Спазването на диета, която е твърде ограничаваща за отслабване, не е най-добрият начин да постигнем целите си. И, ключовото за да работи планът за отслабване е, че сме в състояние да го следваме за определено време, което се нарича спазване. И за това ни е нужно да не е толкова нагоре. В този смисъл изглежда, че закуската между храненията , вместо да бъде естественият враг на диетите, може да бъде крайният спасител. Но струва ли си да накълцате нещо? Е, не. Очевидно е, че ключът е в избора, който правим между храненията.
Какво можете да ядете между храненията?
Междинните закуски не само не са забранени, когато се храним, но всъщност са повече от препоръчаните . И си мислите, че трябва да го избягвате на всяка цена … Проблемът с кълването идва от лошите избори, които обикновено правим. Обикновено отиваме до автоматите в офиса или хвърляме някакъв пикантен кок или закуска, който намираме у дома, за да не се налага да приготвяме нищо.
Има две възможности да го направите правилно със закуската: плодове и ядки . Не се заблуждавайте, защото винаги се е казвало, че те имат много калории, защото и двамата са страхотни съюзници в здравословната и отслабваща диета. И двамата имат добро количество фибри и най-хубавото е, че са много засищащи. И най-важното е, че закуската между храненията ви помага да отслабнете, е да избягваме да идваме по-гладни от необходимото при основните хранения и в крайна сметка да ядем повече от необходимото.
В действителност, в едно от изследванията, публикувано в International Journal of Obesity and Related Metabolic нарушения, хората с наднормено тегло в САЩ, които ядат по две трети от чаша бадеми на ден, отслабват повече от тези, които не ги включват в диетата си.
Следователно парче среден плод или шепа ядки ще са повече от достатъчни, за да успокоят желанието за ядене, което се случва в средата на сутринта или в средата на следобеда. За да избегнете прекаляването, избягвайте да носите със себе си цялата торба с кашу или шам фъстък и пригответе порцията, която трябва да вземете в купа или в малка чаша, за да ви е по-лесно да спрете навреме.
И така, колко пъти трябва да ядете на ден?
Попадането на диета никога не трябва да означава глад и припадък. Нуждаем се от енергия и разпределянето на храната през целия ден е от ключово значение, за да не се откажем и в крайна сметка да консумираме нездравословни храни. По-добре е да се храните по-рядко, отколкото да изпивате двойка на ден. Но това не означава, че трябва постоянно да ядете и да живеете в непрекъснат процес на храносмилане. В идеалния случай бихте яли 5 хранения на ден , 3 основни (закуска, обяд и вечеря) и 2 вторични (в средата на сутринта и лека закуска).
Не че те също са задължителни, но ще ви помогнат да се чувствате доволни и с достатъчно енергия през целия ден и това има още едно голямо предимство …
Кълването ще ви накара да тренирате повече
Ако искаме да отслабнем, освен да имаме правилна диета, трябва да спортуваме, дори и да ходим. Когато приемем недостатъчно количество калории, оставаме без „бензин“, за да спортуваме по-късно и ще имаме оправданието да останем вкъщи и да не се движим, защото се чувстваме изтощени. Решение? Е, тази закуска, базирана на плодове или ядки, е от ключово значение да имаме тази допълнителна енергия, от която се нуждаем, и да обуваме обувките си без съмнение. Ако закуската (здравословна) е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си!
