За да направите предизвикателството #Clara и да отслабнете с Лора, член на супер екипа на Clara.es , първият основен елемент е лесна, удобна и балансирана диета, която премахва глада ви и е лесна за следване. Точно като тази, изготвена от д-р M.ª Isabel Beltrán, нашият главен диетолог, за седмичното меню с предизвикателства.
И за да го изпълним, няма нищо като … списък за пазаруване! По този начин няма да ви липсва нито една от съставките, от които се нуждаете. И можете спокойно да следвате менюто за 2-ра седмица . По този начин няма да си падате по оправданието да не спазвате диетата поради липса на съставки и можете да отслабнете и да отслабнете лесно.
Ето го:
Бульони и конзоми:
- 300 мл зеленчуков бульон (ако изберете вече направеното, не забравяйте, че той трябва да е с ниско съдържание на сол, тъй като в противен случай ви задържа течности)
Плодове, зеленчуци и други зеленчуци:
- 150 г зелен фасул
- 150 г манголд
- 150 г спанак
- 125 г грах
- 100 г гъби
- 100гр карфиол
- 2 диви аспержи
- 3 средни картофа
- 5 моркова
- 2 средни тиквички
- 3 праз
- 2 червени чушки
- 1 патладжан
- ½ авокадо
- 2 ендиви
- 5 домата
- 1 шепа чери домати
- 2 нормални лука
- 1 червен лук
- Chive
- Пресен джинджифил
- Чесън
- 16 парчета плодове (портокал, ябълка, киви …)
Тестени изделия, ориз и бобови растения:
- 20 г кафяв ориз
- 20 г пълнозърнест кус
- 35 г варен нахут
- 35 г варена леща
Яйца:
- 4 яйца
- 1 пъдпъдъче яйце
Месо:
- 125 г заек
- 50 г пиле за бульон
- 125 г пилешки гърди
- 40 г пуйка
- 1 филия пуйка със студено месо с ниско съдържание на сол
Зеленчуково "месо":
- 1 бургер от Сейтан
- 1 бургер с бобови растения
- 125 г тофу
Риба и морски дарове:
- 30 г сепия
- 150 г бяла риба
- 160 г синя риба
- 125 г скариди и гули за сотиране
Млечни продукти:
- 10 обезмаслени кисели млека
- 90 г прясно сирене
- 90 г извара
- 10 г настърган пармезан
- Лек маргарин
И нека никога да не липсва във вашата килера:
- Кафе
- Нормален и зелен чай
- Настойки (лайка, лимонова вербена, хвощ, мащерка …)
- Обезмаслено какао на прах
- Обезмаслено мляко
- Млечен крем за готвене
- Подсладител
- кафява захар
- Пчелен мед
- Ядки (орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки, стафиди …)
- Овесени трици
- Цели зърна
- бакпулвер
- Брашно
- Хляб трохи
- Пълнозърнест хляб
- Пшеничен препечен хляб
- Пълнозърнести бисквитки
- Черен шоколад (минимум 70%)
- Соев сос
- Зехтин
- Оцет
- Сол
- Пипер
- Други подправки (къри, дафинов лист, червен пипер, мащерка, риган, розмарин …)
- Горчица
- Компот от плодове
- Зеленчуков пастет
- Сухи домати
- 1 кутия сладка царевица
- 1 кутия сардини
