Като се има предвид, че 90% от витамин D се получава чрез слънцето, можете ли да спрете приема на тези витаминни добавки през лятото? Ами отговорът е да, стига да прекарвате известно време на открито (но не е същото през цялата година).
Зависи от сезона
- През есента и зимата, за да получите достатъчно витамин D, е необходимо да сте на слънце много повече минути, отколкото през пролетта и лятото. Според Mª Antonia Serrano Jareño, член на групата за слънчева радиация на Политехническия университет във Валенсия, зимата отнема 130 минути (с лице, ръце и шия) и 30 минути през есента.
- През пролетта и лятото обаче, както посочва д-р Йоланда Гилаберте, вицепрезидент на Испанската академия по дерматология и венерология, е достатъчно по-кратко излагане: като цяло 10-15 минути на ръцете и лицето или ръцете и ръцете и крака, 2-3 пъти седмично, между 12 и 16 часа.
Така че, ако обикновено прекарвате време навън, можете да спрете приема на добавките. Въпреки това трябва да се има предвид, че с възрастта способността за синтезиране на витамин D се губи и че тъмната кожа се нуждае от по-голяма експозиция, така че в тези случаи винаги е препоръчително да се консултирате с лекар.
Какво ще стане, ако сложа слънцезащитен крем?
Въпреки че на теория слънцезащитните кремове могат почти напълно да блокират производството на пред-витамин D, на практика това не се случва до голяма степен поради факта, че почти никой не ги прилага в точното количество и на правилните интервали.
И кога трябва да приемате витамин D?
Получаваме по-голямата част от витамин D от слънцето. Но въпреки факта, че Испания е много слънчева страна, голяма част от населението не получава препоръчаното количество. Ако искате да разберете дали това е така, вземете под внимание признаците, за да откриете дали ви липсва витамин D и ако да, консултирайте се с Вашия лекар.
