Искате ли да отслабнете? Започнали ли сте да спортувате, за да отслабнете? Ако искате да увеличите резултатите от вашите упражнения, имаме някои трикове, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, когато тренирате . Но нека бъдем ясни от самото начало: отслабването без усилие не е възможно . "Важно е да се отбележи, че няма магически формули за изгаряне на калории . Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност при упражнения", обяснява Хавиер Хуртадо, треньор на Метрополитен фитнес верига.
Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да заложите на балансирана диета и ще трябва да сте съобразени със спорта. И ако към тези два фактора добавите тези навици, за които ще ви разкажем по-нататък, резултатите ще ви изненадат!
Искате ли да отслабнете? Започнали ли сте да спортувате, за да отслабнете? Ако искате да увеличите резултатите от вашите упражнения, имаме някои трикове, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, когато тренирате . Но нека бъдем ясни от самото начало: отслабването без усилие не е възможно . "Важно е да се отбележи, че няма магически формули за изгаряне на калории . Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност при упражнения", обяснява Хавиер Хуртадо, треньор на Метрополитен фитнес верига.
Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да заложите на балансирана диета и ще трябва да сте съобразени със спорта. И ако към тези два фактора добавите тези навици, за които ще ви разкажем по-нататък, резултатите ще ви изненадат!
Упражнения с ниска и висока интензивност
Упражнения с ниска и висока интензивност
„ Сесиите с ниска интензивност с по-голяма продължителност и сесии с висока интензивност с по-кратка продължителност ще бъдат отговорни за постигането на целта “, обяснява Хавиер Хуртадо. Защо? Експертът подчертава, че по-дългите сесии служат като основа за оптимизиране и подобряване на механизмите, чрез които енергията се получава от мазнините, докато тренировките с по-висока интензивност са фокусирани върху унищожаването на мазнините, за да възстановят баланса в тялото (сесии с висококалорични разходи). Всичко е свързано с баланса!
Едновременна тренировка: упражнения за съпротива и сила
Едновременна тренировка: упражнения за съпротива и сила
Ако не знаете за какво говорим, не се притеснявайте! И ние не знаехме какво е … Този метод се състои в правене на упражнения за съпротива и сила в една и съща тренировка. „Смесете между упражненията за сила някои упражнения с по -сърдечно-съдов характер с по-малка интензивност, за да можете да увеличите калорийните разходи“, препоръчва Хавиер.
„Например в схема от пет силови упражнения можете да поставите станция в края на всяка обиколка от 1 км бягане“, добавя той и подчертава, че трябва да изберем сърдечно-съдова работа между три и пет минути, която не включва много интензивност, така че можете да вземете мускулна почивка за следващата обиколка на веригата.
И ако бягането ти омръзва, смей да танцуваш!
Пробвали ли сте вече HIIT?
Пробвали ли сте вече HIIT?
Препоръчително е да изберете рутинни процедури с висока интензивност , като HIIT. Да, знаем, че е трудно, но усилията си заслужават. Довери ни се!
"Ползата от тренировките с висока интензивност се дава не само от 20 или 30 минути, които те продължават сами по себе си, но и от ефекта от консумацията на кислород след него . Доказано е, че умерената до високоинтензивната тренировка води до по-високо повишаване на основния метаболизъм (това, което тялото ни консумира, за да оцелее) от ниската интензивност ". Това се изразява в по-голямо ежедневно потребление на енергия и, водено от добра диета, генерира намаляване на процента на телесните мазнини .
За да не ви омръзне да правите едно и също нещо през цялото време, потърсете различни HIIT процедури.
Включете обучение в дневния си ред
Включете обучението в своя дневен ред
„Ако тренираме от време на време, правим го неохотно или не го приемаме сериозно, едва ли ще видим резултати“, предупреждава треньорът. Обичате ли всичко да е организирано и да планирате всеки аспект от деня си? "Запишете го в ежедневния си график и правете поне 30 минути ежедневна активност. Доказано е, че всяка физическа активност, която правим, ще изгаря калории, в по-голяма или по-малка степен", обяснява той. И ако вече сте го регистрирали, няма да можете да се измъкнете!
И ако нямате красив календар, изтеглете нашия шаблон за месец юни!
Упражнявате ли се и не отслабвате? Внимавайте с храната!
Упражнявате ли се и не отслабвате? Внимавайте с храната!
Нещата такива, каквито са: не можем да пренебрегваме храненето, ако искаме да видим резултати. "При загуба на тегло енергийният баланс управлява . Диета с енергиен дефицит ще ни накара да отслабнем", посочва Хуртадо и предупреждава, че трябва да бъдем внимателни, тъй като намаляването на количеството на това, което ядем, намалява производителността и способността да нашето тяло. Решението? Отидете при диетолог за съвет. "Важно е да имате балансирана диета и да можете да се храните нормално, съчетавайки го с тренировки. Просто трябва да се храните според вашите нужди, тоест за работа с ниска интензивност не е нужно да ядете същото като за работа с висока интензивност ", обяснява той и добавя, че правилното използване и управление на въглехидратите в тези случаи е важно, тъй като колкото по-голямо е присъствието им, толкова по-голяма е интензивността, която можем да изпълним.
Разбира се, ще трябва да забравите за хамбургери с допълнително сирене и пици за вечеря … Винаги можете да изберете любимата си храна, но в 100% версия без вина.
Здравейте burpees и скачащи крикове!
Здравейте burpees и скачащи крикове!
Много сложни упражнения ли ви плашат? Не се безпокой! „Има упражнения, които са сложни на техническо или координационно ниво или произвеждат твърде много умора за времето, необходимо за тяхното разработване, като работа с бойно въже или спринтове “, обяснява експертът.
"Умората, която ще създадат в сесията, ще ограничи интензивността и продължителността на сесията, така че ако искате да похарчите повече калории, трябва да изберете упражнения, които имат добра връзка между умората и продължителността , като burpees , скачащи крикове, прескачащи или алпинист . Изберете упражнения, които можете да правите поне с добра интензивност за 60 секунди ", добавя той .
Не пропускайте тази рутинна тренировка, която да правите у дома, използвайки само тялото си.
Загрява добре ВИНАГИ
Загрява добре ВИНАГИ
Трябва ли да се разтягате преди да тренирате? Отговорът е да. "Доброто загряване ще накара тялото ви да бъде подготвено да премине от субмаксимална интензивност без ограничения, с изключение на поставянето на сърдечната честота и дихателната честота на по-високи стойности на консумация на енергия. Ако няма добра загрявка, възприемането на интензивността е лоша и като цяло работа от 70-80% ще се възприеме като максимална работа, без наистина да е такава “, предупреждава той.
Разгледайте тази бърза рутинна тренировка, която трябва да правите всяка сутрин, и няма да ви отнеме повече от 7 минути.
Тренирайте с главата си
Тренирайте с главата си
„Всички трябва да забравим фразата без болка, без печалба (без болка, без награда)“, обяснява Хавиер Хуртадо. "В крайна сметка интелигентното обучение е това, което ще ви накара да напреднете. Тренировките без глава само ще ви уморят, без да има значително подобрение", заключава той.
И ако след като прочетете това, имате огромно желание да спортувате, не пропускайте нашите упражнения, съвети и трикове, за да се възползвате максимално от времето си в движение.
