Как да живеем по-дълго и по-добре: 12 навика, които трябва да избягваме

Самолечение, дори с ацетаминофен

Самолечение, дори с парацетамол

Самолечението създава много проблеми. Дори да е "невинният" парацетамол. Безопасно лекарство дори за бременни жени в контролирани дози, но ако се злоупотребява, то също има рискове. Всъщност многократната му и прекомерна консумация може да доведе с течение на времето до опасно и трудно откриваемо предозиране, което може да причини смърт. Не трябва да надвишава 4 g на ден и трябва да се избягва продължителната му консумация без рецепта, тъй като може да увреди черния дроб.

Заседналият начин на живот ви разболява

Упражненията са важни, но също така могат да спасят живота ви и въпреки това сме много заседнали. И този лош навик е толкова опасен, колкото пушенето, и по-лош от хипертонията. Проучване от Университета в Сидни (Австралия) предупреждава, че прекарването на повече от 4 часа седнали на ден повишава риска от рак и скача с повече от 8. За да избегнете това, не е нужно да практикувате интензивни упражнения, просто ходете 30 минути на ден. Разберете как да влезете във форма, без да удряте фитнеса.

Нездравословната диета съкращава живота

Винаги прибягването до предварително приготвени и студени разфасовки за вечеря или прекалено много сладкиши не са безобидни обичаи. Ако го правите всеки ден, това повишава холестерола, триглицеридите, захарта и кръвното Ви налягане. Всичко това може да доведе до сериозен сърдечен проблем, затлъстяване и дори рак. Всъщност проучване от Университета във Вашингтон (САЩ) потвърждава, че лошата диета е причина за 200 000 повече смъртни случая от тези, причинени от тютюна при американците. Искате ли да знаете дали вашата диета е здравословна? Направете нашия тест!

Алкохолът опиянява тялото ви

Откъдето и да го погледнете, алкохолът е токсично вещество за организма и може да доведе до много здравословни проблеми: увреждане на панкреаса, черния дроб, хранопровода, различни видове рак като рак на гърдата или недохранване, както и по-висок риск от злополука на трафика.

Има ли консумация с нисък риск? Да: 2 чаши вино или бира на ден за мъже и 1 за жени.

Неспането боли сърцето и мозъка ви

Проучване от университета в Оксфорд (Обединеното кралство) предупреждава, че спането по-малко от пет часа е толкова вредно за здравето, колкото пушенето. Изследването също така посочи, че хроничното лишаване от сън намалява съпричастността, уменията за учене, пречи на мисленето и благоприятства импулсивното поведение, излагайки ни на риск от пътнотранспортно или работно произшествие. Не пропускайте нашите 30 трика да спите като бебе.

Замърсяването намалява продължителността на живота

В Испания 80% от населението диша замърсен въздух. Освен респираторни проблеми и рак на белия дроб, той причинява и увреждане на сърцето.

Какво можеш да направиш? Ако живеете в голям град, разберете нивото на замърсяване, преди да спортувате на открито. Проветрявайте къщата си сутрин и следобед. Излизайте в планината през уикендите, за да си починете белите дробове.

Твърде много захар ви излага на диабет

Добре е, ако ядете захар умерено. Но прекаляването е свързано с диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Проблемът е, че много храни имат скрита захар, така че можете да приемате твърде много, без да осъзнавате.

Къде е скрито? Прочетете добре етикетите и открийте всички "осе" (малтоза, декстроза, захароза, фруктоза, глюкоза …); Въпреки че не добавя захар, тези вещества я осигуряват. Сиропите, сиропите или сиропите също са захар.

Твърде много стрес и извънреден труд

Случайният стрес е нормален, но ако стане хроничен, може да доведе до сърдечни заболявания, депресия и дори рак. Според Испанската фондация за сърце (FEC) тя може да е зад 40% от смъртните случаи, които се случват поради сърдечни проблеми. Отървете се от стреса, като следвате тези 5 стъпки.

Преминаването на солта ви прилошава без предупреждение

Излишъкът от сол подпомага задържането на течности, наднорменото тегло и хипертонията. Но наличието на високо кръвно налягане не причинява симптоми, поради което се нарича тиха болест. Превенцията е най-мощното оръжие, което имаме. Колко сол може да имате? 6 грама (една чаена лъжичка). Проблемът е, че всички храни съдържат и е лесно да се прекали. Като правило избягвайте храни, които осигуряват повече от 500 mg натрий на 100 g.

Твърде много слънце, риск от рак на кожата

С 20 минути слънце получавате всичките му предимства (витамин D за фиксиране на калция в костите и серотонин, за да имате добро настроение). Но ако прекалите, рискът от рак на кожата се увеличава. Особено ако сте потребител на слънчеви кабини, тъй като те причиняват повече рак на кожата, отколкото рак на белия дроб на тютюна.

Лоша хигиена на зъбите и инфаркти

Има ясна връзка между заболяванията на венците и сърдечните заболявания, предупреждава Испанското кардиологично дружество. Когато венците се заразят, ние поглъщаме бактериите, които влизат в кръвта, прилепват към кръвоносните съдове и позволяват образуването на съсиреци. Те намаляват притока на кръв към сърцето, което води до повишаване на кръвното налягане и увеличава риска от инфаркт.

Токсични газове във вашия дом

Излагането на газове като въглероден окис може да бъде по-лошо от тютюна. Това е газ без мирис и силно токсичен, който убива хиляди хора по света. За да избегнете това, проветрете къщата си, проверете печките и котлите. И ако можете, инсталирайте CO детектори, тъй като симптомите на отравяне могат да останат незабелязани.

Казват, че „нищо не е отрова, всичко е отрова: разликата е в дозата“. Разкриваме лошите навици, които добавят и най-вече повтарят всеки ден, излагат здравето ви на риск.

Въпреки че има навици, по-лоши от пушенето, пушенето на цигари все още е една от най-големите причини за преждевременна смърт. Може ли да има неща, които са толкова лоши или по-лоши от пушенето на цигари? Истината е, да. Има фактори, които, когато се събират и преди всичко се повтарят ежедневно, ни излагат на сериозно заболяване. Прегледахме най-вредните навици, за да можете да сключите най-добрата си застраховка живот: превенция. Имате ги в нашата галерия с изображения.

Живей по-дълго и по-добре

Ако избягвате да повтаряте лоши навици и преди всичко ги добавяте, ще живеете по-дълго и по-добре. И това е, че повтарянето и злоупотребата с всеки вреден навик ви излага да умрете по-рано или да страдате от заболявания, които ще влошат качеството ви на живот. Не става въпрос да спрете да се наслаждавате на живота, а да го живеете пълноценно в умерени количества.

Ако спите малко, пиете допълнително, не практикувате упражнения или прекалявате със сол или захар, може да съкратите продължителността на живота си

Как да водим здравословен живот

Това е много просто, основно става въпрос за избягване на ексцесии, защото дори нещо толкова невинно като гледането на телевизия, например, скъсява живота, тъй като е доказано, че за всеки час телевизия повече, продължителността на живота се намалява с 21 минути . И както се казва, „отровата е в дозата“. За да покажем още един пример: кофеинът, който се приема умерено, помага за контролиране на мигрена. Но ако се злоупотребява (повече от 4 чаши на ден), това застрашава здравето ви. Или антибиотици, които помагат в борбата с болестите, но ако се злоупотребяват, те спират да бъдат ефективни и стават вредни.