Кой не иска да пие топла супа през зимата? И с повече ентусиазъм ще го приемете, когато откриете всички негови добродетели за отслабване. Има много научни изследвания, които подкрепят, че яденето на нискокалорична супа в балансирана диета е много полезно за отслабване.
Диетата със супа: 20% по-малко калории на ден
Според проучване, публикувано в списание Appetite , хората, които ядат нискокалорична супа като първо ядене, консумират 20% по-малко калории в това хранене, което помага за отслабване. Това ни кара да се чувстваме сити, затова ядем по-малко. Но … можем да се чудим дали, бидейки само течни, ще стигнем до следващото хранене по-гладни. Отговорът е отрицателен. Учените казват, че въпреки че течностите напускат стомаха по-бързо от твърдите храни, когато се комбинират, твърдите вещества се разширяват и храната остава в стомаха ви по-дълго, като по този начин причинява по-дълготрайно усещане за ситост.
Като ни лъжат, те ни принуждават да ядем бавно
Друго предимство на супата пред сокове или смутита е, че последните, когато се пият от чаша, ги консумираме бързо, докато супите, като се лъжат, се приемат по-бавно, което дава време за мозък, за да регистрира чувството за ситост, преди да консумира твърде много калории. Според проучване, публикувано в Authority Nutrition , хората, които се хранят бързо, имат до 115% по-голяма вероятност да затлъстеят.
Супа диета: храносмилателна и против подуване на корема
За направата на супи храната трябва да се готви дълго време, така че да се усвоява лесно и бионаличността на нейните хранителни вещества (витамини, минерали …) се увеличава. Подобрявайки смилаемостта, те избягват проблеми като подуване на корема, тежест или газове.
Как да следвате супата диета
Ще ви бъде много удобно, защото ви даваме рецепти за супи и леки кремове и седмично меню, за да ги впишете в здравословна и балансирана диета. Предлаганите от нас супи се приготвят с прясна храна - основно със зеленчуци -, без сметана или колбаси и др., Най-много леки меса, така че да са наистина нискокалорични и храносмилателни. Не страдайте, супите и кремовете, които ние предлагаме да има малко работа. Те се нуждаят от кратко пържене, добавяне на зеленчуци, чуп чап и прецеждане или блендиране. И през повечето време, chup chup, те се правят без надзор. Ако добавите към тях месо, просто изчакайте да се охладят, за да премахнете мазнината. Като здравословна и балансирана диета, можете да я спазвате, докато достигнете желаното тегло. Тогава,За да избегнете ефекта на възстановяване, въведете безплатно хранене седмично в продължение на толкова седмици, колкото килограмите, които сте загубили.
Супа диета за отслабване с 5 килограма
Отговорът на този въпрос винаги е относителен, защото зависи от вашата конституция, възрастта ви, навиците ви (ако го придружавате с упражнения и активен живот, губите повече и по-бързо) и теглото, което трябва да загубите. Но като цяло се губят около 5 килограма, 1 до 3 килограма през първата седмица, а останалите през следващите седмици.
Затънал ли си в загубата на тегло?
Можете да правите един бърз ден в седмицата, в който ще имате само зеленчукова супа; или седмица вечери на базата на първа супа или зеленчуков крем и само зеленчукови топинги и натурално кисело мляко.
