Храни за по-добър сън и сладки сънища

Каква е паролата

Тайната на храната за добър сън е в триптофана, незаменима аминокиселина в производството на серотонин и мелатонин, основната отговорност за сладките ни сънища. Ако не можете да заспите (и трикът да заспите бързо за 60 секунди не работи), включете ги в диетата си.

Магията на черешите

Черешите са една от основните храни с мелатонин, хормонът, който регулира цикъла на съня.

За да работи добре. Препоръчително е да ги ядете около час преди лягане, за да му даде време да влезе в сила.

Ефикасността на яйцето

Сред храните с триптофан се откроява яйцето, което освен триптофан, съдържа фосфатидилсерин, фосфолипид, който помага за подобряване на настроението и умственото развитие.

За да не ви е тежко. За предпочитане е да го готвите просто, без пържене или задушаване.

Рибата ви отпуска

Рибата е една от основните храни, богати на триптофан, аминокиселината, която насърчава съня.

Блусът, като сьомгата, е плюс. Според проучвания от университета в Пенсилвания (САЩ), публикувани в Scientific Reports, има по-малко смущения преди лягане и по-добра почивка, когато се яде риба, богата на омега 3. Открийте ползите от тези мастни киселини, за да отслабнете.

Чаша топло мляко

Пиенето на топло мляко преди лягане ви помага да заспите. Освен триптофан, той има калций, магнезий и цинк, които помагат на мозъка да използва ефективно тази аминокиселина. А топлината има успокояващ ефект върху тялото.

Не само мляко. Киселото мляко и сиренето също са богати на триптофан и същите минерали.

Цели зърна

Пълнозърнестият овес, пшеницата, оризът или пастата осигуряват витамини от група В, които са необходими за превръщането на триптофана в серотонин, невротрансмитер, който регулира съня заедно с мелатонин.

Други свойства. Освен това те осигуряват бавно абсорбиращи се въглехидрати, което насърчава ситостта и благосъстоянието.

Банан, хапче за сън

Според експерти от Катедрата за изследване на съня на Университета в Гранада бананът действа като хапче за сън.

Отпускащо. Освен че е богат на триптофан, предшественик на серотонина и мелатонина, той има калий и магнезий, необходими за релаксация. И ако се чудите дали е по-добре да вземете зелен или зрял банан, ето отговорът.

Бели меса

Ако искате да вечеряте с месо, изберете белите: пилешко, пуешко, заешко … Те имат малко мазнини и са много богати на протеини и триптофан, което ги прави засищащи, лесни за смилане и стимулира производството на серотонин и мелатонин .

Повече ползи. Те осигуряват витамини от група В и магнезий, фосфор и калий, които допринасят за мускулната релаксация.

Релаксиращи вливания

Въпреки че понякога е изкушаващо да скочите в обятията на хапчета за сън, е много по-здравословно да използвате силата на лечебните растения. Тук имате вливания, за да спите по-добре и да се събуждате по-красиви. Настойките от валериана, липа, лайка, пасифлора или мак са особено ефективни.

Внимание … За да не ви се ходи през нощта до банята и да нарушите мечтата, не пийте много на вечеря и така оставете място за вливане.

Ананас за почивка

Малко ананас преди лягане може да ви помогне да заспите.

Той има не само триптофан, но и бромелаин, ензим, който благоприятства усвояването на протеините, намалява дискомфорта в стомаха и насърчава спокоен сън. Той обаче е отговорен и за сърбежа на езика на някои хора, когато ядат ананас.