Ако искате да тренирате на открито, със сигурност вече сте излезли, за да отбележите някои състезания и серии извън дома. Толкова много заключени дни е това, което тя има … За да се радвате на тази привилегия, без да страдате , трябва да бъдете предпазливи и да се опитате да не изпадате в някои от най-често срещаните грешки, когато тренирате отново след почивка. Приемете го сериозно, ако искате да си спестите ненужни неудобства и наранявания.
Грешки, които да избягвате, за да се насладите на обучението си
Искайки да направя всичко наведнъж
Не можеш да се преструваш, че започваш там, където си спрял. След спортна почивка трябва да започнете малко по малко. Търпение! Може да забележите, че се подобрявате бързо, ако сте свикнали да спортувате, тъй като тялото има памет, но не искате да бягате твърде много. Прекалената бързина може да има само негативни последици . Най-често: фрустрации, изоставяне и наранявания на мускулите или ставите. Хайде, бъркотия.
Докато Fonsi пее, отидете "des-pa-cito". Бъдете търпеливи, спокойно и за нула време ще започнете да виждате напредък.
Забравете да се загреете
Дори ако нямате търпение да започнете тренировката си, не се изкушавайте да започнете да тренирате, без да правите кратка загрявка. Това е много важен аспект, който понякога оставяме настрана и който ни помага да защитим сърцето си, постепенно да увеличим ритъма и да подобрим еластичността и предразположението си да тръгнем. Нашето представяне ще се подобри и ще предотвратим възможни наранявания. Всички са предимства!
Не се адаптират рутините към текущото ви състояние
Преди да възобновите тренировките си, трябва да направите оценка на физическото си състояние. Важно е да знаете вашата отправна точка. Идеалното е да имате съвет от личен треньор, който може да оцени всички фактори, които да вземете под внимание, но ако ще го правите сами, е важно да адаптирате спортната рутина към вашите нужди. Можете също да направите този тест, за да разберете как е вашето физическо състояние.
Вземете под внимание аспекти като теглото си, времето, в което не сте се движили, ако сте претърпели нараняване, ако страдате от някакъв дискомфорт … Много е възможно със задържане да сте качили няколко килограма. Ако е така, не започвайте да упражнявате с прекалено голямо въздействие, докато не възвърнете нормалното си тегло. Вашите стави могат да страдат повече от необходимото и имате риск от нараняване. Много добра грижа!
Правете само кардио
Една добра тренировъчна рутина трябва да съчетава кардио и сила. Много пъти сме обсебени от отслабването и в крайна сметка злоупотребяваме със сърдечно-съдовата работа. Това е голяма грешка! Вярно е, че помага за по-бързото изгаряне на мазнините и че е по-забавно, но не е да тренирате в световен мащаб е грешка, наред с други неща, защото в крайна сметка може да страдате от грозна вялост. За предпочитане е да отслабвате постепенно, по-контролирано и с всичко "на място".
Прекарването на време в упражнения за сила и включване на тежести във вашата тренировка ще намали болката в ставите, ще подобри баланса ви, ще предотврати остеопорозата и ще увеличи мускулната ви маса . По този начин вие не само ще бъдете по-тонизирани, но тялото ви ще консумира повече калории в състояние на покой. Ще отслабнете или ще запазите идеалното си тегло по-лесно в дългосрочен план.
Винаги прави същото
Друга често срещана практика е да повтаряте една и съща тренировка ден след ден. Винаги да правиш едно и също нещо е голяма грешка , тъй като тялото свиква и упражнението в крайна сметка не е толкова ефективно. Освен това е изключително монотонно и скучно! Експертите препоръчват вариране на физическата активност и редуване на работата на различни мускулни групи, за да се постигнат по-добри резултати.
Не пие достатъчно вода
По време на тренировка губим много течности, затова трябва да ги заменим. Много пъти не хидратираме правилно и това може да повлияе отрицателно на работата ни и дори на здравето ни. А хидратация адекватна позволява хранителни вещества и кислород се разпределят правилно от тялото и мускулите.
Коя е най-препоръчителната напитка за това? Вода! Пийте вода преди, по време и след физическа активност, за да сте сигурни, че няма да се дехидратирате и да страдате от симптоми като спазми, световъртеж, гадене и общо неразположение.
Яжте малко и работете много
Някои хора правят грешката да направят супер сесия, без да имат достатъчно енергия, за да я направят. Съществуват различни теории за целесъобразността или опасностите от тренировките на празен стомах, но има единодушие относно необходимостта да се храним здравословно и според нашата енергийна консумация. Спортът и храната вървят ръка за ръка. Адаптирането на диетата към нашите тренировки ще ни помогне да подобрим спортните си резултати и да постигнем по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план.
Недостатъчна почивка
Почивката след тренировъчна рутина е толкова важна, колкото и самата тренировка. Ако не спите добре след тренировка, тъканите ви няма да се кислородят и няма да могат да се възстановят сто процента. Това може да има катастрофални ефекти върху мускулите и останалата част от тялото.
От друга страна, повечето треньори препоръчват да не се тренира всеки ден. Разумно е да оставате активни ежедневно, но да се удряте безмилостно, може да претовари мускулите ви и да ви постави в състояние на хронична умора, известно като „претрениране“. В повечето случаи е препоръчително да спрете един или два дни в седмицата.
Не се разтягайте
Никога не спирайте да изсъхне, след като спортувате или се прибирайте у дома, без да се разтягате. От съществено значение е да завършите рутината си с някои участъци. Разтягането помага на сърцето да се възстанови и постепенно отпуска мускулите , предотвратявайки наранявания и мускулни крампи. Никога не забравяйте да го направите. Освен това стилизирайте фигурата!
