Ето седмичното семейно меню, което сме подготвили в CLARA. Това е здравословно и балансирано седмично меню с ястия, пълни с вкус, които са подходящи за всички членове на семейството.
Чувствайте се свободни да промените съставките, които искате. Дори, ако предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят.
Понеделник
- Закуска. Ролка от краставици с гуакамоле + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. 1 студен чай или запарка + шепа ядки
- Храна. Хумус с вегетариански питки и препечен пита хляб като начос + пъпеш и диня шиш
- Закуска. Домашни пуканки без сол
- Вечеря. Салморехо + омлет от тиквички + домашен желатин без захар
Вторник
- Закуска. Овесени люспи, приготвени в мляко със сушени плодове, ядки и канела + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. 6-8 маслини без костилки
- Храна. Задушени зеленчуци на пара + сьомга на пара или в папилот + 1 круша
- Закуска. Извара с нотка на мед
- Вечеря. Сезонна зеленчукова яхния + рибен бургер + натурално неподсладено кисело мляко
Сряда
- Закуска. Малка тенджера с прясно сирене с препечен хляб от пълнозърнест или ръжен хляб + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Едамаме
- Храна. Бял боб с нарязан на кубчета пипер, лук и домат, трохи от треска и твърдо сварено яйце + 2 парагвайци
- Закуска. Една филия хляб + една унция шоколад
- Вечеря. Гаспачо + тост от риба тон и печени чушки + чаша кефир
Четвъртък
- Закуска. Мини иберийска шунка + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. Мариновани зеленчуци
- Храна. Градинска салата + зеленчукова лазаня + 1 филия диня
- Закуска. Бананов прасковен сладолед (само замразяване и настъргване)
- Вечеря. Бъркани гъби, чесън и чушки + натурално кисело мляко без захар
Петък
- Закуска. Овесени люспи, приготвени в мляко със сезонни плодове, ядки и канела + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. 1 филия пъпеш
- Храна. Салата от зелени кълнове с леща, прясно козе сирене, настърган морков и орехи + 1 нектарин
- Закуска. Кисело мляко със сезонни плодови парчета
- Вечеря. Крем от цвекло + скумрия лук + чаша кефир
Събота
- Закуска. Мини иберийска шунка + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. Домашен зеленчуков чипс
- Храна. Крем от краставици и кисело мляко с crudités + миди за бръснач на скара с чесън и магданоз + домашен компот от сливи (без захар)
- Закуска. 1 запарка и шепа ядки
- Вечеря. Телешки бургер с домат и лук и хляб + натурално кисело мляко
Неделя
- Закуска. Креп от банан и низ от чай от тъмен шоколад, кафе със или без мляко
- Полунощ. Миди
- Храна. Салата от кълнове и кълнове с тиквени семки и семена + патладжани от пармиджана + домашен сорбет от пъпеш (без захар)
- Закуска. Сладолед от авокадо и шоколад (просто замразете и намачкайте)
- Вечеря. Крем от тиквички + сетан на скара с чесън и магданоз + домашен желатин без захар
