10 грешки, които повишават холестерола ви и как да го избегнете

Растителни кремове … леки?

Ако вашите зеленчукови кремове имат крем за готвене, вие добавяте наситени мазнини към вашата диета, които не ви помагат да контролирате холестерола. За да ги изсветлите, можете да замените крема с зеленчуков бульон, с обезмаслено мляко или да използвате по-леките сортове сметана (18% масленост).

Винаги търсете леки храни

Храната се счита за лека, когато има по-малко от 30% калории от референтната храна (т.е. липсата на светлина). Но само защото думите „лека“, „без добавена захар“ или „ниско съдържание на мазнини“ се появяват на опаковката, това не означава, че всъщност те са с ниско съдържание на мазнини или захар. Това само ви казва, че те имат по-малко от оригинала, но все пак могат да имат доста високи нива на захар или мазнини.

Всъщност има много храни, които имат скрити мазнини … и може би не знаете!

Яжте само плодове

Плодът е много здравословна храна, въпреки че има, но … той е много богат на фруктоза, бързо усвоима захар. Ако ядете много плодове за вечеря, захарта им ще се съхранява в тялото ви като мазнина. И това също ще допринесе за повишаване на нивото на холестерола в кръвта. Най-доброто време за плодове е за закуска, като десерт след обяд или като лека закуска.

Открийте някои митове за плодовете, които със сигурност сте чували.

Правете твърде много спорт

Ако правите прекомерна физическа активност, тялото ви ще претърпи спад в захарта (глюкозата) и ще ви поиска храни, богати на захар и мазнини. И е доказано, че в крайна сметка консумирате повече калории от мазни храни, отколкото изразходваните при упражнения. Правенето на умерени физически упражнения редовно, особено ако е аеробно (ходене, бягане, плуване, танци …), помага за намаляване на „лошия“ холестерол и увеличаване на „добрия“ холестерол.

Пушене или втора употреба дим

Вдишването на тютюнев дим кара „лошия“ холестерол да се придържа по-добре към стените на артериите. Това увеличава холестерола, триглицеридите и агрегацията на тромбоцитите, насърчавайки атеросклерозата и загубата на гъвкавост на артериите. Ако имате проблеми с холестерола, отказването от тютюнопушенето ще ви бъде от полза.

Вижте „без холестерол“ и не гледайте целия етикет

Много храни, които са представени като „без холестерол“, не съдържат този специфичен вид мазнини, но могат да включват други мазнини - като наситени или транс. И честото ядене на храни, богати на наситени и транс-мазнини, повишава холестерола в кръвта, дори повече, отколкото яденето на храни, които съдържат холестерол. Затова обърнете внимание на количеството и вида на мазнините в храната.

Пийте повече от една чаша вино на ден

Много изследвания твърдят, че пиенето на умерени количества алкохол, особено червеното вино, подобрява "добрите" нива на холестерола благодарение на фенолните компоненти и танините. Но какво се случва, когато консумацията е по-висока? Това насища чернодробните ензими, отговорни за метаболизма на мазнините, което води до повишаване на концентрацията на мазнини в черния дроб и увеличаване на лошия холестерол или LDL. Следователно идеалното е да не пиете повече от едно питие.

Живот със стрес или безпокойство

Стресът е естествен отговор на заплахата. Тялото се подготвя чрез освобождаване на хормони и мобилизиране на мазнини и глюкоза. Ако те не са изгорени и стресът става хроничен, това е, когато нивата на мазнини (липиди) в кръвта се повишат. Избягвайте да спортувате и убийте две птици с един камък, тъй като аеробните упражнения (ходене, бягане, колоездене, плуване) помагат за понижаване на холестерола и също така помагат за ограничаване на стреса.

Отървете се от стреса, като следвате тези 5 стъпки.

Яденето на много бял хляб, ориз или тестени изделия

Злоупотребата с рафинирани въглехидрати ни кара да натрупваме мазнини в тялото, тъй като излишните въглехидрати могат да се трансформират в триглицериди. Поради това е удобно да смекчите консумацията му и да избирате, когато е възможно, за пълнозърнести храни. Освен това, благодарение на съдържанието на фибри, забавят усвояването на холестерола.

Прием на противозачатъчни хапчета

Има лекарства, които повишават нивото на холестерола в кръвта. Според Испанското кардиологично дружество основните са противозачатъчните хапчета, стероиди, кортизон и диуретици. По същия начин вашият холестерол може да се повиши и в случай на страдания от заболявания като диабет, хипотиреоидизъм, заболявания, които засягат бъбреците или обструктивно чернодробно заболяване.

Излишъкът от холестерол е заплаха за здравето, с която не се сблъсквате. Можете да го повдигнете и да не го осъзнавате, докато не направите рутинен анализ. Как може да бъде, ако не злоупотребявате с диетата си с яйца, колбаси или червено месо? Има и други фактори, които може да не вземете под внимание и които решаващо да повлияят на нивото на холестерола ви. Открийте в нашата галерия от изображения какви грешки може да допускате, без да осъзнавате и какво повишава холестерола ви. И ги отстранете.

Ето как ви влияе

Холестеролът е вещество, което тялото ни произвежда естествено или от определени храни и е необходимо, тъй като участва в много жизненоважни функции. Защо толкова се страхуваме от това? Проблемът възниква, когато нивата му станат небалансирани, тъй като това може да причини сърдечно-съдови проблеми. Ключът към избягването на това е да се намери баланс между "лошия холестерол" (LDL) и "добрия холестерол" (HDL), като се намалява първият и се увеличава вторият.

Как да дешифрирам кръвния тест

Общ холестерол. То трябва да е под 200 mg / dl кръв. Излишъкът до 239 може да се контролира чрез диета и упражнения.
"Лош" холестерол, LDL. То трябва да е под 129. До 160 е малко високо. Над тази цифра може да се увеличи рискът от сърдечно-съдово разстройство.
"Добър" холестерол, HDL. Допустимо е над 50 при жените и 40 при мъжете. Колкото по-висок е HDL холестеролът, толкова по-добра защита срещу сърдечни заболявания.

Преди да съм високо

Високият холестерол е резултат от процес, който може да бъде дълъг. Можете да намерите улики за дисбаланса в анализа. Ако триглицеридите са високи (над 150 mg / dl) и HDL холестеролът е нисък (по-малко от 60 mg / dl), трябва да започнете да действате.

Митове за холестерола, които трябва да знаете

Яйцата повишават холестерола. Невярно. Не бива да се страхувате толкова от тях. Можете да отнемете до 3-4 седмично. Яйцето осигурява около 185 mg холестерол, но на ден можете да приемате до 300 mg, така че ако консумирате обезмаслени млечни продукти и бобови растения вместо месо същия ден, не е нужно да надвишавате лимита. Разбира се, свикнете да правите тортили с един жълтък и два белтъка, защото жълтъкът е този, който съдържа холестерол.
Салатите не повишават холестерола. Невярно. Салатите не винаги са синоним на лека и нискомаслена храна. Това зависи от съставките, които включвате. Ако обикновено го приемате с мазно сирене, помислете, че това е източник на наситени мазнини и че те влияят на повишаването на нивото на холестерола ви. Същото може да се случи, ако добавите бекон или сосове с мляко и яйца като майонеза и нейните варианти и т.н.
Фитостеролите контролират холестерола ми. Невярно. Доказано е, че фитостеролите могат да понижат холестерола и затова те се добавят към различни храни (млечни продукти, маргарини), което може да помогне за контролирането му. Но обогатената храна не може да поправи това, което разваля небалансираното хранене. Основното нещо е да се погрижите за цялата диета. Не пренебрегвайте останалата част от храната си, само за да ги ядете.