Как да повишим самочувствието в 12 стъпки

Цел: високо самочувствие

Хората с високо самочувствие са в състояние да знаят и приемат своите недостатъци, тъй като като цяло имат добър имидж на себе си. Те знаят, че всички ние сме с недостатъци и уязвими. Въпросът е, можете ли да тренирате, за да повишите самочувствието си?

Този план за повишаване на самочувствието се състои от малки стъпки, които можете да прилагате на практика всеки ден, така че вашата сигурност да бъде засилена.

Говорете за себе си положително

Говорете със себе си, както бихте говорили с приятел. Никога не бихте казали, че тя е безполезна или че е много дебела. Винаги говорете за себе си с уважение, сякаш сте най-добрият си приятел.

Напишете вашите притеснения

Направете списък с проблемите, които ви тежат. Самочувствието не се отнася само до вашата физика. Колко от вашите притеснения са наистина важни? И ако са, приемете, че не всичко може да бъде перфектно. Потърсете помощ, обяснете ги на някой, на когото имате доверие. Самочувствието може да бъде постигнато без съвършенство, защото е нещо, което не съществува.

Направете промени (ако имате нужда от тях)

Високото самочувствие не означава да кажете „да“ на всичко без резерви. Може да имате причини да промените нещо във физиката си - например затлъстяването - или трябва да разрешите конфликт: прекъснете връзката си с токсичен приятел. Поставете (разумните) основи на това, което искате да постигнете, за да бъдете по-добри и го направете.

Погледнете се в огледалото …

… и приемете това, което виждате. Проучете чертите си, усмихвайте се и масажирайте това, което не ви харесва. Ласката на масажа може да ви помогне да промените възприятието на тялото си към по-добро. Опитайте се да го правите веднъж седмично и ще видите как самочувствието ви се повишава.

Приемайте комплименти

Браунито беше фантастично! Ами сега, много е лесно … звучи ли като теб? Не омаловажавайте себе си. Ако не знаете какво да кажете, просто кажете благодаря.

Изправена стойка

Изследване от университета в Охайо (САЩ) показа, че стойката влияе върху това как се чувстваме и как ни виждат. Ако сме прегърбени, се чувстваме унили; Вместо това, когато стоим изправени, ние подобряваме начина, по който мислим за себе си.

Приемете миналото

Все още ли заобикаляте събития от миналото? Научете се от страховете, породени от решенията ви, но не мислете два пъти за това. Негативните емоции, които идват с придържането към миналото, са основата за ниско самочувствие. Отново може да ви помогне да го запишете.

Кажи не

Казването на не е бариерата, която помага да защитим нашата идентичност. Много е лесно да попаднем в капана да поставяме интересите на другите пред нашите собствени. Ако повдигнат нещо, за което нямате незабавно решение, поискайте 10 минути, за да помислите за това.

Сбогом, токсични връзки

Вие заслужавате най-доброто, така че прекъснете емоционалните връзки с хора, които ви задушават с техните изисквания, критики и негативизъм. Не ти дават нищо. Заложете на положителни отношения. Тук ние обясняваме как да идентифицираме токсичен човек.

Излезте от зоната си на комфорт

Промените са шеметни, но доброто самочувствие се състои от адаптивност. За да го приложите на практика, всяка седмица помислете за 3 неща, с които имате проблеми и се опитайте да ги направите. Например:

Кажете на приятел, че не искате да се срещате тази седмица, защото сте уморени
Бъдете инициативни в работата си (участвайте в среща, предлагайте подобрения, говорете с шефа си …)
Отидете на кино сами

Не се опитвайте да угаждате

Това е невъзможна мисия. Ако инвестирате времето и енергията си в това да харесате всички, ще се провалите и ще се чувствате зле.

Разрешаване на висящи конфликти

Нормално е в живота да се случват недоразумения и малки конфликти. Важното е да не им позволим да станат енцисти и да се превърнат в драг, който няма да ни позволи да напреднем и ще подкопае самочувствието ни. За да ги разрешите, помолете за прошка или се поставете на мястото на другия.

Френският психиатър Кристоф Андре, автор на книги като Самочувствие: харесване да живееш по-добре с другите , определя самочувствието като това, което мислим за себе си, как се чувстваме по отношение на тези чувства и как прилагаме всичко това в живота си . Повишаването на самочувствието е много важно, защото е отправна точка за почти всяко поведение в ежедневния ни живот.

Самочувствието се отнася не само за сигурността, която имаме за тялото си, но и за това как функционираме емоционално. Склонни ли сте да се съмнявате в мнението си? Накрая каза ли „да“ на всичко? Прекалено полезен ли си? Това обикновено са признаци на ниско самочувствие.

„Не знам какъв е ключът към успеха, но ключът към провала е опитът да се хареса на всички“ Уди Алън

Добрата новина е, че самоуважението може да бъде обучено за подобряване на общото ни благосъстояние. Високото самочувствие ще ни осигури спокойствие със себе си. В галерията по-горе предлагаме 12 стъпки, за да можете постепенно да работите върху самочувствието си.

План за повишаване на самочувствието

Погледнете се в огледалото и приемете себе си
Приемайте комплименти
Говорете за себе си положително
Поддържайте изправена стойка
Напишете вашите притеснения
Прегърнете миналото и го преодолейте
Направете необходимите промени
Излезте от зоната си на комфорт
Научете се да казвате „не“
Отървете се от токсичните взаимоотношения

„Искането да бъдеш някой друг губи човека, който си“ Мерилин Монро

Поведения, които понижават самочувствието ви

Адаптирайте се към всичко. Да бъдеш гъвкав не трябва да означава да се отказваш от целите си

Мислете отрицателно. Отрицателните мисли провокират негативни емоции. Ако мислим, че всичко, което правим, ще се обърка, няма да се опитваме.

Да критикувам. Ако говорим лошо за другите, в крайна сметка ще приложим същия филтър към себе си. Освен това критикуването означава малко самочувствие.

Твърде докачлив. Ако се чувствате често нападнати от други, вероятно имате проблем. Светът не заговорничи срещу вас.

Потискайте емоциите си. Изразяването на това, което чувстваме, ни помага да се чувстваме освободени и да минимизираме проблемите.

Твърде взискателен. Нито ние, нито другите можем да бъдем перфектни, така че да бъдем твърде взискателни е безкраен източник на разочарование.

Ключове за укрепване на самочувствието ви

Помислете за страховете си. От какво се страхуваш? Когато се съмнявате във физиката си или способностите си, от какво всъщност се страхувате? Към критика? Да се провали? Познаването на себе си е първата стъпка за преодоляването му.

Внимавай. Със сигурност в определени ситуации винаги действате еднакво, знаете ли как да разпознавате модели на поведение и какви емоции се генерират? Идентифицирането им може да ви помогне да ги преодолеете.

Не се страхувайте от новото. Преодоляването на малки предизвикателства е най-добрият начин малко по малко да повишите самочувствието си и да се чувствате все по-сигурни в себе си.

Бъди позитивен. Бягайте от крайностите винаги или никога не пишете. Бъдете добри към себе си и към другите. И бъдете ясни, че провалът никога не е абсолют, винаги ще научите нещо ново.

Живейте в настоящето. Не оставайте закотвени в негативните емоции от миналото и не предвиждайте бъдещето.

Не тълкувайте. Не сте в съзнанието на другите, така че не можете да познаете какво мислят те за вас. Също така, не е ли подозрително, че всички имат лоши мнения за вас?

Драматизирайте. Чувството за хумор и споделянето на страховете ви с някой, на когото имате доверие, са най-доброто оръжие за премахване на желязото от проблемите или в най-лошия случай да намерите решения.