Ако не знаете какъв тип салата да поставите в кутията си за обяд, за да я занесете донесената или където и да е, ние ви даваме няколко рецепти, а под всички клавиши да направите свои собствени салати за tupperware.
Ако не знаете какъв тип салата да поставите в кутията си за обяд, за да я занесете донесената или където и да е, ние ви даваме няколко рецепти, а под всички клавиши да направите свои собствени салати за tupperware.
Салата от киноа с авокадо и сьомга
Салата от киноа с авокадо и сьомга
Киноата е една от съставките, която чудесно се съчетава със здравословни и леки салати от туперър. За да направите това, сложете основа от киноа. Отгоре добавете лук, нарязани на кубчета авокадо, стръкове броколи, няколко зърна едамаме, маринована или пушена такос от сьомга (която е най-малко калорична) и кълнове.
- Не слагайте сурова сьомга, за да избегнете разваляне при трансфери или ако нямате хладилник на работа.
Салата от нахут с кисели краставички и сирене
Салата от нахут с кисели краставички и сирене
Здравословните бобови растения са друга от идеалните основи за салати за tupperware. Вземете отцеден нахут и ги смесете с кисели краставички: маринован лук, корнишони, маслини … Добавете нарязан на кубчета зелен пипер и краставица за още зеленчуци. И в комплект с няколко кубчета прясно сирене и няколко парчета студено пуешко месо.
- Ако искате вегетарианска версия, пропуснете пуйката, а също така можете да замените сиренето с сотирано тофу и ще имате веганска рецепта.
Салата от пилешки ориз на скара
Салата от пилешки ориз на скара
Оризовата салата е класика на салатите за tupperware, защото, освен че не се налага да се загрява, тя се задържа много добре от един ден до следващия. Този има бял ориз, сладка царевица, маслини и лук, пипер и салата от домати, нарязани на малки кубчета.
- За да не липсва протеин, можете да поставите кубчета гърди от пилешко или пуешко гърди, белени скариди, прясно сирене, натрошена тортила, мариновано тофу …
Картофена салата със зелен фасул, риба тон и яйце
Картофена салата със зелен фасул, риба тон и яйце
Като основа сложете нежен варен или задушен боб и ги придружете с варен картоф, сурови домати, варено яйце и консервирана риба тон. Номерът, за да не се разпадне, е да вземете съставките поотделно и да „изградите“ салатата и да я облечете по време на хранене.
- Като дресинг можете да вземете стар горчичен винегрет с нарязан червен лук в малък буркан.
Салата от паста с прясно сирене
Салата от паста с прясно сирене
Не можете да пропуснете салата от макаронени изделия в салатите за tupperware. Тук сме сложили няколко спирали с парченца краставица, червен лук, чери домати, прясно сирене и малко черни маслини.
- За да го облечете, можете да вземете отделен винегрет с лимонов сок, босилек и нишка зехтин.
Салата от леща със зеленчуци
Салата от леща със зеленчуци
И още едно от бобовите растения, които дават много игра в салатите за туппера, е лещата. Сготвени и отцедени, можете да ги смесвате с почти всичко. Тук сме ги сложили с шепа ориз и нарязани на кубчета червен пипер и морков (два зеленчука, които се държат добре, без да омекват). И точно по време на хранене сме добавили няколко пресни листа спанак.
- Сумата от ориз и леща компенсира липсата на животински протеини.
Вече видяхте няколко идеи за приготвяне на салати за tupperware, които са здравословни и леки, но можете и да измислите свои собствени рецепти, като имате предвид тези принципи.
Непогрешими ключове на салати за tupperware
- Офроуд съставки. Използвайте "устойчиви" съставки, които не омекват или се разпадат като млад боб, чушки, краставици, моркови, лук … Ограничете или разглобете "по-слабите" като маруля и зелени кълнове, домат … (който можете да добавите или нарежете непосредствено преди ядене). И има помощта на здравословни процеси: варени бобови растения, кисели краставички, риба тон и консервирани сардини …
- Правилни пропорции. За да изчислите правилната пропорция (и да не ви тежи), използвайте метода на плочата. Приблизително това е половината зеленчуци и зеленчуци, една четвърт въглехидрати и една четвърт протеини. И преди всичко измервайте на чиния, никога в тупа, тъй като кутиите за обяд са склонни да имат повече капацитет и в крайна сметка ядете повече от необходимото, без да знаете.
- Превръзките настрана. Един от основните врагове на салатите за тупъра са дресингите, тъй като ако ги добавите, когато приготвяте тупъра, те омекотяват и мариноват салатата и когато отидете да я изядете, ще откриете непривлекателна смес. Номерът е да ги отведете настрана и да облечете салатата в последния момент.
- Покрит "последната минута". По същия начин, по който държите дресинга настрана, можете също да изберете да донесете съставките поотделно и да го съберете непосредствено преди ядене. Днес има безброй буркани и кутии с отделения и за всичко необходимо, ако вземете храна за работа.
