Въпреки че се опитвам да се грижа за диетата си през цялата година, има момент, в който мисията изглежда невъзможна: Коледа. И вижте, опитвам се, но в крайна сметка между фирмени вечери, приятели, семейни тържества и всички вкусни неща около къщата, отминаването ми е неизбежно. Но открих „антидота“: диетата на гладно с прекъсване 16: 8. Казахме ви преди няколко месеца и аз го опитах и гарантирам, че тази Коледа ще се насладите на тържествата и ще запазите теглото си, дори ще отслабнете.
Диета с периодично гладуване: Защо работи?
При този начин на хранене важното е не какво ядете, а кога го ядете. Става въпрос за редуване на 8 часа, в които се храните и 16, в които гладувате, които обикновено включват часовете, в които спите и в които можете да си правите инфузии, черно кафе и зеленчуков бульон. Постявайки не само отслабвате, защото намалявате калориите, но и карате тялото си да черпи енергия от собствените си резерви.
Два вида гладуване
Първо трябва да изберете кой времеви интервал е най-подходящ за вас. За мен е много добре да закусвам в 10.30 и да вечерям преди 18.30. Някои хора предпочитат да закусват в 12.30 и вечеря преди 20.30. Наблюдавайте начина на хранене и избирайте графика си, като имате предвид, че това е нещо, което можете да променяте и адаптирате към живота и ангажиментите си. И именно в това се крие голямото предимство на тази диета: нейната адаптивност. Затова ви насърчавам да опитате тези празници. Но първо да ви кажа недостатъците му. Тази диета не може да се прави от всички. Ако имате диабет тип 2, ниско кръвно налягане или висока пикочна киселина, Вашият лекар трябва да направи медицински контрол, докато го правите. Ако искате да отслабнете с повече от 10 килограма, по-добре отидете на диетолог,И не го правете, ако сте с поднормено тегло (ИТМ под 20), ако сте бременна или кърмите или сте страдали от хранително разстройство.
Как е прекъснатата диета на гладно
Те имат 2 или 3 основни хранения, а понякога и малка закуска, ако е много трудно да се контролира глада. Например, ако сте сутрешен човек, можете да закусите пълноценно, да закусите по обяд и да закусите. На предишната страница ви даваме примерни менюта. И ако опцията ви е по-късно следобед, на следващата страница също имате идеи за меню.
Постенето е безполезно, ако през часовете, в които можете да се храните, не се храните добре. В идеалния случай следвайте указанията на Харвардската плоча, в която половината от чинията са зеленчуци и зеленчуци; една четвърт, месо, риба или зеленчуци; а другата четвърт - картофи, хляб, ориз или тестени изделия.
Ще гладувам ли с периодично гладуване?
Едно от най-страшните неща е, че тази диета събужда свиреп апетит, който ви тласка да завършите с всичко, което имате в хладилника, или да стигнете до веждите си в polvorones. Отпуснете се, въз основа на моя опит и особено на всички проучвания, които подкрепят тази диета, ще ви кажа, че когато въведете часовете, в които можете да ядете, не се хвърляте в хладилника. Напротив, вие повече се наслаждавате на всяка хапка и дори си угаждате.
За да нямате ненаситен апетит в часовете на гладно, най-важното е да ядете много питателни ястия през 8-те часа, в които се храните. Но ако дори и така да ви се пости, при гладуване ви се яде, не забравяйте, че гладът е като вълна: идва, надига се, пада и си отива. Тоест не е чувство, което расте и расте. Когато почувствате глад, вземете инфузия, черно кафе или зеленчуков бульон. Идва момент, когато тялото ви свикне и се чувствате чудесно. Правя тази диета дори за дълги периоди от време няколко пъти в годината и гладът никога не е бил пречка.
Постоянен пост на Коледа
Препоръчвам ви да започнете тази диета преди Коледа. В идеалния случай - 1 декември, така че тялото ви да свикне. Адаптирайте графика на хранене / бърз режим, когато имате ангажименти. Когато пристигнат големите семейни партита, забравете за диетата и се наслаждавайте пълноценно (без да губите главата си). Между празниците продължете с периодично гладуване. Ако ще го направите, претеглете се и се измервайте на 1-ви ден (или когато започнете) и го направете отново на 8 януари. Ще видите каква изненада!
Присъединявате ли се към Facebook групата на La Tribu CLARA и ние го правим заедно?
Ако искате да опитате тази диета, не е нужно да я правите сами, направете я с нас! Можете да се присъедините към нашата частна група във Facebook, племето Клара, и там ще намерите други читатели, които ще се присъединят към тази диета. В племето Клара можете да споделяте своите съмнения, постижения, рецепти, идеи … всеки ден и заедно с други читатели. Горе главата!
Какво ще получа от Коледния пост?
Е, ще компенсирате излишъка на Коледа, ще отслабнете и ще загубите мазнини по двойна причина: от една страна, когато започнете да гладувате, тялото ви първо ще изгори запасите от гликоген за енергия, но след това ще започне да изгаря запасите от мазнини от тялото ви. Освен това, гладуването освобождава човешки растежен хормон (HGH), което допълнително ще увеличи изгарянето на вашите мастни запаси. Този хормон помага и за поддържане на мускулна маса, което не се случва, ако се храните с хипокалорична диета.
И на всичкото отгоре ще искате да се движите повече. В последното проучване на тази диета беше установено, че тя увеличава желанието за упражнения. Какво чакате да опитате?
3-те ключа за пости на Коледа
- Избирам. Не започвайте да празнувате на 1 декември. Резервирайте се да прекалявате 3-4 пъти и го правете добре, наслаждавайки се пълноценно и без съжаление.
- Бърз В дните, в които не прекалявате, спазвайте периодичната диета на гладно.
- Умереност. Ако имате много ангажименти, опитайте се да се контролирате и да продължите да гладувате преди и след това.
Какви храни нарушават периодичното гладуване?
Вечният въпрос. Пръскането на мляко в кафето прекъсва ли гладуването? Все още няма научни доказателства, които да казват колко точно калории те изнасят от тялото след гладуване. Поради тази причина препоръчвам да сте стриктни и да пиете запарки и черно кафе (с канела, ако искате) и домашни бульони (зеленчуци, вода и щипка сол). Можете също така да дъвчете дъвка без захар, което ще ви помогне да контролирате глада. Разбира се, можете да пиете вода, но никакви сокове или безалкохолни напитки, дори светлина, нула и т.н.
