Стигнахме до последната седмица на септември, но как се случи толкова бързо? Надяваме се, че сте изпълнили добрите си решения за връщане в училище. Истината е, че ви улеснихме много по-добре да се храните по-добре с нашите седмични менюта, нали? Седмичното меню от тази седмица е дори по-лесно за спазване от предишните: всички обяди и вечери са уникални ястия, така че можете да готвите и бъркате най-малко, без да се отказвате от истинска здравословна и вкусна храна. Както винаги, това седмично меню е изготвено от центъра за диетология Carlos Ríos Realfooding.
Това е балансирано, разнообразно седмично меню с много лесни за приготвяне ястия. Както винаги, всички плочи са взаимозаменяеми. Не забравяйте, че можете да ги адаптирате според вашите предпочитания или времето ви; например, ако не искате да правите палачинки или пандишпан за закуска през уикенда, можете да го замените за овесени ядки с мляко или някакъв пълнозърнест хляб с малко здравословни протеини (хумус, прясно сирене, сметана от ядки …) .
Ако пиете кафе или чай сутрин, опитайте се да не добавяте захар или друг подсладител. Канелата или ванилията могат да помогнат за омекотяване на вкуса. О, и за десерт, винаги плодове или кисело мляко.
В случай, че не сте знаели, в Mercadona, Lidl или Carrefour можете да намерите храни като кефир, семена от чиа или замразено едамаме. Но ако сте мързеливи и предпочитате храна повече от цял живот, можете да замените киселото мляко, овесените ядки с ядки или лупин, съответно.
ИЗТЕГЛЕТЕ СЕДМИЧНОТО МЕНЮ
Понеделник
- Закуска. Зеленчукова напитка със супена лъжица чиа и киви
- Полунощ. Смути или смути със зеленчуци и плодове на вкус
- Храна. Нахут, броколи и къри от яйца
- Закуска. Овесена каша с настърган кокос, канела и плодове
- Вечеря. Оранжев пилешки уок със зеленчуци
Вторник
- Закуска. Кисело мляко, пълнозърнести неподсладени мюсли, шоколад + 85% и червени плодове
- Полунощ. Салата от манго и ананас
- Храна. Селска салата от картофи, домати, зелен фасул, риба тон и маслини
- Закуска. Плодове и 2 унции черен шоколад + 85%
- Вечеря. Купа с маруля, кафяв ориз, авокадо, морков и тофу
Сряда
- Закуска. Ръжен тост с пуйка и сирене Бургос
- Полунощ. Кефир с овесени люспи и царевица
- Храна. Сладък картоф, пълнен със зеленчуци и печено яйце
- Закуска. Мини пълнозърнест хляб с пушена сьомга и авокадо
- Вечеря. Пасиран боб с чесън и гъби
Четвъртък
- Закуска. Неподсладени корнфлейкс с мляко и канела
- Полунощ. Подправено едамаме
- Храна. Ризото с гъби и скариди
- Закуска. Разбито прясно сирене и сладолед от боровинки
- Вечеря. Телешко с карфиол и подправки на вкус: къри, куркума, кимион …
Петък
- Закуска. Тост от царевичен хляб с EVOO
- Полунощ. Мус от шоколад и авокадо
- Храна. Salmorejo с ябълка + микс от семена, шунка и яйце
- Закуска. Хумус с пълнозърнест хляб
- Вечеря. Шоко на скара с лимон с подправен домат
Събота
- Закуска. Палачинки с овесени ядки, банан и какао
- Полунощ. Домашен плодов сладолед
- Храна. Макарони от пълнозърнест спелта с круша, горгонзола и орехи
- Закуска. Гръцко кисело мляко с плодове
- Вечеря. Треска и зеленчуци на фурна
Неделя
- Закуска. Торта 'Realfooder'
- Полунощ. Орехи със сирене
- Храна. Топла салата с нахут и яйце
- Закуска. Плодове и ядки
- Вечеря. Вегетариански бургер от киноа, леща и гъби със зелен кълнове и моркови
