През лятото в страна като нашата, където в определени райони яйцето може да се изпържи на слънце в централните часове на деня поради достигнатите високи температури, рискът от страдания от топлинен удар е много голям. Независимо дали сме нащрек или е парещ летен ден, съветите, които ще ви дадем по-долу, за да го предотвратите, ще бъдат много полезни.
Вземането на предпазни мерки може да ни спести сериозен досада, тъй като това разстройство може да застраши живота ни, особено спортисти, които се подлагат на много интензивни тренировки, хора, които страдат от сърдечни проблеми или са в напреднала възраст.
Защо се произвежда?
Тялото има свои собствени механизми да се охлажда чрез потта. Но когато температурите са много високи, има много влага и се губят много течности, може бързо да се достигне телесна температура над 40º, което излага живота на сериозен риск.
Как да разпознаем топлинния удар?
Симптомите, които издават топлинен удар, са сухота на кожата и устата, треска, главоболие, замаяност, объркване, сънливост, физическа слабост, гадене и дори повръщане, спазми, ниско кръвно налягане и може да има загуба на съзнание.
Какво да направя, за да го предотвратя?
- Пийте преди да ожаднеете. Важно е непрекъснато да попълвате течности, без да чакате да ожаднеете, тъй като когато почувствате жажда, вече сте донякъде дехидратирани. Имате много алтернативи да останете хидратирани: вода, инфузии, смутита, сладкиши, сладолед или безалкохолни напитки. Ако имате проблеми с пиенето на вода, вземете под внимание тези съвети.
- Избягвайте напитките с кофеин или алкохол. Те са диуретични напитки и причиняват допълнителна загуба на вода. Затова е по-добре да ги избягвате или да умерите консумацията им. Освен това, ако пиете кафе, винаги го придружавайте с чаша вода, така че да компенсирате негативния ефект, който може да има.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Те са богати на вода и също помагат да ви поддържат хидратирани. Ето защо през лятото харесваме гаспачос, студени кремове, салати или плодови десерти - харесвате ли диня? Вземете го по хиляди начини това лято! Освен това, ако диетата се основава на тези храни, ястията са по-леки, което също помага на тялото да се справя по-добре с високите температури.
- Хладки душове По-добре е да не се къпете в много студена вода, защото след това тялото трябва отново да повиши температурата си, за да компенсира загубата на топлина. И ако това е съчетано с околната топлина, резултатът може да е в противоречие с това, което търсихме.
- Носете леко и удобно облекло. Хем да си си вкъщи, хем да излезем. По-добре тя да е свободна и да е от естествени материи като памук, лен или коприна. Забравете за тъмните цветове и защитете главата си с шапки или шапки.
- Влезте под чадъра. На плажа, басейна или терасата избягвайте да бъдете на пряка слънчева светлина дълго време. По-добре е да се предпазите под сянка, била тя на дърво или чадър.
- Освежете китките и врата. Правете го, когато ви е горещо. Можете да носите спрей с термална вода в чантата си, той ще ви помогне да се охладите.
- Вземете вентилатора. Друг фиксиран в чантата по време на горещина. Ще ви бъде полезен, когато почувствате повишаване на температурата.
- Избягвайте физическа активност и упражнения в средата на деня. Те са най-горещите и не е препоръчително да полагаме големи усилия, когато топлината се притиска, тъй като ние добавяме топлината на околната среда към тази на тялото, която изгаря енергия при движение, което ни излага повече на топлинен удар. И когато тренирате, дори ако това е първото нещо сутрин или късно следобед, пийте повече течности, за да компенсирате загубите, причинени от потта.
Как да реагирам, ако някой страда от топлинен удар?
Ако видим, че някой страда леко замайване от жегата, първото нещо е да го заведете на хладно и сенчесто място и да се опитате да попълните течности. Ако сте в съзнание, това вероятно е синкоп. Прилича много на топлинен удар, но не е толкова лошо. Трябва да го легнете и да вдигнете краката му, така че кръвта да стигне до главата му, както и да го придружавате, докато се почувства по-добре.
В случай че лицето страда от загуба на съзнание, заблуди или объркване, е необходимо да го съблечете колкото е възможно повече, така че тялото да се охлади, да се обадите в Спешното отделение или да го прехвърлите в здравен център . Може да премине в прекома. Можем да ви даваме течности, но никога лекарства и по-малко, ако са противовъзпалителни. Трябва да изчакате диагнозата на лекаря.
