15-дневен план за повече енергия

Винаги съм уморен!

Уморен, отпаднал и в лошо настроение? Проблемът ви се нарича умора и можете да го изтриете от живота си само за две седмици. Почивката, диетата и малките промени във всеки ден ще ви накарат да възвърнете енергията, която сте поискали. Гарантирано! Започнете нашия петнадесетдневен план за възстановяване на загубената енергия.

15 дни диета против умора

Подготвили сме седмично меню, за да имате повече енергия , която ще трябва да следвате в продължение на две седмици. Небалансираното хранене може да бъде една от причините, поради които винаги се чувствате уморени. Според лекаря по диетология Mª Isabel Beltrán, „много от нещо или малко от всичко означава, че клетките нямат основните елементи, за да произвеждат енергията, от която се нуждаят“.

СЕДМИЧНО МЕНЮ ПРОТИВ УМОРА

Спи и почивай

Опитайте през 15-те дни на плана 7 или 8 часа на ден. За да постигнете това, жизненоважно е да имате лека вечеря, но включително въглехидрати, за да не се чувствате гладни, и да завършите два часа преди лягане. Има храни, които могат да ви помогнат да заспите като мляко, банан или запарки като липа, пасифлора или валериана. Създайте своя ритуал с душ, нестимулиращо четене и слабо осветление. Ето още съвети за по-добър сън.

Сбогом технология

Този план включва и малък дигитален детокс. Предлагаме да не гледате мобилния си телефон или таблета си от вечеря до следващия ден след закуска. Изглежда сложно, но ако се опитате да го направите в продължение на две седмици, ще включите навика, без да го осъзнавате. Ако искате да видите сериал или филм, правете го в трапезарията, никога в леглото.

Лека баня

Възползвайте се от възможността да се разходите пеша на работа или да седнете на кафе по обяд на тераса, за да можете да излезете на слънце за малко и да получите ползите от него. Излагането на слънчева светлина прогонва тъгата, като повишава нивата на серотонин. Той също така помага да се увеличат запасите от витамин D, бариера срещу слабост, умора и главоболие.

Къщата ви в ред

Според проучване от университета в Принстън (САЩ) стресът от живота в разхвърлян дом ви кара да се чувствате уморени. И това не е само вашият дом: наличието на добре планирана програма без ангажименти, които не искате, ви помага да не се изчерпате. Ето 12-стъпково ръководство за подреждане на дома ви.

Повече секс

Това е като спорт, дори и да се чувствате мързеливи, защото се чувствате уморени и е трудно да намерите момента, той винаги ви носи ползи, защото отделяте хормони за благополучие и в крайна сметка се чувствате отпуснати и енергични. И нямаме предвид само секс като двойка, а мастурбация. Насочете се към раздела за най-добър секс с Елси Рейес, за да получите идеи.

Ежедневно упражнение

Спортът умножава енергията ви, като активира кръвообращението и отделя ендорфини, които осигуряват усещане за благополучие и жизненост. Поставете си за цел да упражнявате по 30 минути всеки ден по този двуседмичен план. Можете да отидете на фитнес, да бягате, да плувате или да карате колело … но можете и да ходите, което е по-лесно. Вижте този план, за да предприемете 15 000 стъпки на ден.

Разтягам

Предотвратете натрупването на стрес в мускулите и причиняването на болка и умора. Вкъщи се изправете и разтегнете така, както искате да докоснете тавана. Задръжте няколко секунди и след това. отпуска тялото. Тази лесна йога рутина също ще помогне да активирате цялото си тяло. Опитайте се да го правите всяка сутрин, когато се събудите през 15-те дни от плана за умора.

Дишайте добре

Доброто оксигениране ви успокоява. Дишайте дълбоко през носа, надувайки корема си и издишайте бавно, докато излезе целият въздух. Правете го всеки ден в продължение на 5 минути. Друг трик, който ще забави темпото ви и ще облекчи напрежението. Затворете очи и визуализирайте специално място за вас, което свързвате със спокойствие. Представете си себе си в него за няколко минути. Имаме още 25 трика, за да ви отпуснем много бързо.

Не ходете супер жена

Искането да достигнем до всичко - деца, дом, работа, партньор - и да не се провалим в опита ни създава стрес. Стресът произвежда адреналин, поддържа тялото в състояние на готовност и това го кара да консумира енергия. Придържайте се към основните планове, научете се да казвате „не“ и не се страхувайте да делегирате - както у дома, така и на работа.

Към богатия лимон

Според проучване на университета в Охайо (САЩ), цитрусовите аромати озаряват настроението. За вашия дом или дори за вас!

Женшен

Този корен активира и подобрява паметта. Настържете го в запарка, в салата или в крем. Вземете по-малко от 1g на ден до 3 месеца.

Смейте се всеки ден

Нищо като освобождаване на ендорфини, за да се чувствате добре. Подгответе своя "комплект за смях" и го използвайте ежедневно: ситком, игра със семейството, среща с приятели …

Незабавен хак

Според проучване в Journal of Personality and Social Psychology, нещо толкова просто, като намокрянето на лицето или вземането на душ, повишава енергията веднага. Друг съвет: охлаждайте често с изпарител.

направи себе си красива

Поставете си за цел да напуснете къщата за 15 дни, за да се чувствате красиви. Колкото и да сте уморени, не пренебрегвайте външния си вид. Виждайки себе си красива произвежда така наречения "ефект на ореол", който усилва положителното усещане, което генерира вашето изображение, което ви кара да се чувствате по-силни и способни на положителни промени.

Слушам музика

Той осигурява благосъстояние, като произвежда секрецията на допамин, хормонът на удоволствието. И противодейства на болката поради производството на хормона пролактин, според проучване на университета в Охайо (САЩ). Имайте навика да слушате музика, когато се събудите или на път за работа. Добре дошли, енергия и добър хумор!

Думата "умора" е една от най-повтарящите се в медицинските консултации. Смята се, че 74% от жените страдат от него в даден момент от живота си. Стресът и лошите навици често изостават, затова е важно да приемете добри физически и емоционални насоки, за да се опитате да си възвърнете енергията.

Възстановете тялото и ума

Малките промени в нашите навици и нашето отношение, почивка повече и по-добре и правилно хранене, са трите цели, установени от плана за умора, който предлагаме в Клара, за да имаме повече енергия само за две седмици. Умората може да ни причини не само физическа умора, но и ниско настроение и дори проблеми с концентрацията и т.н.

Някои неврони се „изключват“, например, когато възприемат умора и това се отразява на паметта, концентрацията и вземането на добри решения, показва проучване от университета в Уисконсин (САЩ).

Възвръщането на жизнеността е почти здравна "застраховка", тъй като увеличава защитните сили, предпазва ви от сезонна депресия, подобрява толерантността ви към стрес и се отразява и на външния ви вид: кожата ви ще бъде по-блестяща, косата и ноктите ви по-силен.

Ключове към плана за повече енергия след две седмици

Хранене. Следвайте менюто ни против умора в продължение на две седмици и ще се почувствате по-добре. Планирайте диетата си, за да разпределите хранителните вещества, които тялото ви изисква. Яжте 5 порции на ден, за да забавите катастрофите със захар (и енергия) и да избегнете пристигането гладни за основни ястия. И никога не излизайте на гладно.

Прекъсване. От съществено значение е да спите между 7 и 8 часа и да си почивате добре. Забравете мобилния си телефон през нощта, вечеряйте леко и намерете съня, който най-добре ви подхожда.
Упражнение. 30 минути умерени упражнения всеки ден ще умножат енергията ви чрез активиране на кръвообращението и секреция на ендорфини, осигурявайки усещане за благополучие и жизненост. Изберете упражнението, което ви мотивира най-много. Бързото ходене е добра идея.
Спокойствие. Колкото повече дзен, толкова по-добре. Поддържайте къщата си подредена, не изпълвайте графика си с твърде много дейности и се научете да казвате „не“. Делегирайте, както у дома, така и на работното място. И практикувайте 5 минути внимателно дишане всеки ден.
Правете неща, които харесвате. Направете се хубави, правете малко йога сутрин, парфюмирайте се, слушайте музика … Дейностите, които намираме за приятни, ни помагат да отделяме хормони на удоволствието.

Ако все още сте уморени, посетете Вашия лекар

Ако сте изпълнили плана против умора и след 15 дни все още сте уморени или имате други симптоми като треска, загуба на тегло или прекомерно изпотяване, потърсете лекар, защото това може да е здравословен проблем.