Защо упражненията на Кегел също са за мъже
Защо упражненията на Кегел също са за мъже
Тъй като предотвратяват проблеми с простатата като простатит и помагат в случай на операция за доброкачествена простатна хиперплазия; Те позволяват контрол на изтичането на урина и - нещо, което ги интересува - подобряват сексуалните отношения, тъй като им помагат да издържат повече по време на полов акт и решават проблемите с преждевременната еякулация.
Как се правят
Как се правят
Първото нещо е да се намерят засегнатите мускули. Част от тази мускулатура е това, което позволява да се контролира урината и е лесно да се локализира само чрез спиране на уринирането. Втората основна група участващи мускули са тези, които помагат да се задържи газ. Престорете се, че можете да се примирите и ще ви бъде лесно да го намерите.
Упражнение 1
Упражнение 1
Седнете на стол, като правилно поддържате седналите кости, костите, които имаме в задните части. Дръжте гърба изправен, краката раздалечени и ръцете на коленете. От тази позиция, валидна за останалите упражнения, свийте мускулите, които ви позволяват да контролирате урината си и пребройте бавно до 5, след това се отпуснете и свийте отново. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение 2
Упражнение 2
Направете 15 бързи мускулни контракции, които ви позволяват да контролирате урината си.
Упражнение 3
Упражнение 3
Свийте мускулите, които ви помагат да задържате газ, докато бавно броите до 5. Отпуснете се и свийте отново. Така между 10 и 15 пъти.
Упражнение 4
Упражнение 4
Направете 15 бързи контракции на аналните мускули.
Упражнение 5
Упражнение 5
Това упражнение се нарича Reverse Kegel и се състои от свиване на мускулите, които ви помагат да задържате урина и след това, вместо да задържите свиването, се отпуснете, като направите малко усилие навън (без да го насилвате). След това направете същото с аналните мускули. Обратният Кегел служи за отпускане на мускулите на тазовото дъно.
Как да правя упражненията на Кегел за мъже правилно
Как да правя упражненията на Кегел за мъже правилно
Знаете, че го правите добре, ако не се чувствате болен или уморен. Трябва да правите тези упражнения три пъти на ден, нещо, което не ви отнема повече от 5 минути всеки път и което можете да правите навсякъде, тъй като никой не забелязва какво правите. По-важно е да ги правите правилно, отколкото да правите много повторения. Помислете, че излишъкът от тона може да доведе до обратен ефект.
Упражнения на Кегел за подобряване на полов акт
Упражнения на Кегел за подобряване на полов акт
Можете да ги правите, когато мастурбирате или когато сте във връзка. И в двата случая, когато сте близо до оргазъм, спрете, спрете да се стимулирате и направете контракция на Кегел, докато не забележите, че желанието за еякулация е отминало. Така че, възобновете връзките си. И ако искате да постигнете по-интензивен оргазъм, направете същото, но продължете със сексуалната стимулация. В този случай, тъй като няма да има еякулация, въпреки интензивните усещания, които сте забелязали, пенисът ще остане изправен и ще бъдете по-близо до постигането на нов оргазъм. И не пропускайте тази статия, ако искате повече идеи за споделяне на фойерверк оргазъм с партньора си.
Следването на рутинна тренировка на Кегел за мъже, която включва нормални и обратни упражнения, е полезно както за предотвратяване на проблеми с простатата, така и за възстановяване след претърпена операция на простатата, например когато има проблеми с преждевременна еякулация или искате да подобрите сексуалните отношения защото те ви помагат да издържите повече по време на полов акт.
Как да намерите мускулите на тазовото си дъно
Трябва да намерите две групи мускули:
За да сте наясно с това, съсредоточете се върху мускулите, които ви помагат да задържате газ.
- Първата голяма група мускули помагат за контролиране на уринирането. За да го намерите, съсредоточете се върху мускулите, които ви помагат да „изрежете“ урината (но всъщност не я режете, защото това може да доведе до инфекция, което е нежелателно).
- Втората основна мускулна група помага за контрол на аналния сфинктер.
Рутинна тренировка на Кегел за мъже
- Първоначална поза. Седнете на стол, като забележите колко добре се поддържат костите, които имаме в задника. Гърбът ви трябва да е изправен, краката раздалечени, а ръцете да лежат близо до коленете.
- Първо упражнение. След като сте разположили мускулите, които ви позволяват да контролирате урината си, свийте я и бавно пребройте до 5, след това се отпуснете и свийте отново. Повторете 10-15 пъти.
- Второ упражнение. Направете 15 бързи контракции на този мускул.
- Трето упражнение. Намерете мускулите, които ви помагат да задържате газ и ги свийте, докато бавно броите до 5. Отпуснете се и свийте отново. По този начин между 10 и 15 пъти.
- Четвърто упражнение. Направете 15 бързи контракции на аналните мускули.
Как да направите обратен Кегел
Обратният Кегел се състои от свиване на мускулите, които ви помагат да задържате урина и след това, вместо да задържите свиването, отпуснете тези мускули, като положите леко усилие в него, но без да преувеличавате усилието. И вие трябва да направите същото с аналните мускули.
Обратният кегел се използва за отпускане на тазовото дъно и в комбинация с нормалните кегели помага за възстановяване на тези мускули.
Ако имате проблеми с изтичането на урина, не бягайте
Възможно е след операция на простатата да е трудно задържането на урина. Естествената тенденция, когато видите, че желанието ви притиска, е да бягате, да отидете възможно най-бързо до първата баня, която намерите. Най-добре е обаче да се изправите и да направите контракция на Кегел и след това спокойно да се отправите към банята. По този начин имате по-голям шанс да запазите желанието и спокойно да стигнете до банята, без да понесете загуба.
Как да направя упражненията на Кегел да помогнат по време на секс
Обучението с упражнения на Кегел ви помага да издържите повече по време на полов акт, забавяйки еякулацията и дори достигайки по-интензивни оргазми или множество оргазми.
- По време на мастурбация. Когато почувствате, че сте близо до еякулация, трябва да спрете да се стимулирате, да изпълните контракция на Кегел, като се държите, докато почувствате, че желанието за еякулация е отминало. Възобновете стимулацията и повторете тази последователност.
- По време на връзки. Както в предишния случай, когато почувствате, че ще еякулирате, трябва да се отдалечите от партньора си и да спрете всякакъв вид стимулация, докато правите контракция на Кегел, за да ви помогне да контролирате желанието да завършите. Отпуснете се и възобновете връзките.
По-интензивен оргазъм (и дори мултиоргазъм)
Когато сте близо до еякулация, трябва да направите контракция на Кегел, но в този случай нон-стоп стимулация. Оргазмът ще бъде по-интензивен, въпреки че няма да има отделяне на семенна течност. Всъщност това ще помогне да се поддържа ерекцията по-дълго и дори ще насърчи нов оргазъм.
Как да правя упражненията на Кегел за мъже правилно
Повече от това да правите много повторения, важното е да ги правите добре, като активирате правилните мускули и свивате правилно. Не трябва да боли, нито да чувствате мускулна умора. Ако го забележите, вървете по-бавно. Излишъкът на тонус в тези мускули (хипертония) може да доведе до невъзможност да се отпуснат тези мускули и симптомите, които могат да се появят, варират от болка до други по-сериозни дисфункции.
- В идеалния случай правете тази рутина три пъти на ден. Не отнема повече от 5 минути, за да го направите и можете да го направите навсякъде: автобус, в офиса, пред телевизора и т.н. Хубавото е, че никой не осъзнава, че го правите, защото всичко се случва в тялото ви.
- Фокусирайте се върху мускулите на тазовото дъно. Останалото и особено това на сърцевината трябва да бъде отпуснато, в противен случай натискът върху тазовите мускули може да бъде контрапродуктивен.
- Не прекарвайте тренировки.
Ползи от упражненията на Кегел за мъже с проблеми с простатата
Простатата е мъжка жлеза, която обгражда шийката на пикочния мехур и част от уретрата. Неговата функция е да излее простатната течност в уретрата, така че тя да се смеси със спермата при еякулация и по този начин да благоприятства движението на спермата. Проблемът е, че ако тази жлеза се увеличи по размер, това може да причини проблеми с уринирането или да избегне изтичането на урина, както и да направи болезнена еякулацията. За да се предотврати (или лекува), упражненията на Кегел са много ефективни:
- Помогнете за предотвратяване на остър простатит. Той предотвратява възпалението на простатата поради инфекция и което е болезнено както при уриниране, така и при еякулация. В допълнение към тези нарушения, той също така има тенденция да причинява треска и студени тръпки. Ако вместо остър, простатитът е хроничен, обикновено не дава симптоми, а само определен дискомфорт, болки в кръста или запушване на урината.
- След операция на простатата. Правенето на упражнения на Кегел също може да помогне след операция за коригиране на доброкачествена простатна хиперплазия, тоест уголемена простата. Хипертрофия на простатата засяга повечето мъже над 50-годишна възраст. Увеличавайки размера си, жлезата притиска уретрата и причинява затруднения при уриниране. Упражненията на Кегел ви помагат да си върнете контрола над урината.
Ползи от упражненията на Кегел при мъже с преждевременна еякулация
Тя ви позволява да имате по-продължителна ерекция и по-добър контрол на еякулацията, което е важно в случай на преждевременна еякулация. Освен това сексуалните отношения се подобряват, защото се постигат по-интензивни оргазми.
Други ползи от упражненията на Кегел за мъже
Той предотвратява или коригира загубите на урина и фекалии, като насърчава правилния контрол на сфинктера.
