10 съвета за грижа за сърцето си

По един плод повече всеки ден

Шансовете за инфаркт са намалени с до 15% за всяко парче плод, което жените добавят на ден, заключава голямо европейско проучване с испанско участие.

Пазете се от извънреден труд

Работните дни от 10 часа или повече на ден увеличават риска от страдание от здравословни проблеми вследствие на ишемична болест на сърцето с до 60%. Работата под голям натиск също удвоява шансовете да страдат от сърдечно-съдово разстройство при жените.

Бягайте от шумовете

В шумни райони за всеки децибел, който надвишава препоръчаната от СЗО граница - 65 dB през деня и 55 dB през нощта - приемът в болница се увеличава с 5,3%, главно поради сърдечно-съдови нарушения. Това е така, защото шумът, който надвишава този праг, повишава кръвното налягане и сърдечната честота.

Наличието на домашен любимец ви защитава

Наличието на куче е от полза за сърдечно-съдовото здраве, защитава Американската сърдечна асоциация. Собствениците на тези животни са с 53% по-склонни да водят активен начин на живот, твърди в скорошен доклад.

Сърцето ти, във форма ходене

Бягането е най-яростното и не е чудно, защото ползите за здравето му са толкова много. Но ако не ви харесва просто, не се притеснявайте, защото бързото ходене може да намали риска от хипертония, холестерол и диабет (три фактора, които увеличават коронарните нарушения) колкото и бягането.

Ако хъркате, натиснете спирачка

Хъркането увеличава риска от метаболитен синдром, нарушение, което влошава сърдечно-съдовото здраве. Безсънието е друг фактор, който облагодетелства външния му вид, до 80% според доклад, публикуван в списанието Sleep . Участвайте в нашия тест, за да разберете дали вашите проблеми със съня са сериозни.

Станете доброволец

Солидарността е добър начин да се грижите за сърцето си, отбелязва списанието на Американската медицинска асоциация . Според проучване сред юноши, провеждането на доброволчески дейности помага за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори (особено холестерол, възпаление и наднормено тегло).

Изберете добре с това, което почиствате

Честото използване на спрейове и парфюмирани продукти за почистване на домакинствата може да повлияе на сърдечно-съдовото здраве, променяйки сърдечната честота. Разгледайте добре етикетите и изберете естествени формули.

Грижете се за устата си, за да се грижите за сърцето си

Миенето на зъбите два пъти на ден намалява риска от инфаркт. Доклад, публикуван в British Medical Journal, твърди, че тези, които не увеличават шансовете си да страдат от сърдечно-съдови заболявания с до 70%. Увреждането на венците, което може да причини неправилна хигиена, е тясно свързано с артериосклероза.

Управлявайте добре емоциите си

Емоционалният стрес изглежда засяга жените по особен начин. Разследване от университета в Пенсилвания (САЩ) заключава, че ние сме по-склонни да не харесваме да правим вдлъбнатина в сърцата си. Да се научите да управлявате по-добре емоциите и да релативизирате антипатии и проблеми ще ви помогне да защитите сърцето си.

Знаем, че има лоши навици, които изобщо не помагат на здравето ни. Ето защо те са лоши навици, разбира се. Освен това много от тези жестове сериозно увреждат сърцата ни. Пушенето, не спортуването, наднорменото тегло, приемането на твърде много сол, недоспиването или постоянният стрес са само част от навиците, които не са от полза за този важен орган.

Но освен да ви казваме „какво може да правите погрешно“ (което сигурно вече знаете сами), ние искаме да ви дадем няколко съвета за по-добра грижа за сърцето си. Неща, които можете да направите, за да покажете желязно сърдечно-съдово здраве и това няма да ви струва да кандидатствате ежедневно.

Със сигурност повече от един от вас вече го практикуват, като например значението на спазването на балансирана диета като средиземноморската, която помага за намаляване на сърдечно-съдовия риск с до 30%; или ползите от живота с домашен любимец, което може да ни накара да понасяме по-добре стреса.

Не пропускайте нашата галерия и открийте как, променяйки ежедневните си навици много малко, можете да се радвате на силно сърце. И ако искате да знаете колко здраво е сърцето ви, направете нашия тест!