Трикове, за да не наддавате (дори ако сте вкъщи, заключени от карантина)

Промяната в навиците, в която ни принуди затварянето, и времето, в което бяхме у дома, проверяват нашето търпение и желанието ни да не унищожаваме килера. Със сигурност нямате нужда от теория, защото вече знаете какво да ядете и какво не трябва да ядете и какво да спортувате, останете активни, докато сте у дома … Но това, след толкова много време у дома, се усложнява, особено , поради емоционален проблем, тъй като мотивацията се проваля … Разбираме ви и затова ви казваме какво можете да направите, за да останете със здравословно тегло.

Обичате ли дрехите? Вашата илюзия е вашата мотивация

Забравете за чорапогащниците и удобните дрехи, с които се прибирате у дома. Грабнете любимите си тоалети и прекарайте известно време пред огледалото, правейки нови комбинации. Със сигурност стоенето на опашка за носене на тези широки хартиени торбички, които обичате, е достатъчно мотивация, за да не прекалявате с храна и да тренирате сутрин или следобед с Патри Джордан. Можете дори да направите малка смяна на гардероба и да започнете да включвате летни дрехи … Или да закачите на компютъра и да разгледате модните новини, които ви съобщаваме в CLARA, за да започнете да мислите за нови тоалети …

Не прекарвайте деня в мислене за храна

Не прекарвайте деня в мисли за храна

Едно от явленията, придружаващи #yomequedoencasa, е, че изображенията на храната се разпространяват като горски пожар из мрежите. Навсякъде сте бомбардирани с изображения на някой, който експериментира с хляб или тесто за пица или прави повече торти от Алма Обрегон. И е почти невъзможно да не сложите ръце в тестото и да качите снимки в своя Instagram. Но е по-добре да отворите път към креативни салати или директно да избягвате известно време тези сметки, за които знаете, че ще ви накарат да мислите за храната повече, отколкото е желателно …

Не гответе всеки ден

Ако имате деца вкъщи, не е толкова лесно да избегнете приготвянето на нещо повече от салата, но се опитайте да не готвите всеки ден, като правите по-голяма подготовка и замразяване, което да имате за други времена … Това е друг начин да избегнете случаите да кълвате, ако не трябва да мислите твърде много за хранене … Планирайте менютата си така, че остатъците от едно хранене да се използват за други и / или да се запишете за готвене на партиди и да готвите един ден за цялата седмица.

Направете здравословна покупка

След ролята на тоалетната, най-опустошеното от рафтовете на супермаркетите са закуски и бисквитки … Но това е добра новина. Ако не вземете изкушенията вкъщи със себе си, е по-лесно да ги избегнете. Така че покупката на пресни (плодове, зеленчуци, риба …) и основни (олио, бобови растения …) ще ви помогне да направите по-балансирани менюта и да избегнете апетита или неконтролираните закуски. (И ако вече имате изкушения у дома, поставете ги в непрозрачни конуси и във високи шкафове, по-малко достъпни). Ето здравословен списък за пазаруване, за да ви улесни.

Вземете (или открийте) хоби

Обичате ли да рисувате? Имали ли сте шал, започнат от месеци? Китарата събира ли прах в ъгъла на стаята? Време е да отделите това време, което обикновено нямате за онези хобита, които обичате. А също и да дадете шанс на други, които не са се осмелили да започнат, защото графикът ви вече е бил доста пълен. Винаги ли сте искали да свирите на пиано? Е, потърсете урок онлайн и стигнете до него … И така главата ви ще бъде насочена към други неща, които ви поглъщат и обичате и те не са нито сладкиши, нито закуски.

Да, трябва да се поглезите

Ако смятате, че трябва да се лишите от всичко, ще дойде ден, че без да можете да го избегнете, ще унищожите поставеното пред вас. По-добре е да контролирате странностите, като се отдадете на тях. Ако знаете, че един ден в седмицата можете да приемате част от този сладолед, който обичате, ще имате много по-малко безпокойство и със сигурност ще ви кара да кълвате по-малко сладко. Разцепете вашите "пекадилоси" и вижте кога да ги впишете във вашата диета. Например, ако ще пиете сладолед, направете го като лека закуска и след това вечеряйте много леко. Така няма да ви тежи.

Управлявайте стреса си

Тревожността и нервността са това, което най-много ни кара да атакуваме кухнята. Следователно, намирането на начини за справяне със стреса ви помага да не наддавате. Има такива, които го постигат с внимание, с йога … Други хора трябва да спортуват, а други предпочитат да се чувстват погълнати от четенето. Важното е, че намирате своя път или начини да „отвлечете вниманието“ и да намалите напрежението. Опитвали ли сте вече да рисувате мандали?

Запълнете празнините си с бульон и инфузии

Да, има време, когато храната запълва емоционалните „кухини“. След като всъщност не ви кара гладът, защо не го напълните с чаша несолен зеленчуков бульон или топла запарка? Ще ви засити и няма да ви натежи. Всъщност това е чудесен начин за овладяване на глада, който често се използва много в диетата с прекъсване на гладно през часовете, когато не можете да ядете. Така че имаме доказателство, че работи.

Вермутен момент с приятели, от съществено значение

Да, помага да не наддавате, защото усещането, че все още сте близо до близките си - семейство, приятели - дори ако прави виртуален вермут, не ви е нужно да се прибягвате до храна, за да покриете дефицита на привързаност. Да се смееш с хората си с бира в ръка и малко маслини е почти толкова забавно, колкото да го правиш на тераса. Не се лишавайте, но си вземете здравословен тапас. Защото важното е компанията, а не какво ядете.

Когато ядете, просто яжте

Лесно е мобилният да е винаги в ръката ви, когато се храните, каквато и да е храната, и че това ви отвлича вниманието от това, което сте сложили в устата си, лишавайки ви от моменти на пълно удовлетворение (и отлагайки съобщението за ситост, което достига до мозък, което ви кара да ядете повече). По-добре да го оставите далеч от масата - защото трябва да поставите масата, за да ядете и колкото по-хубава, толкова по-добре - и така да се наслаждавате на всяка хапка. Не само ще ви отнеме глада за по-дълго, но ще имате това удовлетворение, което ви дава да ядете и че тогава няма да ви се налага да търсите закуски или закуски между часовете.

Ако ще закусвате, изберете ябълки или моркови

Те са храни, които ви принуждават да дъвчете, те са твърди и плътни. Отнема време да ги изядете. Това не е като да поставите фъстъци в устата си или някои сладкиши, които карате да изчезват от торбата в нулева кома. Освен това те осигуряват много малко калории въпреки обема си. Те са сигурна закуска, която можете да си позволите.

Винаги имаш какво да правиш

Не, не сте били толкова дълго вкъщи, че да нямате твърде много „задачи“ в списъка си. Може да сте старателно почистили, подредили хартии и избрали дрехи, които да носите и дарявате, но дали сте подредили снимките си? Проверили ли сте фактурите? Със сигурност все още ви предстоят доста неща, които ще ви помогнат да заемете ума си с неща, различни от храна.

И да, напитката също ви напълнява

Обикновено не го вземаме предвид, но калориите в напитката в крайна сметка са калории. А тези на алкохолните напитки много повече. Те са „скрити калории“, тоест калории, които обикновено не вземаме предвид. Но всички те се събират. Затова не се отказвайте от бирата вермут или пийте вина с момчето си или тост на неделния обяд, но че те са специфични моменти, не ги включвайте като нещо обичайно, защото сте в карантина.