Как да подобрим храносмилането

Извадете храна от хладилника

Правете го половин час преди хранене, тъй като много студеното хранене и напитката пречат на храносмилането, тъй като дразнят храносмилателната лигавица. Когато имате сладолед, изгрейте го за малко, за да се затопли в устата, преди да погълнете.

Ами ако ядете твърде много фибри?

Яденето на храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци) е важно, за да се избегне запек, но ако е прекалено много, можете да страдате от подуване на корема и газове. Не надвишавайте 30-40 g фибри на ден. Ако искате да знаете дали приемате достатъчно и консумирате повече, ако не пристигнете, запишете тези трикове, за да увеличите консумацията на фибри.

Имайте тих списък с музика

Опитвали ли сте да се храните с тиха музика на заден план? Помага да го направите умерено и без бързане, тъй като това е приятен момент, без стрес или дискусии. Стресът повишава стомашната киселинност и свива храносмилателната система. Направете си „саундтрак“ за вашите ястия с някои от любимите си песни.

Идеалната готовност

Бобовите растения, оризът, тестените изделия и зеленчуците се усвояват по-добре, когато са по-сготвени, въпреки че ал денте те са по-засищащи. От друга страна, месото и рибата се усвояват по-добре с по-малко факти.

Усмихвайте се, дори насила

Американски учени в сътрудничество с Далай Лама показаха, че само чрез усмивка, дори фалшива усмивка, храносмилателната система се подобри. Всъщност беше установено, че хората с язва се подобряват значително само като се усмихват механично и принуждават по няколко часа на ден.

От време на време приемайте целулоза от алое вера

Слузта, съдържаща се в пулпата (а не сокът), които са вътре в листата на алоето, смазват червата, изпускат и подобряват здравето на храносмилателния тракт. Това може да бъде специфична помощ (киселини, болки в стомаха), но не трябва да се приема за дълги периоди от време.

Когато готвите, малко сол и техники против храносмилане

Излишъкът от сол причинява разстроен стомах. За да придадете на вашите ястия много вкус, без да променяте храносмилателната лигавица, избягвайте пикантността и заложете на билки като риган, босилек … И за да направите зеленчуците, които са склонни да „повтарят“ по-смилаеми, като чушки или краставици, да премахнете кожата. Ако плодовете ви създават проблеми, изпечете ги. Накисването на бобови растения със сода за хляб подобрява тяхната усвояемост.

Несмилаема ли е вашата салата? Насочете трика

За да подобрите усвояването му, придружете го с кълнове, моркови и дори парченца ябълка, които нормализират производството на стомашни сокове. И добавете малко протеин, който ще стимулира секрецията на гастрин, необходим за добро храносмилане. Ако въпреки това не можете да облекчите храносмилането си, по-добре е да приемате салатата само с една съставка, както ви казахме в Предизвикателството #Clara.

Пийте гореща вода на гладно

За да поддържате храносмилателната система здрава, като стимулирате изпразването на червата, нищо по-добро от пиенето на топла или поне топла вода на гладно, а през останалата част от деня е важно да останете добре хидратирани, като пиете между храненията.

Коктейли с целина

Запазете краставицата за джин и тоник. Ако ще хапвате обилно, пригответе първо напитка с целина, чудесен храносмилателен съюзник. Добра идея е да смесите две или три пръчки целина (без листата) с два средни моркови, цвекло и ябълка. Вземете го половин час преди хранене и ще видите как ще получите по-леко храносмилане.

Настройте алармата на мобилния си телефон

Ако настроите алармата на мобилния си телефон, за да ви напомня, че е време за обяд, ще ви е по-лесно да се храните в определени часове. Според проучване на Института за биологични изследвания Salk (САЩ), определеното време за хранене помага за активиране на метаболизма и следователно улеснява храносмилането.

Успешни комбинации

Бромелаинът от ананас или папаинът от папая са ензими, които помагат за по-доброто смилане на месото, така че те се женят много добре с него. За десерт, след чиния бобови растения, вземете кисело мляко, което ще ви помогне да се борите с газовете, които те могат да генерират. Вземете силно киселинни плодове в компот или смесени с кисело мляко.

Поемане на коремни вдишвания преди хранене

Колкото повече кислород достига до стомаха, толкова по-добре ще работи и толкова по-добро ще бъде храносмилането ви. Преди хранене, направете няколко коремни вдишвания, като напълно изпразните дробовете си и ги напълнете отново. За да сте сигурни, че сте ги напълнили и изпразнили правилно, сложете ръка на корема си и наблюдавайте как се издига и спада.

Медитирайте, за да се храните спокойно

Философията за активно внимание, предложена от медитация, също ни позволява да си възвърнем удоволствието да се наслаждаваме на това, което ядем. Опитайте се да се насладите на ястието, което ядете, без да се разсейвате от нещо друго. Погледнете неговото представяне, вкус, текстура и т.н. Опитайте се да държите вниманието си върху него през цялото време.

Взимането на душ успокоява стомаха

Ако искате вечерята да се чувства добре и да си починете добре, първо вземете душ. Топлата вода ще ви помогне да се отпуснете и да намалите нивото на нервност, натрупано през целия ден, което може да доведе до киселини или стомашно разстройство.

Хранене бързо, недостатъчно дъвчене, нерви, пикантно … Има много фактори, които влияят върху доброто или лошото храносмилане. Но разликата между влаченето на тежък стомах от първото нещо сутрин или усещането за лекота може да зависи от нещо толкова просто, колкото изпиването на чаша топла вода, когато станете. И по този начин имаме много други супер лесни и много ефективни съвети в нашата галерия, които ще ви облекчат, така че никога повече да нямате лошо храносмилане.

Яжте и нищо друго

За добро храносмилане е важно храненето да е момент на кит, в който да забравите проблемите и бързането. Стомахът и червата са много чувствителни към емоционални фактори. Обичайно е да загубите апетита си (или да имате повече), когато нещо ни тревожи, или да имате спазми на изпит. Ето защо е от съществено значение да намерите спокойствие, когато седите на масата.

Не можете да прекратите връзката?

Ако ви е трудно да се откажете от работа или конфликти, не пропускайте точка 14 от галерията, която ви казва как да се храните, без да мислите за нещо различно от това, което сте сложили в устата си.

Дъвчете и слюноотделяйте

Помислете за дъвченето на всяка хапка старателно. Идеалното е да го намалите до почти течна каша, което означава, че сте я осолили и сдъвкали достатъчно.

Вливания на помощ

Приемането на инфузия в края на всяко хранене също може да бъде много полезно за избягване на лошо храносмилане, газове, тежест и т.н. Можете да използвате копър или анасон за газ, хвощ, за да избегнете подуване на корема. Boldo ще бъде особено полезен след много мазно хранене, защото активира жлъчната секреция. Джинджифилът, приет умерено, също е много полезен срещу лошо храносмилане, гадене и газове.