20 храни, които не могат да липсват при засищаща диета за отслабване

Калмари, протеини с почти никакви калории

Протеини от епруветка. Калмарите са перфектни храни в диетите за отслабване, тъй като осигуряват много протеини, които са много засищащи и, ако не са пържени, малко калории. Освен това тяхното твърдо месо ни принуждава да ги дъвчем бавно и това ни кара да се чувстваме по-доволни. Разбира се, ако имаме проблеми с холестерола, трябва да смекчим консумацията му.

Кафяв ориз, пречиства тялото

Той осигурява енергия, фибри и много малко мазнини. Тъй като е с много ниско съдържание на натрий и богат на калий, той благоприятства елиминирането на токсините, което помага за пречистване на организма и предотвратяване на задържането на течности. От друга страна, той е богат на въглехидрати и нишесте, което позволява неговата енергия да се усвоява постепенно. Осигурява 350 kcal на 100 g.

Шоколад, средство за отстраняване на глад и трудно отстраняване

Полифенолите в тъмния шоколад помагат за контрол на телесното тегло и подобряват настроението. Освен това яденето му генерира толкова много удоволствие, че помага да се спазва диетата. Можете да приемате една унция (около 20 грама) до четири пъти седмично. За предпочитане е да изберете тъмен шоколад със 70% или повече какао.

Картофи, по-добре сварени и студени

Картофът не се откроява със съдържанието на фибри, а с дела си вода (77%), на който дължи ситата си, особено ако е приготвен варен. Всъщност няколко проучвания потвърждават, че варените картофи са два пъти по-удовлетворяващи от пържените картофи и три пъти по-леки (80 kcal на 100 g). Разбира се, те са по-засищащи, ако се ядат варени и студени.

Банан, богат на магнезий и калий

Задоволяващо и много релаксиращо. Той е кремообразен и сладък, има и триптофан, вещество, което ви помага да се отпуснете. Поради тази причина е препоръчителна храна след вечеря, тъй като тя запълва и избягва нощните запои. Също така е богат на магнезий и калий, така че е перфектен след спорт. И не е вярно, че е много калоричен, той е 62 калории на 100 г (ябълката е 48 кал).

Морков, източник на бета-каротин и витамини

Перфектен съюзник за атаки на глад. Морковът почти не осигурява мазнини (0,2%) или протеини (1%). Сладкият си вкус дължи на въглехидратите (5,2%), от които основно идват нискокалоричните: само 27 на 100 грама. Богат на бета-каротин (антиоксидант), витамини С и Е и желязо, той е отлична храна за закуска и успокояване на безпокойството по здравословен начин.

Праскова, слабително, диуретично, антиоксидантно …

Символ на дълголетието в Китай, съдържанието на вода е много високо, надвишава 87% от теглото му, а мазнините на практика са нулеви, което обяснява ниската му калоричност (35 и 45 калории на 100 g). Освен това е слабително, диуретично, антиоксидантно, антианемично и много засищащо. Препоръчва се и при трудни храносмилания.

Авокадо, регулатор на нервната система

Поради богатството си на мастни киселини, магнезий и витамини от група В, авокадото е отличен хранителен регулатор на нервната система, така че е особено показан при стресови ситуации и помага да се избегне закуска. Тъй като е много калоричен, трябва да се консумира умерено. 100 g осигуряват 223 калории.

Канела, ускорява метаболизма

Както подправката, така и инфузията облекчават храносмилането, коликите и излишните газове. Освен това те помагат за поддържане на теглото. Проучване от университета в Мериленд (САЩ) заявява, че консумирането на 1⁄4 супена лъжица канела на ден, смесено с храна, ускорява метаболизма до 20 пъти, намалявайки натрупването на резерви. Открийте други подправки за изгаряне на мазнини.

Водорасли фукус, отслабване и антицелулит

Въпреки че водораслите все още са непознати за много хора, вкусът им е изненадващ и те са великолепен източник на минерали, освен изключителните им детоксикиращи ефекти. Водораслите fucus, сред многото разновидности, се използват като ефективно отслабване и антицелулит. Засищава и слабително. И може да се консумира като инфузия.

Дата, напълнете и подсладете

Основна храна сред народите на пустинята заради енергийната и възстановителна сила; Фурмата, както всички сушени плодове, има висок процент на хранителни вещества и калории (275 на 100 г), но е здравословна закуска, която трябва да се вземе предвид, ако не се злоупотребява, със засищащата си сила и вкусния си вкус. Леко слабително е.

Портокал, стимулира защитните сили

Не може да липсва в списъка. Благодарение на витамин С той стимулира защитните сили. Той е незаменим при диета за отслабване, благодарение на количеството фибри, което осигурява (3 грама в едно парче), което ни кара да се чувстваме сити. Винаги когато е възможно, по-добре консумирайте целия плод вместо сока, който осигурява повече захар (приемате повече от 1 парче в чаша) и много по-малко фибри.

Спанак, богат на витамини, магнезий и желязо

Като много лека храна (22 кал / 100 г), но с интересно съдържание на фибри (2,3%), спанакът е от съществено значение в засищащата диета. Богат на витамин А, фолиева киселина, витамин С, магнезий и желязо, той предотвратява усвояването на холестерола. Освен това той пречиства черния дроб и е слабително, но не се препоръчва за бъбречно болни поради богатството му на оксалати.

Бобови растения, бавно усвояващи се въглехидрати

Идеално за избягване на "ниски". Богати на протеини, минерали и витамини, подобно на зърнените храни, те бавно се усвояват въглехидрати, които помагат да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта и да се избегнат страховитите "ниски нива". Салатите от бобови растения са протеинови и леки, докато яхниите са по-калорични, въпреки че това зависи от рецептата. Те осигуряват постоянна енергия и фибри.

Зехтинът се бори с лошия холестерол

Мазнините имат засищащ ефект, но при диета за отслабване избраната мазнина трябва да е зехтин и трябва да се прави умерено (максимум 4 супени лъжици на ден). Това масло е мононенаситена мазнина, която има много благоприятен ефект върху холестерола: не само понижава нивата на лошия холестерол, но и увеличава добрите.

Постно месо, много протеини и малко мазнини

Пилешкото, пуешкото, заешкото и някои разфасовки от говеждо и свинско месо, като филе, са постни и осигуряват висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини. Те са вкусни, приготвени във фурната с тире лимон и щипка пипер. Трябва да гарантираме, че дажбата за месо не надвишава 100 грама и да я консумираме максимум три пъти седмично.

Гъби, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории

Шампион на "quitahambres". Проучванията показват, че гъбите имат дълготраен засищащ ефект, което ги прави идеална съставка за контрол на глада. Причината е, че съдържа, както всички гъби, голямо количество фибри (целулоза), повече от другите зеленчуци. Към това се добавя и ниският калориен прием (15 kcal на 100 g).

Хек, богат на омега 3 и калций

Това несъмнено е най-популярната бяла риба с висока засищаща сила поради богатството си на протеини. Бялото му месо е лесно смилаемо и е много вкусно. Богат на протеини и ниско съдържание на мазнини, той се откроява със съдържанието си на омега 3 и калций. Проучване на изследователския център CIBERobn установи, че редовната му консумация спомага за намаляване на коремните мазнини.

Звънец, витамин С и фибри

Благодарение на високото си съдържание на вода, ниския калориен прием (20 калории / 100 г), концентрацията на микроелементи и фибри, което създава усещане за ситост, чушките са от съществено значение при диетите за контрол на теглото. Освен това фибрите предотвратяват запека, предотвратяват рака на дебелото черво и помагат за контрол на нивата на холестерола и кръвната захар. Освен това те са добър източник на витамин С.

Пъпеш, пречистващ и диуретик

Освежаващ, питателен и вкусен, пъпешът е богат на вода (80%), така че приемането на добра част от този плод ви кара да се чувствате сити, без това да повлияе на теглото ни, тъй като 100 g съдържат само 52 kcal. Освен че се откроява като отличен засищащ агент, той е пречистващ и диуретик.

Зад всеки голям триумф обикновено стои страхотен отбор. И това на супер ефективната засищаща диета, приготвена от д-р Белтран, е групата от 20 основни храни, които ви представяме в тази галерия.

От кафяв ориз до канела, през бобови растения, гъби или фурми, например. Те са храни, които ни осигуряват трайна енергия, принуждават ни да дъвчем добре, да стоим по-дълго в стомаха и сякаш го пълним повече.

Тези храни имат добродетел за успокояване на апетита за храна

Поради тази причина те са супер удовлетворяващи. Но не само това. В допълнение, те имат добродетел за успокояване на безпокойството за храна. Така че те са идеален съюзник за отслабване, без да се налага да гладувате …

Ключовете за задоволяване на храните

Съставките за щастлив живот без глад са богати на триптофан, витамин В6, витамин С и магнезий, както и на незаменими мастни киселини като омега 3.

Леки протеини. Те са засищащи, а също и отлични източници на триптофан, който ви отпуска. Намирате ги в пуешко, заешко и пилешко месо. Както и риба (като мерлуза или калмари) и млечни продукти и яйца.
Зеленчуци. Те също са засищащи протеини, но от растителен произход. Сред бобовите растения соята и нейните производни (тофу, темпе и др.) Се открояват с това, че са богати на триптофан. Други много богати бобови растения са фъстъците и нахутът.
Зеленчуци и зеленчуци. Аспержите са добър източник на триптофан. Крес, зелен фасул и спанак съдържат много витамин С, необходим за производството на серотонин. В допълнение, зеленчуците като цяло са богати на магнезий, с антистресов и антижилен ефект.
Плодове, богати на витамин С. Витамин С е основно хранително вещество за организма да произвежда серотонин. Нашето тяло не го генерира само по себе си, така че трябва да се набавя от храни като киви, портокали, мандарини, лимони, касис или ягоди. Но също така, по време на стрес, трябва да увеличите консумацията му, тъй като адреналинът, който генерираме, когато сме нервни, консумира много витамин С и има по-малко на разположение за генериране на серотонин.