Проблеми със съня: 13 решения за лятото

1. Еластична пижама

Ако не знаете как да спите гол - това е нещо много лично - носете хладна и течаща пижама, за предпочитане коприна или, ако е памук, не добавяйте част от полиестер. По-добре без шевове, гуми или етикети, които могат да притесняват или изстискват.

2. И няколко готини чаршафи

Изберете памучни чаршафи. Въпреки че коприната е по-хладна, ако сравните съотношението цена-свежест, памукът печели.

3. Триото SOT

Тишина. Внимавайте с шума по време на сън, тъй като ако той надвишава 55 децибела, това може да доведе до хипертония.

Тъмнина. Спете в среда без светлина. Фоточувствителните клетки на ретината възприемат определени светлинни вълни дори със затворени очи, смущаващи съня.

Температура. Спането на хладно място насърчава релаксация. В идеалния случай температурата трябва да бъде между 18 и 19 градуса, а влажността между 50% и 70%.

4. Кажете сбогом на групите WhatsApp

Не знаете как, но през лятото групите на WhatsApp се умножават. Бъдете внимателни, тъй като да сте толкова свързани с мобилния телефон е пречка за заспиването. Поне половин час преди да заспите, спрете да използвате каквото и да е устройство. Това включва таблети, компютри и мобилни телефони.

5 часа? Как

Знаем, че през лятото е трудно, но спазвайте малко или много редовен график, за да заспите. Ако си лягате по различно време всеки ден, ще ви е трудно да заспите. Дрямка, правете максимум 20 до 30 минути, нищо за един час.

6. Скрити вълнува

Гранита за кафе, смути от джинджифил, шоколадов сладолед … Това са продукти, които обикновено си позволявате през лятото, защото е горещо и си угаждате. Но бъдете внимателни, тъй като те крият съставки, които са вълнуващи и които ще попречат на съня ви. Ако ви харесва шейк, открийте кой е най-добрият за вас и ако искате сладолед, опитайте тези освежаващи идеи.

7. Тази чаша вино …

Терасите и постоянните излизания правят количеството алкохол, което консумираме през лятото, да скочи рязко. Алкохолът има възстановителен ефект върху съня: в началото ни помага да го примирим по-бързо, но по-късно също го прекъсва. Освен това, знаете ли скритите калории в алкохолните напитки?

8. Внимавайте какво ядете за вечеря

Типичните вечери с приятели могат да затруднят съня, тъй като обикновено отнемат повече време, отколкото е необходимо. Идеалното е да вечеряте поне два часа преди сън, за да осигурите добро храносмилане. Ако е ваш ред да готвите, разгледайте тези 40 леки и лесни за приготвяне вечери, за да изненадате гостите си.

9. Храни, които ви помагат да си починете

Яжте храни като банани, овесени ядки, черешов сок, яйца или мляко. Също така някои въглехидрати като ориз или пълнозърнести макаронени изделия. И се опитайте да избягвате храни, силно подправени с люти подправки или храни, които причиняват киселини или рефлукс, защото те пречат на съня. Знаете ли, че има храни, които имат скрити мазнини? Разберете какви са те и ги избягвайте.

10. Ефект на лежанка

Ако прекарате деня разтегнат на шезлонга или на дивана, защото сте на почивка, през нощта ще бъде практически невъзможно да заспите. Занимаването със спорт и поддържането на активност ще имат анксиолитичен ефект и ще подобрят способността ви за почивка, така че се движете!

11. Първо, кааааалма

Пътувания, пътувания, последните удари от работа … Ако сте нервни, ще ви струва сън. Стреми се да се откъсне от притесненията, например гледане на залез, медитация, разходка, нощна баня … Помагаме ви да преодолеете стреса само с 5 стъпки.

12. Смяна на леглото

С летни пътувания обикновено сменяме много легло и това се отразява на качеството на съня. Ако не можете да спите на удобно място, поне опитайте да използвате добра възглавница. Има хотели, в които можете да поръчате специални възглавници.

13. И ако се събудите …

Ако се събудите и не можете да заспите, не оставайте в леглото да се изнервяте, по-добре направете някаква скучна дейност. Прекарайте около 20-30 минути в четене на книга - разгледайте книгите, които да прочетете това лято - гладене, сортиране на сметки … и след това се опитвате да заспите, свята ръка!

Въпреки че времето за лягане обикновено е едно от най-приятните за деня (с разрешение от плажа, басейна, терасите, …), понякога може да се превърне в нещо ужасяващо. Горещината и неудобството играят срещу нас и ни пречат да си починем, както заслужаваме.

За да можете това лято да спите като бебе, в галерията ще намерите декалога - макар че общо 13 има - от добрия спящ, с трикове, съвети и навици, които трябва да избягвате, за да си почивате през цялата нощ.

Преди лягане всичко влияе

За да се насладите на приятен сън , трябва да вземете предвид много фактори. От пижамата, която носите - ако ги носите, по-добре е да изберете нещо парообразно, копринено или памучно - до чаршафите и стаята, в която се намирате. Светлината, шумът и температурата са три важни неща, когато затваряте очи. За да си починете добре, трябва да сте в тиха стая.

Опитайте се да вечеряте и да заспите винаги по едно и също време

В допълнение към тези повече или по-малко основни фактори, които всички можем да знаем, трябва да вземете предвид и това, което ядете за вечеря или дори за лека закуска, влияе върху качеството на съня ви. Кафето, шоколадът или алкохолът са вълнуващи , така че няма да ви помогнат точно да спите като пълня. Същото се случва и с пикантните храни, всичко, което правят, е да пречат на съня. Изберете храни като банани, овесени ядки, яйца или мляко и някои въглехидрати като тестени изделия или кафяв ориз.

Нормално е да се променят рутината и ежедневните навици през лятото. И това е, че искаме да удължим храненията след вечеря , ние си даваме повече капризи и модифицираме графиците си, за да се "адаптираме" към слънцето. Въпреки това ви препоръчваме да се придържате към редовното работно време , винаги да ядете по едно и също време и да заспите повече или по-малко в обичайното си време. И внимавайте за дълги дрямки. В края на деня, ако не сте били много активни, няма да можете да заспите, защото ще бъдете „твърде отпочинали“.

Промяната на навиците и температурата може да ви затрудни заспиването

Друг съвет, който ви даваме за лек сън през лятото, е да избягвате да използвате каквото и да е устройство като таблети, компютри или мобилни телефони половин час преди лягане. И ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, станете от леглото и започнете да правите нещо, което наистина ви отегчава. Ще видите как ще заспите скоро след това.