Защо се заблуждаваме, не е лесно да прекараме деня у дома, без да изпадаме в апатия. Трябва обаче да се принудим да поддържаме рутина и да избягваме определени навици, които могат да навредят на здравето ни. Това са някои от грешките, които правим по време на затвора и които трябва да избягваме, ако искаме да се върнем към нормалното състояние с пълни физически и психически способности. Не правете тези грешки, ако искате да излезете от карантината!
Защо се заблуждаваме, не е лесно да прекараме деня у дома, без да изпадаме в апатия. Трябва обаче да се принудим да поддържаме рутина и да избягваме определени навици, които могат да навредят на здравето ни. Това са някои от грешките, които правим по време на затвора и които трябва да избягваме, ако искаме да се върнем към нормалното състояние с пълни физически и психически способности. Не правете тези грешки, ако искате да излезете от карантината!
Пренебрегвайте те
Пренебрегвайте те
Много миене на ръцете по време на уединение, но някои забравят да се къпят веднъж на ден и, което е по-важно, мият зъбите си след основните хранения. Д-р Иван Малагон предупреждава за важността на почистването на устната кухина, за да се избегнат проблеми със зъбите и стомашно-чревния тракт по време на карантината: „Трябва да се грижим за зъбите и за цялата структура, която ги заобикаля, като извършваме правилна хигиена, измиваме добре повърхността на всички зъби, осигуряваме внимание към венците и езика и конци поне веднъж на ден ”, заявява той.
Пренебрегване на кожата или извършване на прекомерно
Пренебрегване на кожата или прекомерно
Както винаги, във всяка ситуация на несигурност екстремните позиции са опасни. Лео Серруд , експерт по естетична медицина, забелязва две често срещани грешки по време на задържането: „Има две противоположни ситуации, които са също толкова вредни. От една страна откриваме козметичното предозиране: как ми омръзва,И те също ми казаха, че трябва да продължа да използвам козметика, нося всичко, дори онези кремове, които съм съхранявала месеци наред. Грешка! Съществува състояние, наречено „козметично предозиране“, което се получава чрез насищане на кожата и се проявява с очевидно увеличаване на производството на себум (пори, дебела кожа и т.н.) и може да доведе до пробиви на акне и свръхчувствителност. „Слагам всичко“ не е добър начин да се направи “- обяснява той и продължава -„ В противоположната крайност е изоставянето на козметиката.Между дистанционната работа, деца, перални, хранене, пляскане в 20:00 ч. И децата отново … Отново грешка! Пред хаоса трябва да поддържаме минимум козметична рутина (гел, сапун или пяна за почистване; овлажнители с депигментиране през нощта, например), така че кожата да не се превърне в поредното от големите, увредени от карантината "
Легнал с мокра коса
Легнал с мокра коса
Мързелът означава, че много дни накрая влизаме под душа малко преди да заспим и да си легнем с мокра коса или следи от влага. Това е вредно не само за косата и скалпа ни, но и за тялото ни, тъй като можем да се охладим през нощта и да се събудим с много внимателен студ. Известният стилист Ноелия Хименес не препоръчва тази практика: „С графиците и променената рутина можете да възприемете този навик, който е много вреден за косата. Скалпът страда с дълъг период на влага и малко по малко губи сила. От друга страна, когато се събудите, може да се окажете раздразнени и с коса подпухнала и пълна с възли ”.
Прекарайте деня в пижама
Прекарайте деня в пижама
Да не сваляте пижамата си през целия ден е добре от време на време, но да го правите редовно може да има ужасни последици за нашето личностно развитие. Различни проучвания показват, че дрехите, които носим всеки ден, дори и да сме вкъщи, оказват голямо влияние върху нашето настроение и отношение. Носенето на подходящите дрехи ни мотивира и ни помага да се съсредоточим върху задачите си. Не е нужно да обличате якето си, за да работите от вкъщи; прибягвайте до удобни дрехи, но с които изглеждате добре. Също така не пречи да се обличаш малко и да се гримираш от време на време. Няма значение дали не можете да излезете … това ще повдигне настроението ви много и ще подобри самочувствието ви!
Виждали ли сте нашите идеи за външен вид, за да бъдете у дома красиви и удобни?
Работете в леглото или на дивана
Работете в леглото или на дивана
Колко дни сте работили в леглото или на дивана, откакто беше постановено извънредното положение? Осигуряването на подходяща зона за работа у дома е от съществено значение за осигуряване на добра хигиена на тялото и повишаване на концентрацията и работоспособността. Алехандро Санц Кастел-Руиз, физиотерапевт, остеопат и директор на клиниките на Сомос Физиотерапия, предупреждава за опасностите от неправилното седене: „Лошите стойки, получени от лоша ергономичност, дължаща се на работа от разстояние, могат да предизвикат болки в кръста поради липсата на постоянна опора на гърба. Те също могат да причинят дискомфорт във врата или главоболие, тъй като, без да осъзнаваме, движим врата си напред, за да я приближим до екрана. Освен това, ако сте склонни да кръстосвате или преплитате краката си и ги задържате дълго в това положение, има намаляване на обратната циркулация на кръвта на краката и може да предизвика усещане за клякане или загуба на усещане. Това усещане е временно и се възстановява веднага след като разкопчаете краката си, но ако се поддържа редовно с течение на времето, това е основната причина за разширени вени ”.
Хранене лошо
Хранене лошо
Скуката, безпокойството, стресът … много пъти ни карат да ядем повече от необходимото, да закусваме повече между храненията, да пропускаме ястия, да не пием достатъчно вода, да се отдадем на пороци … С ограничаването консумацията на шоколад се е увеличила значително , сладкиши, тютюн и алкохолни напитки. Трябва да контролираме тези навици, ако искаме да избягаме от наднорменото тегло и от някои заболявания като холестерол и диабет. Лекарят по фармация и диетолог Амил Лопес Вийтез от платформата Кохерентна диета, насърчава ни да не включваме „опасни храни“ в списъка за пазаруване: „Бъдете по-умни от глада и избягвайте изкушенията у дома. Свръхпреработените храни и бързата храна активират зоните за възнаграждение и удоволствие в мозъка, причинявайки ви да преяждате и да генерирате зависимост “- заявява Амил и добавя-„ За да избегнете преяждането или да извършите излишъци, които в крайна сметка биха повлияли на вашите здраве, трябва да се научите да идентифицирате физическия глад и емоционалния глад. Запишете през следващите няколко дни какво ядете, кога го правите, как се чувствате … Това ще ви помогне да разберете дали наистина сте физически гладни и ще можете да предвидите ситуации на определена липса на контрол ”.
- Трик! Експертът препоръчва да се включи канела в кисели млека и инфузии, за да се напълни предварително. Температурата на храната също влияе на ситостта: за предпочитане е тя да се приема топла, отколкото прясна от хладилника.
Неспазване на рутините или графиците за сън
Неспазване на рутините или графиците за сън
Настоящата ситуация силно нарушава нашите графици и навиците ни. Повечето експерти са единодушни относно важността на установяването на определени рутини в рамките на нашите възможности, но истината е, че лягаме по-късно, спим късно и т.н.Това, както предупреждава д-р Джоан Силва, директор на медицинския екип на Елма, „престоя в леглото по-дълго от необходимото или извършването на дейности, различни от присъщите на нощната почивка, може да доведе до появата на временно безсъние, тъй като две противоположни съобщения, които могат да объркат мозъка ни. Липсата на ежедневие с подробности за дейностите, които трябва да се извършват по часови сегменти, може да доведе до появата на нарушения на съня, а също и до намаляване на производителността и концентрацията в ежедневния ни живот ”.
- Насочете се към нашата секция, за да спите по-добре и си вземете бележка.
Твърде много информация
Твърде много информация
Прекарването на деня в четене, гледане или слушане на информация за коронавируса, далеч от това да бъде полезно, може да се окаже вредно за психичното ни здраве, причинявайки дискомфорт, безпокойство, нервност или депресия. Според експерта социолог по невролингвистика Алисия Арадила трябва да избягваме този информационен хиперкозумизъм: „Прекаленото излагане на информация може да създаде тревожно емоционално състояние. За предпочитане е да избирате канали и да правите запитвания само веднъж на ден. Ако сте „закачени“ към тези канали, опитайте се да насочите информацията към хумор или към вдъхновение (изкуство, документални филми, сериали и др.) “. Творческите дейности като рисуване на мандали например също могат да помогнат.
Изпадайте в заседнал начин на живот
Изпадайте в заседнал начин на живот
Въпреки че в социалните мрежи не спираме да виждаме как хората се предполагат да спортуват у дома и да се възползват от тази скоба, за да влязат във форма, истината е, че има много „социална поза“. Висок процент от населението признава, че проявява известна мързел и декларира, че прекарва деня от леглото до дивана и от дивана до леглото, като прави само стратегически пътувания до кухнята, за да отвори хладилника. „Затворени в четири стени, ние не се движим наполовина толкова, колкото при нормални обстоятелства. Трябва да се опитаме да спортуваме, за да противодействаме на забавянето. Практикуването на някои упражнения ще поддържа сърцето ви активно и ще ви помогне да изгорите излишъците от деня.Не е нужно да се биете всеки ден; Би било достатъчно да редувате горната и долната част на тялото с някаква сърдечно-съдова дейност, за да поддържате добра физическа форма “, казва личният треньор @nenamamifit.
- Нашият седмичен план с упражнения за всички нива ще ви помогне да поддържате форма.
Злоупотребява с белина
Злоупотребява с белина
Както се препоръчва от СЗО и Министерството на здравеопазването, трябва да предприемем крайни мерки за лична хигиена, като често си мием ръцете със сапун и вода и дезинфекцираме повърхностите на дома си, за да прекратим коронавируса. И двата организма обясняват, че вирусът губи своята заразност, след като е бил изложен на често използвани общи дезинфектанти и почистващи продукти, като белина. Сега, бъдете много внимателни с използването на по-голяма концентрация на белина от препоръчаната,както съобщават от Националния институт по токсикология и криминалистични науки, телефонните консултации за отравяния, свързани със сместа от почистващи продукти в домовете, са се увеличили значително. За да избегнем този тип инциденти, трябва да прочетем добре указанията на всеки продукт, преди да го използваме.