Наличието на отслабено тазово дъно не е само въпрос на възраст или нещо, което се случва след раждането. Всяка жена може да има отслабени тазови мускули по различни причини - наднормено тегло, повтарящи се инфекции, занимаващи се с много ударни спортове и т.н. - така че всяка възраст е добре да започне да се грижи за това.
Избягайте от съмнение и вземете нашия тест, за да разберете дали тазовото ви дъно е във форма.
По-добър сексуален живот
Тазовото дъно е не само опора на пикочния мехур, матката и ректума и неговата сила зависи не само от това дали можете да контролирате урината или изпражненията, което ви дава сигурност, но също така влияе върху сексуалния ви живот. Как Цел:
- Повече смазване. Укрепеното тазово дъно увеличава вагиналната смазка, еластичността и чувствителността и подобрява кръвообращението към вагиналните стени.
- Повече оргазми. Възбудата се постига по-бързо, правейки оргазмите по-дълги и по-интензивни.
И поради тази причина ви казваме кои са най-добрите начини да го обучите:
1. Упражнения на Кегел
- Как да ги направя. Те се състоят от свиване на аналния сфинктер (сякаш задържате газ); сфинктера на уретрата (сякаш държите урина) и вагината (сякаш държите тампон). Правете всеки около 10 пъти и повтаряйте упражнението 3-4 пъти на ден. Можете да ги правите изправени, седнали или легнали.
- Ежедневно, но без да се прекалява. Най-важното за постигане на добър резултат е постоянството, но не се обсебвайте. Ако ги правите в излишък, те могат да предизвикат обратен ефект. Ако забележите скованост, спрете и си починете няколко дни.
2. Хипопресивна коремна гимнастика
- Как да го направя. Специалистът трябва да ви каже какви пози да приемете, за да работите дълбоко с тези мускули на апнеята, тоест изпускайки целия въздух и свивайки корема, сякаш дишате с празни дробове.
- По-добре сутрин. Хипопресивните упражнения ускоряват метаболизма. По-добре е да ги правим сутрин, защото те ни поставят батериите. Вместо това те не трябва да се правят след хранене, защото могат да затруднят храносмилането.
3. Китайски топки
- Какво са те. Те са две топки, съединени заедно с корда. Във всяка топка има по-малка и по-тежка. Те са с различни размери и тегло, за да се адаптират към нуждите на всеки човек.
- Как да ги използвам. Стани. Изглежда, че топките ще излязат, така че несъзнателно ще свиете мускулите, за да ги задържите и по този начин ще работите на тазовото си дъно. Освен това, когато топките се сблъскат, те създават вибрация във вагиналната стена, която причинява непрекъснато свиване на тазовите мускули. Носете ги 15-20 минути.
- Двоен ефект. Ако правите ежедневната си рутинна тренировка на Кегел с топки на място, ще постигнете двоен ефект: укрепване и тонизиране.
4. Вагинални конуси
Те работят по същия начин като китайските топки и се препоръчват повече за жени с предварително диагностициран проблем с тазовото дъно. Те са по-скоро за лечение, отколкото за профилактика. Обикновено ще ги намерите в опаковки от 5 конуса с различно тегло, всеки подходящ за различен етап от терапията за възстановяване на тазовото дъно.
5. Вагинални тежести
Те са с удължена форма, дълги 16,5 см и тежат приблизително 400 g. За да го използвате, трябва да лежите на леглото със свити и разтворени крака и добре подпрени на краката. Поставя се на входа на влагалището и става дума за свиване на тазовите мускули, така че тежестта да се въведе във влагалището. Ще забележим, че тя също леко се покачва при всяко свиване. Ползата от тези устройства е, че те помагат на жената да тренира по-дълго.
6. Електронни стимулатори
От друга страна, има електростимулиращи устройства, много по-модерни от предишните методи и това, което те правят, е да предизвикат или принудят свиването на мускулите на тазовото дъно чрез прилагане на електрически ток, който не е болезнен върху тези мускули.
