5 неща, които правите след 5 следобед и които ви напълняват

Използвайте лека сода

Централните часове на следобеда са най-критични, за да се обърка с храната. Тогава започваме да забелязваме умората си, очите ни се затварят и силата на волята ни вече е слаба. И така, най-нормалното е, че в крайна сметка нападаме автоматите в офиса или хладилника, ако вече сте пристигнали у дома. За да се събудим, може да имаме сода , която винаги дава добър максимум и тъй като не искаме да качваме килограми, го приемаме лек или нулев. И в това се крие най-голямата грешка от всички.

Мозъкът е готов да ни поиска сладкиши, защото го свързва с изстрел от енергия, но тъй като тези безалкохолни всъщност нямат захар, изглежда само така, мозъкът знае, че сме го измамили, така че отново ни огладнява, за да му дадем тази енергия липсва. Последица: в крайна сметка ядем каквото и да е нездравословно, което имаме под ръка. С което, в допълнение към содата, която винаги ще бъде лош избор, добавяме и други продукти, които няма да бъдат най-препоръчителните. Когато слезете, по-добре изпийте кафе или чай, плодове, ядки или унция шоколад с поне 70% какао.

Не закусвайте

Яденето на 5 хранения на ден не е задължително, за да имате здравословна диета, можете да го правите само когато ви се иска, но ако обикновено пристигате на вечеря доста гладни и след това ядете за 3 или 4, по-добре е да не пропускате закуската, въпреки че в този момент нямат твърде много желание. За предпочитане е да закусите здравословно и след това да приемате разумни количества храна за вечеря.

Идеалната закуска

И какво можете да вземете? Естествено неподсладено кисело мляко, ядки, плодове, едамаме … имаме 30 идеи за здравословни закуски, за да изберете любимите си или можете да промените всеки ден от месеца!

Вечеря по-късно от 9

Има фалшив мит, който заобикаля часовете за вечеря и това е, че има много хора, които смятат, че храната ви прави по-дебели през нощта, особено въглехидратите, но не. Истина е, че е по-добре да вечеряте рано, както правят в останалата част на Европа. Не е добра идея да си лягате с пълен стомах, по-добре е да изчакате, докато сте усвоили, така че ще си починете по-добре и ще се събудите по-леки, затова експертите препоръчват да вечеряте между 2 и 3 часа преди да заспите.

И ако може, светлина

Ако целта ви е да отслабнете или просто да водите по-здравословен начин на живот, правете леки вечери, като спазвате известния метод на чинията от Харвард. Знаете, че половината плоча трябва да е пълна със зеленчуци, една четвърт въглехидрати и още една четвърт протеини.

Яжте зърнени храни

Всички сме го правили по някое време, мислейки си, че по този начин ще бъдем по-здрави и ще свалим няколко килограма. Проблемът е, че типичните зърнени закуски в повечето случаи са чиста захар, така че вместо да отслабнем, ние приемаме продукт, който не ни прави по-гладни след известно време. Заложете на вечеря, базирана на зеленчуци, плодове, пиле или риба на скара …

Здравословната алтернатива

И ако това, което харесваме, е жестът на купата с млякото и лъжицата, винаги можем да прибегнем до овесена каша. Просто трябва да загреете любимото си мляко (може да е краве или неподсладено зеленчук) с шепа меки валцувани овесени ядки. За различно докосване добавете банан или малко нарязани ягоди и канела, чисто какао на прах, настърган кокос …

Поспи малко

Лозунгът, че трябва да спите между 7 и 9 часа на ден, всички знаем наизуст, но колко го прилагаме? Е, със сигурност, ако ви кажем, че малкото спане ви дебелее , може да започнете да си лягате по-рано. Изследователи от Университета в Мичиган установили, че човек може да свали почти седем килограма за една година, ако започне да спи с час повече всеки ден.

Защо трябва да спиш толкова много?

Сънят регулира хормоналните процеси, необходими за предотвратяване на наднорменото тегло и липсата му, той може да промени метаболизма, което ще ни накара да се храним по-зле. Това е белтък, който хапе опашката си! Ако имате проблеми със заспиването, разгледайте този трик, за да заспите бързо за 60 секунди. Наистина работи!

5 следобед е критичният час. При някои хора може да започне малко по-рано, при други малко по-късно, но това е горе-долу от този момент, когато започваме да изпитваме жесток глад и поредица от лоши навици и лоши решения започват да се отприщват . Всички те са това, което ни кара да спечелим повече от необходимото или поне да забавим загубата на тегло, което постигахме през останалата част от деня. Кои са онези неща, които правим следобед, които ни напълняват?

Какво правим следобед и какво ни напълнява

Пийте газирани диети. След 5 часа умората вече е очевидна и понякога, за да получим тази енергия, която ни липсва, прибягваме до безалкохолни напитки, тъй като ги свързваме с високото, което ни дават огромните количества захар . Но какво се случва, когато вземем лек? Когато не искаме да дебелееме, се обръщаме към тях и си мислим, че е като нищо. Но те имат важен ефект на „отскок“. Мозъкът знае, че сме го заблудили, накарали сме го да повярва, че ще му даваме захар и тъй като не сме го направили, как реагира той? Е, генерирайки повече глад, така че като следствие ще ядем повече. Глупост във всяко правило.
Не закусвайте. Ако пристигнете на вечеря гладуващи, ще се задоволите ли с някои зеленчуци на скара? Това вероятно няма да ви задоволи, така че ще се храните зле и много. По-добра закуска и така, тези зеленчуци ще имат вкус на слава.
Яжте зърнени закуски за вечеря. По-голямата част от типичните зърнени закуски са заредени със захар, да, дори и тези с ниско съдържание на калории и мазнини, така че е по-добре да се върнем към зеленчуците от преди или ако харесваме рулото в купата, тогава овесена каша с плодове и канела.
Вечеряйте по-късно от 9. Трябва да заспите, като храносмилането ви е направено, за да спите по-добре, за да знаете, за да вечеряте преди 9.
Поспи малко. И то е, че сънят е от съществено значение, за да не се променят хормоните ни и в крайна сметка да сме с наднормено тегло и метаболизмът ни да е добре регулиран и да не ни тласка да се храним по-зле.