Всичко, което трябва да знаете за задържането на течности

Ако имате няколко излишни килограма и не можете да го премахнете с никаква диета, възможно е това наднормено тегло да не се дължи на мазнини, а на задържане на течности , много често срещан проблем, особено сред жените. В тази статия обясняваме какво е това, казваме ви как да го откриете и най-вече как да се борите с него. Готови ли сте да прекратите задържането на течности веднъж завинаги?

Знаете ли, че около 60% от теглото ни се състои от вода? Водата, намираща се вътре и извън клетките на тялото, е част от нашата кръв и помага за транспортирането на важни хранителни вещества, които хранят нашите жлези, кости и мускули. Но също така улеснява елиминирането на токсините. Къде тогава се крие проблемът? Защо задържаме течности?

Какво представлява задържането на течности?

При нормални условия тялото ни има механизъм за регулиране на течностите. Следователно, ако пием много вода или друга течност, ние не наддаваме, тъй като бъбреците елиминират излишъка под формата на урина. Но понякога този баланс се нарушава. Казваме ви кои са най-честите причини … и техните решения.

Лоша циркулация

В резултат се появяват подути крака и усещане за тежест.

Защо е по-лошо през лятото? Топлината разширява капилярите, като допълнително забавя циркулацията.
Пазете се от слънцето. Винаги използвайте фотозащита и покривайте краката си.
Самомасажи. С гел от алое вера, съхраняван преди това в хладилник, бавно масажирайте краката си от стъпалото до бедрото с кръгови движения нагоре в продължение на 5 минути.
Завършете със студена вода. Вземете душ с хладка вода (никога много гореща) и завършете със струи много студена вода на краката, като започнете от глезените и стигнете до бедрата.
Упражнения в леглото. Когато ставате или преди да заспите, възползвайте се от факта, че сте изпънати в леглото, за да изпълнявате упражнения, повдигащи краката си, сякаш карате във въздуха или въртите глезените например.
Възползвайте се от морето. Разходката с крака във водата е идеална. Ако освен това спрете и упражнявате краката си, изправени на пръсти или облегнати на петите си, ще помогнете за подобряване на кръвообращението.

Топлина и солени храни

През пролетта и лятото злоупотребяваме със солената закуска и освен това се потим повече поради горещината. Всичко това причинява задържане на течности. Какво можем да направим?

Повече диуретични храни. Ако задържате солта по време на хранене и напълните чиниите си с храни, богати на калий (целина, банан, аспержи), тялото ви ще бъде принудено да „освобождава“ течност.
Хидратирайте се Колкото повече течност има тялото ви, толкова по-малко му е необходимо, за да го задържи. Пийте вода, изотонични напитки, каши, сокове …

Твърде много захар

Когато консумираме твърде много нишесте и захари (брашна, рафинирани зърнени храни, индустриални сладкиши и т.н.), тялото в крайна сметка ги превръща в мазнини и ги съхранява. В този процес се задържат и течности.

По-изчерпателно. Колкото по-цялостна или цялостна е храната, толкова по-малък е шансът тялото ви да я съхранява като мазнина и да задържа течности.
Изберете добре. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс (череши, сливи, леща, див ориз). Разгледайте тези храни, които съдържат повече захар, отколкото си мислите.

Навици, които го влошават

Заседналият начин на живот, стоянето в продължение на много часове, запекът или лошият сън също причиняват задържане, защото те забавят циркулацията и намаляват оксигенацията в тялото.

Продължа напред! Най-добре е да се разхождате, особено в случай на разширени вени. Ако прекарвате много време в седене по работа, поне ставайте веднъж на час и размахайте пръстите на краката си от време на време.
Вашата поза, когато спите. Хората, които спят осем часа на нощ и дремят (20 минути), се събуждат с по-малко симптоми. Но имайте предвид, че спането по корем пречи на правилната циркулация на течности.
Отпуснете краката си. Ако задържането се натрупва в крайниците, легнете и повдигнете краката си поне един час вечер или преди да заспите.
Посещения на банята. Опитайте се да ходите редовно до тоалетната. Натрупването на отпадъчни вещества в червата поради запек причинява газове, усещане за задържане и подуване в коремната област.

Как да разбера, че имам удържане

Умора. Ако колкото и да си почивате, се чувствате уморени, това може да е признак на задържане на течности.
Тежест. Ако при ходене имате усещане за тежест в краката си, това може да се дължи на лоша циркулация на кръвни течности в съдовете (лимфни капиляри и вени).
Крампи В някои случаи те са предупреждение, че може да възникне оток (натрупване на течности).
Килограми от повече. Ако вашата диета е балансирана, това може да се дължи на излишните течности. Освен това задържането може да доведе до целулит.
Загуба на форма. Ако ръцете, глезените и т.н. загубят естествената си форма поради подуване, вероятно ще задържите течности.

Кабинни процедури

Не го пропускайте: можете също да се борите със задържането на течности с различни процедури в кабината. Ние ви казваме кои са най-добрите!

Endermologie. Също известен с акронима LPG, той насърчава елиминирането на токсините. Това е устройство, което интензивно масажира зоната, засегната от задържане с помощта на ролки и засмукване на кожата (техника с вакуумен ефект).
Лимфен дренаж. Това е ръчна техника, която се състои от много плавни, бавни и повтарящи се движения за насърчаване на лимфната циркулация. По този начин се благоприятства елиминирането на отпадъците и излишните застояли течности в организма.
Пресотерапия. Това е метод, широко използван във физиотерапията и естетичната медицина. Това се прави чрез въвеждане на краката във вид надуваеми ботуши, в които се вдухва въздух под правилно дозирано налягане. Това налягане е това, което благоприятства оттичането на течностите. В края на сесията усещането за лекота в краката е непосредствено.