Най-добрите навици за предотвратяване на рак

Спазвайте средиземноморската диета

Настоящата случайна диета е тясно свързана с наднорменото тегло и затлъстяването. А излишните килограми увеличават риска от рак. За разлика от тях, диета като средиземноморската, която дава приоритет на плодовете, зеленчуците, зърнените и бобовите култури и при която се консумира малко червено месо, може да ни помогне да се предпазим от рак.

Ако искате да научите повече за храненето, което предпазва от рак, не пропускайте тази публикация.

Максимум, питие на ден (и по-добре дори не това)

Консумацията на алкохолни напитки увеличава риска от развитие на рак на устната кухина, фаринкса, ларинкса, хранопровода, черния дроб, дебелото черво и гърдата. Количеството, което здравият възрастен може да пие, не трябва да надвишава 20 g алкохол на ден (две единици напитка. Една единица е еквивалентна на 1/2 чаша вино (100 ml), чаша бира (200 ml) или 1 / 4 високоустойчива чаша за напитка (25 ml) за мъжете, половината за жените.

Бъдете с идеалното тегло

Хората със затлъстяване могат да имат подобен риск от някои видове рак, отколкото хората, които поддържат идеалното си тегло. Според проучване, проведено от австралийски учени, например, на всеки 5 килограма с наднормено тегло шансовете за рак на дебелото черво се увеличават със 7%.

Останете активни

Четири часа упражнения на седмица са защитни, според изследване, публикувано в Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, което твърди, че ходенето по един час на ден намалява риска от тумор на гърдата с 14%. Практикуването на по-интензивна аеробна дейност, като бягане, може да доведе до до 25% по-малко шансове.

Спете своите осем часа

В няколко проучвания е установено, че има връзка между съня по-малко от 6 часа на ден и развитието на рак в средносрочен план. Обяснението е, че липсата на сън влияе по някакъв начин на нашите защитни механизми.

Борба със стреса

Стресът допринася за излишък на естроген, което увеличава риска от рак. Йога, медитация, занимание с хоби, спортуване и др. те могат да ви помогнат да намерите начин да освободите нервите си и да отнемете живота по-лесно.

Да бъдеш майка преди 30г

Ако първата бременност настъпи след 35-годишна възраст, рискът от развитие на рак на гърдата е 1,6 пъти по-висок, отколкото ако настъпи на възраст между 26 или 27 години, според AECC. Този по-нисък риск от развитие на рак на гърдата в ранна бременност може да се дължи на факта, че клетките на млечната жлеза напълно се диференцират по време на бременността.

Непрекъснато кърмене

Колкото по-дълго кърмите, толкова по-малък е рискът от развитие на рак на гърдата, според Американската асоциация по гинекология и акушерство. Изследване на Университета в Гранада също посочва, че кърменето през първите 6 месеца от живота на бебето намалява риска от рак на гърдата с 50%.

Проветрявайте къщата всеки ден

Отворете прозорците, за да обновите въздуха, през зимата, по обяд или, ако не можете, сутрин. През лятото, рано сутрин и късно следобед. Помещение, което мирише на „плесен“, вероятно е натрупало газ радон - присъстващ в пода и в различни строителни материали - и може да бъде вредно.

Слънчеви бани … със защита

Слънцето не е лошо, ако вземете необходимите предпазни мерки, защото когато се изложите на неговите лъчи, тялото генерира витамин D, който стимулира защитните ви сили. Не използвайте обаче слънцезащитни продукти, когато сте навън, било то зима или лято. Или поставянето на защита, но прекарването на твърде много часове на слънце, особено в часовете на максимално слънчево греене - от 12 до 4 следобед - може да увеличи риска от рак.

Ежегодно посещение при гинеколог и уролог

Годишното посещение при гинеколога е неизбежно при жените. Ракът на гърдата е този, който засяга най-много жените, но 20% от тях нямат редовно мамография, за да го открият навреме. А от 50-годишна възраст, както мъже, така и жени, трябва да отидем и на уролог, за да открием навреме възможен рак на дебелото черво.

Живеете ли в голям град?

СЗО казва, че 7 милиона души умират всяка година от замърсяване на въздуха. Животът в големите градове ни излага повече на замърсяване. Дори ако преместването не може да става, използвайте уикендите или празниците, за да се приближите до природата. И ако излизате да практикувате спорт на открито, избягвайте да го правите в райони, където има много автомобили и отидете в големи паркове, близки хълмове или крайбрежната алея, ако вашият град има море.

Пушенето забранено

Помислете, че всички видове рак са причинени от мутации в ДНК на клетките. Доказано е, че на всеки 15 цигари се получава мутация, която увеличава риска от рак на белия дроб. Дори ако пушите само по един на ден, след две седмици ще придобиете нова мутация. Също така, стойте далеч от хората, които пушат, защото 2% от дима на пушача се вдишва от вторичен дим.

Случаите на рак в Испания вече са надхвърлили прогнозите, направени за 2020 г., според последния доклад на Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM). През 2015 г. има 247 771 нови случая на рак, с 1000 повече от очакваното.

SEOM отдава това увеличение на факта, че сме все повече и повече и живеем по-дълго, на факта, че има по-добро откриване, но до голяма степен и защото не сме коригирали много навици, които са потенциално опасни за нашето здраве. В нашата галерия правим преглед на основните навици, които могат да ви помогнат да предотвратите възможен рак.

Пушенето и пиенето не са единственото нещо

Пушенето и пиенето могат да причинят рак. Ние сме много наясно с това. И ако добавим тютюн към обичайната консумация на алкохолни напитки, рискът да страдаме от някои видове рак (устната кухина, фаринкса, ларинкса, хранопровода, черния дроб, дебелото черво и гърдата, между другото) се умножава между 10 и 100 пъти.

Но може би не сме толкова наясно с опасностите от лошото хранене, което също влияе на риска от развитие на тумор. Или рискът от малко сън. Или страдащи от хроничен стрес.

Има и други фактори, също толкова важни, на които не обръщаме дължимото внимание. Посещавате ли ежегодно вашия гинеколог или уролог? Е, ако не го направите, увеличавате риска си.

Не толкова невинни навици, които ви излагат на опасност

Не искаме да ви тревожим, а само да ви предупреждаваме, защото има жестове, които повтаряме ежедневно, които изглеждат невинни и на които не отдаваме значение, които биха били потенциално ракови според различни изследвания. Разликата може да бъде между излъчването на къщата ви или не всеки ден, поставянето или неизползването на слънцезащитни продукти през цялата година или ходенето през целия ден …

Ако искате да знаете дали начинът ви на живот ви предпазва от рак, не пропускайте този тест, който ви помага да оцените риска си.