Ако сте решили да направите #Clara Challenge (добавете линк към статията, откъдето започва) и отслабнете с Laura, една от колегите на Clara.es , първата стъпка е да следвате лесна за изпълнение и балансирана диета.
Диета като тази, която д-р M. Dr. Isabel Beltrán, нашият частен диетолог, ни предложи в седмичните менюта на предизвикателството.
И за да следвате менюто от 3-та седмица (добавете връзка към менютата), ето ви списъкът за пазаруване. По този начин ще ви бъде супер лесно да спазвате диетата, защото няма да пропуснете нито една съставка.
Ето го:
Бульони и конзоми:
- 600 мл зеленчуков бульон (ако изберете вече направеното, не забравяйте, че той трябва да е с ниско съдържание на сол, тъй като в противен случай ви кара да задържате течности)
Плодове, зеленчуци и други зеленчуци:
- 100 г зелен фасул
- 150 г манголд
- 50 г спанак
- 150 г бими
- 200 г гъби
- 200 г тиква
- 2 артишок
- 3 средни картофа
- 3 моркова
- 2 средни тиквички
- 2 праз
- 1 червена чушка
- ½ патладжан
- 2 ендиви
- 1 шепа рукола
- 1 торба марулена смес за салати
- 3 домата
- 4 нормални лука
- 1 пролетен лук
- 1 портокал
- 1 лимон
- 1 вар
- Чесън
- 17 парчета плодове (портокал, ябълка, киви …)
Тестени изделия, ориз и бобови растения:
- 40 г юфка
- 20 г пълнозърнести спагети
- 20 г кафяв ориз
- 20 г киноа
- 100 г варен нахут
Яйца:
- 3 яйца
Месо:
- 125 г заек
- 50 г пиле за бульон
- 125 г пилешко месо на скара
- 1 пилешки бургер
- 250 г пуйка за приготвяне във фурната и кръгли
- 1 филийка шунка от Йорк с ниско съдържание на сол
- 1 филия иберийска шунка
- 100 г варени кубчета шунка
Зеленчуково "месо":
- 1 вегетариански бургер
Риба и морски дарове:
- 40 г калмари
- 125 г октопод
- 250 г бяла риба
- 250 г синя риба
- 50 г скариди
Млечни продукти:
- 8 обезмаслени кисели млека
- 2 прясно сирене
- 20 г сушено сирене
- Лек маргарин
И нека никога да не липсва във вашата килера:
- Кафе
- Нормален и зелен чай
- Настойки (лайка, лимонова вербена, хвощ, мащерка …)
- Обезмаслено какао на прах
- Обезмаслено мляко
- Подсладител
- кафява захар
- Пчелен мед
- Ядки (орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки, стафиди …)
- Овесени трици
- Цели зърна
- бакпулвер
- Брашно
- Хляб трохи
- Пълнозърнест хляб
- Пшеничен препечен хляб
- Пълнозърнести бисквитки
- Черен шоколад (минимум 70%)
- Соев сос
- Зехтин
- Оцет
- Сол
- Пипер
- Други подправки (кимион, къри, дафинов лист, червен пипер, мащерка, риган, розмарин …)
- Горчица
- Тахан
- Компот от плодове
- черни маслини
- 1 кутия естествен тон
