5 рецепти с овесени ядки, за да се грижите за вашето здраве и линията

Смути с овесени ядки с плодове

Шейковете са идеалният съюзник, който да приемате в средата на сутринта, като лека закуска или когато бъговете ви ухапят. За да го приготвите, сварете 100 г натрошени овесени люспи в 1 литър вода за 15 минути. Добавете ванилия, кората на лимон и 2 супени лъжици тръстикова захар, ако ви харесва по-сладка. Прецедете го и го оставете да се охлади, преди да го изпиете. Това смути е идеално за перфектна кожа.

Veggie Oat Burger

Хамбургерът е перфектен вариант, ако искаме да имаме питателно и бързо ястие, но защо да не го направим зеленчуков, вместо да използваме месо? Сотирайте червени чушки, тиква и лук. В отделна купа намачкайте овесените люспи с вода и смесете със зеленчуците. Добавете подправки на вкус и пригответе порциите, които искате. Тази идея е чудесна, за да накарате децата да ядат зеленчуци по различен начин.

Кисело мляко с овесени ядки

За приготвянето му са ви необходими 0% гръцко кисело мляко, 3 черупкови орехи, 3 супени лъжици овален овес, 1 сироп от агаве и половин чаша горски плодове. Съединението на калция от кисело мляко, омега 3 от орехите, засищащия ефект на овалените овесени ядки и останалите съставки правят този десерт перфектен, за да избегнете глад след няколко часа.

Палачинки с овесени ядки с ягоди

За да ги приготвите ще ви трябват само 4 яйца, 250 г натрошени овесени люспи, 2 чаени лъжички канела, 1 супена лъжица олио и 500 мл обезмаслено мляко. Опитайте се да не правите тестото за палачинките твърде течно, тъй като това ще ви улесни да се справите с тях. Добавете парченца ягоди и ще осигурите допълнителна доза хранене.

Вегетариански кифли от овесени ядки

За да направите около 10-12 кифли, ще ви трябват само 180 г брашно (пресейте преди, за да избегнете бучки), 90 г захар, 80 г овален овес, 2 яйца, 200 мл мляко, 75 мл слънчогледово олио, 1 супена лъжица канела, малко сол и 100 г ябълки. След като смесите съставките, загрейте фурната на 200 ° и ги печете 25-30 минути.

Въпреки че овесът си е спечелил място в ежедневната ни диета, все още може да не знаете всички негови ползи и ползи. Той е чудесен съюзник за вашето здраве и вашата линия: има прочистващи свойства, помага да се контролират нивата на кръвната захар, подобрява храносмилането, регулира холестерола и също така осигурява енергия. И, както можете да видите по-долу, овесените ядки превъзхождат други по-популярни зърнени култури поради високото си съдържание на протеини и здравословни мазнини.

Много пълноценна зърнена култура

Съдържа бета-глюкан, фибри, които намаляват холестерола и помагат да се контролират нивата на кръвната захар, което го прави идеална храна за хора с диабет. Овесените ядки също са "бензин" за нашето тяло, тъй като осигуряват енергия постепенно благодарение на въглехидратите си. Всичко това, добавено към мощното му засищащо действие, ще ви помогне да избегнете умора или слабост след хранене и най-вече тревожността, която ви тласка да хапвате между храненията.

Ползите от приема на овесени ядки

Порция от 50 г цели овес ни осигурява манган, желязо, магнезий, фосфор, калий, калций, витамини Е, В2 и В3, цинк и множество антиоксиданти. Освен това е чудесен съюзник по отношение на храносмилането, тъй като спомага за намаляване на стомашните киселини, като по този начин се избягва страшната киселини. Освен това насърчава чревния транзит и облекчава запека.

Включването на овесена каша във вашето ежедневие е по-лесно, отколкото изглежда, защото се комбинира добре с млечни продукти, плодове, зеленчуци и освен това е идеална съставка в множество ястия. Независимо дали вече го приемате всеки ден, но имате нужда от идеи, за да го приготвите по различни начини, или ако искате да се потопите във вълнуващия свят на овеса, ние имаме нещо за вас. Подготвили сме 5 прости рецепти, базирани на овес, които ще придадат различен щрих на вашия ден. Открийте ги!