Кристоф Кембъл
Случвало ли ви се е да не можете да се движите поради лумбаго? Не сте единственият. Според испанското общество по ревматология 80% от населението е имало болки в гърба. А болките в кръста или болките в кръста са най-често срещаните разстройства. Определя се като това, което се случва между последните ребра и глутеалната област. Това не е сериозен проблем, който компрометира живота ви. Но ако страдате от това, това ще повлияе на ежедневието ви.
И то е, че когато се появи остра лумбаго криза, болката може да ви попречи да извършвате ежедневни задачи като ходене. Следователно важното е това да не се случи. И ако „получите лумбаго“, следвайте тези съвети, за да го облекчите и да предотвратите хронифицирането му. Нека да видим какво можете да направите. Но първо в CLARA обясняваме какво може да причини болки в кръста.
Болки в кръста: причини
Д-р Франсиско Ковач от отдел „Ковач“ отзад към университетската болница HLA-Moncloa в Мадрид и директор на испанската мрежа от изследователи в областта на гърба, обяснява, че в 95% от случаите болките в гърба се дължат до неизправност на мускулите. Въпреки че може да се появи и от:
- Издърпване на мускулите. Ако тренирате, без да загрявате. Ето защо е препоръчително да се разтегнете пет минути преди това.
- Стрес . Нервното напрежение, породено от период на стрес и безпокойство, може да доведе до претоварване на мускулите. Важно е да намерите начини да се отпуснете или да помолите за помощ, ако дълго време се чувствате по-нервни от обикновено.
Други причини . Има някои нарушения като дискова херния, фибромиалгия (синдром, който причинява болка в цялото тяло) или артрит (ревматоиден или остеоартрит), които могат да причинят болка в кръста. Други причини, макар и много редки, са тумори, инфекции или вродени аномалии на прешлените. В тези случаи болката се придружава от други симптоми:
- Загуба на контрол на сфинктера
- Изтръпване
- Трудност на движението
- Парализа
- Прогресивна болка, която не се променя с различна стойка
- Загуба на сила
- Неоправдано отслабване
- Гадене или повръщане
- История на други заболявания: рак, остеопороза или травма
Как да облекчим болката в кръста: 15 ключа
Тъй като най-вероятният произход на лумбаго е мускулест поради навици, които, без да осъзнаваме, повтаряме отново и отново през целия ден, като сме наясно с тях и ги модифицираме е от ключово значение за предотвратяване, облекчаване на болката и избягване на криза на болки в кръста Обърнете внимание на тези съвети:
- Седнете добре . Направете го възможно най-назад и дръжте гърба си изправен и добре подпрян на облегалката. Използвайте опора за крака, за да ги подпрете и се опитайте да не кръстосвате краката си.
- Ходете изправени . Поддържайте правилна стойка, с изправен гръб (но не извит) и корона, насочена към небето. Опитайте се да не изхвърляте раменете си напред.
- Стояща позиция . Поставете краката леко раздалечени, а гърба изправен. За да отпуснете долната част на гърба, можете да наклоните таза напред и леко да огънете коляното.
- Бъдете внимателни при напълняване . Свийте коленете си и приклекнете, за да го достигнете. Не се навеждайте напред.
- Спете настрани или на гърба . Не го правете с лицето надолу, тъй като лумбалната кривина е модифицирана. Ако не можете, сложете тънка възглавница под корема си. В идеалния случай трябва да спите настрани или на гърба с възглавница под коленете.
- Разтягане . Легнете по гръб и донесете двете колена до гърдите си с помощта на ръцете. Натиснете за 5 секунди и отпуснете още 5. Повторете упражнението 5 пъти всеки ден.
- Отпуснете мускулите си . Седнете на стол и сгънете торса си, докато не застане на краката ви. Задръжте тази позиция за пет секунди. Докато седите, вървете бавно, прешлен по прешлен и накрая главата си.
- Укрепете гърба си . Това е друг ключ за облекчаване на болката и предотвратяване на нейната поява. Упражненията с ниско въздействие като пилатес, йога или тай чи са идеални. Плуването също, но избягвайте ударите на пеперуда и бруст и плувайте на гръб.
- По-добре без токчета . Високите токчета могат да доведат до лоша стойка и до напрежение в долната част на гърба.
- Не правете прекалено много почивка . Когато вече се появи, целта е да се успокои болката. Почивката помага, установено е, че продължителното бездействие влошава прогнозата и дори благоприятства болката в кръста да стане хронична. Почивайте един или два дни и, да, избягвайте да полагате усилия, които претоварват гърба ви.
- Нанесете суха топлина . Ако няма възпаление (ще го забележите, защото зоната е зачервена и гореща), можете да приложите суха топлина с постелка или термо торба със семена.
- Нежен масаж . Можете да отидете във физиотерапевтичен център, за да го получите от експертни ръце. Но ако не можете, легнете по корем и оставете някой да прокара пръсти по гърба ви много внимателно.
- Мехлеми, които успокояват . Арниката или харпагофито, удължени от лумбалната област, ще помогнат за разхлабване на мускулите.
- Инфузии . Ако сте по-силно подложени на стрес, вземете настойки от маточина и лавандула, тъй като те помагат за намаляване на нервното напрежение.
- Болкоуспокояващи, добре, но с рецепта . Преди остър епизод на лумбаго можете да приемате парацетамол, нестероидно противовъзпалително средство като ибупрофен или метамизол (нолотил), винаги с лекарско наблюдение. Ако болката продължава, те могат да я инжектират.
Вашият съюзник: добро отношение
Начинът, по който се справяте с болката, също влияе върху това как се справяте с нея и как получавате облекчение от болката в кръста. Обърнете внимание на тези други ключове, които също ще ви помогнат да се борите с него:
- Това не е сериозно заболяване . Болката не трябва да отразява съществуването на нараняване. Като цяло това се дължи само на неизправност в мускулатурата.
- Ако не е нужно, останете активни . Избягвайте само това, което болката ви пречи да направите. Бездействието може да го увеличи и възстановяването ви ще бъде по-бавно.
- Заложете на здравословен начин на живот . При здравословна и балансирана диета, без алкохол или пиене умерено, без тютюн, с умерени и редовни физически упражнения (препоръчително е да се извършват 45 минути всяка физическа активност между 3 и 4 дни в седмицата) и практикуването на положителна нагласа помага да се преодолее болка.
