Ето седмичното семейно меню, което сме подготвили в CLARA. Това е здравословно и балансирано седмично меню с ястия, пълни с вкус, които са подходящи за всички членове на семейството.
Чувствайте се свободни да промените съставките, които искате. Дори, ако предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят.
Понеделник
- Закуска. Печена праскова с гръцко кисело мляко и 1 шепа кашу + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Едно твърдо сварено яйце или 6 пъдпъдъчи яйца
- Храна. Гаспачо + домати, пълнени с кус-кус, зеленчуци и риба тон + 2 парагвайци
- Закуска. Пъпеш с шунка
- Вечеря. Чаша доматен сок със сол и черен пипер + тост от аншоа с чушки + домашен ябълков компот без захар
Вторник
- Закуска. Зелено смути със зелена салата, краставица, киви и лимон + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Чери домати с моцарела топки
- Храна. Хумус със сушени зеленчуци и пита хляб като начос + 1 парче пъпеш
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с авокадо
- Вечеря. Червен кефал с домат и каперси + натурално кисело мляко без захар, подсладено с канела
Сряда
- Закуска. Сандвич със сьомга с авокадо, краставица и кълнове + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Домашно зеле чипс от зеле
- Храна. Зеленчукова салата + тропически ориз с ананас, зеленчуци и стафиди + 2 парагвайци
- Закуска. Зеленчукови сосове
- Вечеря. Швейцарска манголд с шунка + омлет от патладжан + 1 чаша кефир
Четвъртък
- Закуска. Чиа пудинг със сезонни плодове + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Таринита от прясно сирене с маслина
- Храна. Салата от бял боб, звънец и лук, нарязани на кубчета, натрошен паламуд и маслини + 1 праскова
- Закуска. Кисело мляко с киви
- Вечеря. Охладена кисела супа от ябълки и краставици + бекон, тиквички и киш от сирене + домашен компот от круши без захар
Петък
- Закуска. Овесени палачинки с извара и малини + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. 1 банан
- Храна. Зеленчукова салата + пиле chilindrón + 1 филия диня
- Закуска. 1 круша с 1 шепа ядки
- Вечеря. Домашна пица със сезонни зеленчуци и сирене + 1 чаша кефир
Събота
- Закуска. Овесена каша и бананова бисквитка (1 голяма или 2 малки) + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Бандерила от аншоа и кисели краставички
- Храна. Зелена салата + миди със зеленчуци + цитрусов сорбет
- Закуска. Домашни пуканки
- Вечеря. Крем от агнешка салата + тофу или бургер от Сейтан + натурално кисело мляко без захар, подсладено с канела
Неделя
- Закуска. Солен креп с авокадо с пушена сьомга и кресон + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Тортила пръчка
- Храна. Гула с скариди + тартар от авокадо, сьомга и праскова + гранита от пъпеш
- Закуска. 1 шепа ядки + 1 унция шоколад
- Вечеря. Диня супа с кисели краставички + яйце до чинията с чушки + плодово желе без захар
