10 лоши навика, които да нарушите през 2019 г. (и как да го направите)

Сменете вредните си навици още сега

Факт е: лошите навици не само засягат живота ви, но и застрашават здравето ви. Но не се притеснявайте, не сте сами: ВСИЧКИ имаме вредни навици, с които трябва да се сбогуваме възможно най-скоро. Ето защо сме съставили най-често срещаните, за да можете да ги премахнете веднага.

Abigail Keenan чрез Unsplash

Няма желание за фитнес

Записали сте се, много често сте били и след това вече не можете да намерите място за връщане, винаги ви се случва нещо … Следвайте съветите на писателя Харуки Мураками (За какво говоря, когато говоря за бягане), той казва, че неговото правило е да не почивате два дни последва. И ако нямате време да отидете, разгледайте най-добрите упражнения за активиране на метаболизма и практикувайте у дома.

Пристрастен към пазаруването

Всяка покупка ни дава незабавен емоционален връх. Ето защо е толкова трудно да не се повтори. Освен това, с възможността за онлайн, „пристрастяването“ се влошава. Какво да правя? Когато имате нужда от високо, сложете песен, която харесвате, и изпейте сърцето си.

Хронично закъснение

Хората, които закъсняват, често подценяват времето, необходимо за изпълнение на дадена задача. За да преодолеете това, времето, което ви отнема да свършите нещата, съберете какво трябва да направите преди среща или отидете на работа … и добавете още около 10-15 минути марж. И ако ви е трудно да се организирате, не пропускайте тази статия.

Залепен за мобилен

Според британско проучване, публикувано в списанието Plos One, ние проверяваме мобилните си телефони повече от 85 пъти на ден. За да „откачите“, изтрийте приложения, изключете известията и установете графици за проверка на имейли, WhatsApps и т.н.

Хапане на ноктите

Това е реакция на стрес, механизъм, който да ви успокои. Ето защо е трудно да се коригира порокът дори с глазури с горчив вкус. Какво да правя? Намерете други начини за облекчаване на стреса (спорт, йога, медитация), а междувременно какво ще кажете за поставяне на изкуствени нокти?

Прънкане с косата

Мачкане с косата

Когато това е повтарящ се жест, един от начините да го преодолеете е да заемете ръцете си с други неща (молив и рисуване и т.н.). Също така е ефективно да нанасяте силно покриващ крем за ръце, защото тъй като прави косата ви много мръсна, няма да сте склонни да я докосвате.

Хранене лошо

Яденето на каквото и да било пред телевизора обикновено се дължи на липса на планиране, а не на време. Направете седмично планиране на храненето и ако нямате време да готвите, направете ги здравословни и лесни (салати в торби, риба на скара …).

Лягам си късно

Изчистете графика си в последните часове на деня и не се обвързвайте със сериали или програми, които не можете да гледате в желаното от вас време. Установете график и ритуал за лягане и се придържайте към него, докато успеете да усвоите тази рутина.

"Ще го направя утре"

За да спрете да отлагате задачите си, не правете нищо, докато не стигнете до това, което трябва да направите, и че забавяте. Дори видеоклип в YouTube, докато не купите пералнята … Ако все още ви струва, запишете стъпките, които трябва да изпълните, за да изпълните задачата си.

На кино със сладкиши

Има дейности, които автоматично свързваме с лош навик, като ходене на кино с торба със сладкиши или завършване на хранене със сладко. За да замените тази захарна захапка, вземете например смес от сушени плодове и ядки.

Philipe Cavalcante чрез Unsplash

Не ви се ходи на фитнес, пристрастени сте към пазаруването и напоследък се храните много зле. Не се притеснявайте, ние ви разбираме много добре. Лошите навици често се улавят в живота ни и ни пречат да постигнем целите си. Но не се паникьосвайте, просто трябва да знаете как да ги замените със здрави (и е по-лесно, отколкото си мислите).

Поставете се в ситуация. Съкрушени ли сте, защото нямате време да отидете на фитнес, но искате да отслабнете? Така че не се впускайте в нездравословна храна и вземете под внимание тази статия за това как да изгорите 300 калории почти без усилия (да, възможно е). Освен това, ако търсите най-добрата инфузия за отслабване, ето няколко от които можете да избирате в зависимост от вашите нужди. И ако искате да знаете всички плодове с повече или по-малко захар (и как тяхната консумация ви влияе), разберете в тази статия. Вижте, ако днес нямате време за фитнес сесиите, спрете да се обвинявате. Разбира се, изберете здравословен навик, за да балансирате ежедневието си.

Как да усвоим навик

Чрез повторение . Нашият мозък е като винилова плоча: акт, повтарян отново и отново, оставя бразда, невронна пътека; Като се повтаря, поведението се автоматизира.
Защо. Нуждаем се от тези автоматизми, за да можем да извършваме и други дейности едновременно. Например, автоматично сменяме предавките на автомобила, за да можем да се фокусираме върху движението.

Преодолейте лошите навици, като приемете добри

Техника на подмяна. За да преодолеете лошия навик, трябва да го замените със здравословен и да го повторите, така че той да стане автоматизиран.
На практика . Ако пиете сладка сода всеки път, когато почувствате жажда, заменете я с вода с лимон и мента, която има повече вкус от обикновената вода.
Това е завинаги? Не, лошият навик ще остане в паметта ви, но ако новият навик е силен, той няма да се активира отново.