Как да намалим талията с упражнения и диета

1. Сок, когато се събудите

Но не просто сок: 30 минути преди закуска можете да изпиете пречистващ сок . Този, който предлагаме по-долу, подготвя тялото ви да изгаря повече калории през деня. За целта смесете сока от различни цитрусови плодове (грейпфрут, портокал и лимон) и малко джинджифил. По този начин ускорявате метаболизма си.

Не знаете ли нашата прочистваща диета за премахване на течности?

2. Закусете кисело мляко

Според някои проучвания лактобацилусът (живи бактерии или пробиотици) може да инхибира усвояването на мазнините в храната и дори да понижи холестерола. Обезмасленото кисело мляко с овалени овесени ядки и боровинки би било здравословен избор за закуска.

И ако искате още рецепти с овес, не пропускайте тези вкусни идеи.

3. Яжте, без да прекалявате

Вземете правилно порциите, като ги измерите на ръка. Пиле и риба: Какво се побира в дланта на ръката (без пръстите). Салата и зеленчуци: Двете ръце отворени. Ориз, тестени изделия, хляб: Какво се побира в юмрук. Сирене: Еквивалентът на размера на палеца ви. Плодове: Парче … или ягоди, грозде и др., Което се побира в дланта на ръката. Какво е сервиране?

4. Да на засищащите мазнини

Ядките и семената, авокадото, зехтинът и мазната риба съдържат здравословни мазнини, които са задоволителни и, приемани умерено, не угояват като червено месо, сладкиши и цели млечни продукти. Искате ли да приготвите това авокадо, пълнено със сьомга?

5. Внимавайте! Има храна, която „се разширява“

За да загубите талията, трябва да намалите пържените храни, колбасите и сладкишите, богати на "лоши" мазнини и рафинираните захари и въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз). Отидете всеобхватни. Ако запекът и газовете ви надуват и подуват, вземете фибри и пийте вода. Кажете сбогом на запека с тези прости трикове.

6. По-рядко и често

По-добре да ядете по-малко и повече пъти на ден. Направете пет хранения : 3 основни хранения и две закуски. По този начин активирате метаболизма и предотвратявате натрупването на мазнини в корема и кръста.

7. Преди копнеж …

Шейкът от овесени ядки, канела и какао отнема глада и безпокойството. Овесените ядки са засищащи и отпускащи; канелата помага за регулиране на захарта и ви предпазва от натрупване на мазнини; а какаото подобрява настроението ви. И е страхотно!

8. Вечеря, лека, но пълноценна

Вечерята е най-угоеното хранене, защото в последния момент метаболизмът се забавя. Не яжте само плодове (2 или 3 парчета), тъй като единственото, което ще постигнете, е че захарта му се трансформира в мазнина, докато спите. Включва протеини като пуйка, риба, яйце … и не забравяйте зеленчуците, той е засищащ и има малко калории. Ако сте за десерт, вземете нещо леко като кисело мляко, плод или запарка. Перфектната вечеря е това.

9. Внимавайте с подсладителя

Някои проучвания предполагат, че приемането на изкуствени подсладители може да изведе метаболизма ви от равновесие и да напълнее. Най-добре е да не злоупотребявате и да избирате заместители на захар от естествен произход, като стевия или сироп от агаве.

10. Упражнението, което работи най-добре

За да загубите талията, вие също трябва да спортувате и да бъдете последователни! Хипопресивните коремни мускули са идеални за намаляване на талията и постигане на плосък корем. Трябва да ги правите 3 до 5 пъти седмично и да ги редувате с някои аеробни упражнения: колоездене, ходене, тенис на гребло …

1. СОК, КОГАТО ВЪЗСТАНЕШ

Но не просто сок: 30 минути преди закуска можете да изпиете пречистващ сок. Този, който предлагаме по-долу, подготвя тялото ви да изгаря повече калории през деня. За целта смесете сока от различни цитрусови плодове (грейпфрут, портокал и лимон) и малко джинджифил. По този начин ускорявате метаболизма си.

2. ЗАКУСКА С КЪЩА

3. ХРАНЯЙТЕ БЕЗ ДА ИДЕТЕ

Получете правилно порциите, като ги измерите на ръка:

Пиле и риба. Какво се побира в дланта на ръката (без пръстите).
Салата и зеленчуци. Двете ръце отворени.
Ориз, тестени изделия, хляб. Какво се побира в юмрук.
Сирене. Еквивалентът на размера на палеца ви.
Плодове. Едно парче … или ягоди, грозде и др., Което се побира в дланта на ръката ви.

4. ДА НА ЗАШИВАНЕ НА МАЗНИНИ!

5. ВНИМАВАЙТЕ! ИМА ХРАНА, КОЯТО "РАЗШИРЯВА"

6. ПО-МАЛКО ЧЕСТО

По-добре да ядете по-малко и повече пъти на ден. Направете пет хранения: 3 основни хранения и две закуски. По този начин активирате метаболизма и предотвратявате натрупването на мазнини в корема и кръста.