Как да премахнете контрактурите (или да ги облекчите бързо)

Какво представлява контрактурата?

Мускулната контрактура е непрекъснато и неволно втвърдяване на мускула или някои от неговите влакна, което се появява при полагане на усилия. Проявява се като изпъкналост в областта, която включва локализирана болка и нарушена мускулна функция.

Различни видове контрактури

Според Мануел Розален, лекар по физиотерапия и директор на Fisioserv, първото нещо, преди да се опитате да премахнете контрактурите, е да определите за какъв тип контрактура става дума, тъй като в зависимост от типа човек трябва да действа по един или друг начин. Има ги с рязък външен вид поради пренапрежение или хроничен, поради поддържане на нежелани пози ден след ден. И в двата случая относителната почивка (движение без болка) е много полезна.

Студено за внезапни контрактури

Ако контрактурата е внезапна и с остра болка, по-добре е да приложите студ върху контрактираната област за нейния аналгетичен ефект.

Топлина при хронични контрактури

Напротив, ако контрактурата е хронична, по-добре е да приложите топлина върху скованата зона за нейния релаксиращ ефект. Топлината помага за отпускане на мускулната контрактура и има лек аналгетичен ефект. За да направите това, можете да използвате горещ душ, електрическо одеяло, термо торба със семена или термопластичка, която се продава в аптеките.

Да се разтяга или да не се разтяга?

Зависи. Ако става дума за внезапна контрактура, която току-що е настъпила, по-добре е да не го правите, защото мускулът е силно раздразнен. Но ако е хронично или е минало известно време, откакто е настъпило, разтягането може да бъде удобно, но стига да няма болка. Усещането за дърпане или леко парене по време на разтягане е добре, но никога не изостря болката.

Релаксираща вана

Това е друг от начините за премахване на контрактура или облекчаване на нея. За да бъдете по-ефективни, напълнете ваната с вода на около 36 ° и добавете груба сол и капки отпускащо етерично масло като лавандула например. Потопете се и се отпуснете, докато водата започне да се охлажда.

Направете си масаж

Масажът кара повече кръв да достигне договорената област, като помага на тъканта да се излекува. Но е важно масажът да се прилага от квалифициран масажист или физиотерапевт, защото ако зоната не се работи правилно, проблемът може да бъде влошен, а не решен.

Нанесете глинена лапа

Не е нужно да ходите при професионалист, можете да го направите сами. Как Смесете червената глина с малко вода, докато получите плътен крем и я нанесете върху свитото място за половин час до час, няколко пъти на ден.

Останете активни

Дори когато не можете да се разтегнете, препоръчително е да правите сърдечно-съдови упражнения (колоездене или ролери, бягане, плуване …).

Визуализирайте релаксация

Легнете, затворете очи, насочете вниманието си към зоната, която боли и визуализирайте как тя се отпуска малко по малко.

Не се самолекувайте

Никога не приемайте лекарства самостоятелно. Мускулните релаксанти са лекарства, които създават пристрастяване бързо, така че тяхното приложение трябва да бъде добре регулирано. И преди всичко, не ги смесвайте с други лекарства, дори ако те са обикновени болкоуспокояващи, защото това може да предизвика нежелана реакция.

Съзнателно дишане

Легнете (ако е възможно на земята) и дишайте така, че психически да донесете въздуха до засегнатата област, така че той да се отпусне.

И ако беше ишиас …

Ако болката тече по седалището, крака и дори по крака, това може да е ишиас. В такъв случай разберете какво можете да направите, за да го облекчите и предотвратите.

Най- болезнени възли или бучки , че ние понякога се чувстват в гърба или други области на мускулите на тялото не са нищо повече от една мускулна контрактура, много често заболяване, което обикновено не е сериозна.

Какво представлява контрактурата?

Състои се от преувеличено и неволно свиване на влакната на една или повече мускули. Обикновено се появява, когато полагате усилия и сред най-честите симптоми е втвърдяването или възпалението на областта, заедно с появата на болка и промяна на функционирането на мускула.

Причини за контрактура

Повтарящи се пози, принудени и издържани с течение на времето, като например държане на телефона с ухо и рамо, учене с наведена глава, гледане на мобилния ви цял ден …
Неподходящи пози, като огъване на гърба, без да се навеждате, за да вземете повече тегло от необходимото.
Усилията превъзхождат тези, които сте свикнали да полагате.
Грубите участъци. Като защита срещу счупване на мускулните влакна, мускулът се свива.
Студът може да предизвика и защитна контракция, която, ако се задържи дълго време, може да доведе до контрактура.
Заседналият начин на живот. Липсата на активност прави мускулите по-податливи на контрактури, за които се полагат малко усилия.
Стресът, безпокойството и напрежението могат да предизвикат реакции в тялото, които могат да доведат до скованост и мускулно напрежение, водещи до контрактура.
Дехидратация или липса на магнезий и калий. За да функционират, мускулните клетки се нуждаят от вода, глюкоза, натрий, калий и магнезий. Ако сте от тези, които забравят да пият достатъчно вода, ето трикове за пиене на повече вода (без да осъзнавате).

Как може да се предотврати контрактура?

Загрейте преди усилие. Загряването е един от най-ефективните начини за избягване на контрактури.
Разтегнете мускулите си след тренировка. Разтягането и добрата гъвкава работа улесняват възстановяването на мускула след усилието.
Избягвайте принудителни или неподходящи пози. Има много на пръв поглед невинни навици, които причиняват болки в гърба или контрактури, като обръщане, за да вземете тоалетната хартия.

Забележка: Ако вашата контрактура трае повече от 5-7 дни, консултирайте се със специалист.