Няма оправдания. Ако маратонските фитнес сесии не са вашето нещо, можете да влезете във форма, без да излизате от дома. Трябва само да изберете най -ефективните упражнения. Най-доброто време? Рано сутринта. И така, след душ започвате деня изпълнен с енергия.
Вашата безпогрешна рутина, която да правите у дома
Тези 3 упражнения, които няма да ви отнемат повече от 15 минути, съчетани с ежедневни разходки от половин час ще ви помогнат да свалите няколко килограма за един месец и да имате по-твърди ръце и крака.
- Клекове Седейки на стол с колене, успоредни на петите, изправете се с добре подпрени крака и свиване на глутеусите. Престорете се, че седите отново, докато задните части се втрият в седалката и се изправите отново (4 серии от 15 повторения). Размесете всеки сет с 30-секундно бягане, повдигайки коленете си.
- „Бърпи“. Известен още като „малък войник“. Клекнете и починете на топките на краката си и с дланите на земята, скочете и върнете краката си назад, докато стигнете до дъска. Направете лицева опора, върнете се в клека си и скочете нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението (2 серии от 5 повторения).
- „Нападенията“. Това е още едно от най-печелившите упражнения, които съществуват, тъй като изисква малко усилия и е възможно да се работи с крака и седалище. Състои се от това да направите голяма крачка назад с единия крак, докато той е почти „на колене“, докато този отпред е под прав ъгъл (3 серии от 10 повторения с всеки крак).
Най-добрите трикове от експертите
Личните треньори съветват да следвате тези прости клавиши, за да не пропуснете целта да се подготвите:
- Започнете от малко . Ако първия ден се отдадете на максимума и страдате, няма да искате да повторите. По-важно е да тренирате по няколко минути всеки ден, отколкото да тренирате интензивно веднъж седмично.
- Бъдете постоянни. Знаете ли, че ако успеете да поддържате рутина три поредни седмици, в крайна сметка го включвате в живота си, без да ви струва? Помислете защо искате да спортувате и се фокусирайте само върху тази причина. Ще видите как действа правилото „повече спорт, по-малко мързел“.
- Промените, една по една . Сменете навика да упражнявате първо и след като го инсталирате, изберете този за хранене. Не сменяйте и двете едновременно.
- Навици, които се сумират. Спрете да използвате асансьора, скачете въже у дома за 5 минути или бягайте, дори ако това е само 10 минути. Доказано е, че изкачването по стълби изгаря много повече от коремни преси.
- Смелост … за още. Когато започнете да виждате резултатите от тази рутина, е време да отидете за още. Пилатес, ритни бокс, зумба … Експериментирайте и се придържайте към това, което ви прави щастливи, докато се движите. Ако това, което правите, ви вълнува, ще работи.
Музиката те захранва
Това е един от най-мотивиращите елементи за влизане във форма. Според проучване на Музикалния департамент в Университета в Гент, Белгия, типът музика, която се чува по време на тренировка, влияе върху ритъма на движенията и променя енергийните нива.
Най-доброто нещо е да изберете поп, рок или техно, защото те ускоряват движенията. Освен това е доказано, че слушането на любимите ни песни, когато се упражняваме, ни предразполага да намалим усилията, които трябва да положим.
Мобилният, още един добър съюзник
Има приложения, като Endomondo или Fitstar Personal Trainer, които записват продължителността, разстоянието, скоростта и консумацията на калории на вашите велосипедни разходки или разходки; o Nike + Training Club, мобилен личен треньор, който ви позволява да добавяте други бегачи или спортисти, за да ги срещнете и да направите упражненията по-приятни.
