Малки здравословни навици, които ще удължат живота ви

Нови навици

Изглежда невероятно, но въвеждането на някои (или всички по-добри) от тези жестове във вашата рутина ще подобри здравето ви. И най-доброто от всичко е, че те са толкова лесни, че едва ли ще забележите, че нещо се е променило във вашия ден за ден. Смеете ли да започнете годината с мисълта за тях?

Ябълки и портокали срещу инсулт

Яденето на около 100 г пресни плодове дневно, особено портокали или ябълки, значително намалява риска от инфаркт или инсулт, според Оксфордския университет (Великобритания). И най-добре през сезона. Разследване, проведено от групата по нутригеномика от университета Rovira i Virgili, установи, че консумацията на плодове, които не са в сезона, може да причини наднормено тегло.

ТАНЦОВЕТО НАМАЛЯВА НАПРЕЖЕНИЕТО И ПОДОБРЯВА СЪНА СИ

ТАНЦОВЕТО НИСКА НАПРЕЖЕНИЕ И ПОДОБРЯВА СПА

Ако имате високо кръвно налягане, трябва да правите седмичен танц. Това се демонстрира от проучване на Университета в Гранада, което установява, че три седмични танцови сесии в продължение на 8 седмици значително подобряват хипертонията и качеството на съня.

КОФЕИН ПРОТИВ АРИТМИЯ

Много пъти хората с аритмии се съветват от лекаря си да избягват кофеинови напитки, като чай и кафе. Но според проучване, публикувано в JACC: Clinical Electrophysiology, не само, че кофеинът не причинява повече аритмии, той може да помогне за намаляване на тяхната честота. Кофеинът блокира ефектите на аденозин, химикал, който може да улесни предсърдното мъждене, най-честата продължителна аритмия. Друго проучване, публикувано в списание Heart, установява, че яденето на ядки няколко пъти седмично също намалява риска от предсърдно мъждене, въпреки че не е ясно защо.

МАДРУГАР УДОЛЖЯВА ЖИВОТА С 10%

Изследване от Северозападния университет (САЩ) показа, че нощните сови са имали 10% шанс да умрат по-рано от ранобудните, а също така са имали по-висок риск от диабет и психологични заболявания. Ако сте от тези, които са склонни да си лягат късно, можете да променяте графиците си постепенно (например половин час всеки ден).

РАЗХОДИТЕ СЛЕД ХРАНЕНЕТО ДЪРЖИ ЗАХАРА В РЕД

Хората с диабет тип 2 трябва да ходят 30 минути след хранене, защото това намалява кръвната им захар с 12%, според университета в Отаго, Нова Зеландия. А мотора ви отдалечава от инфаркта. Според Университета на Южна Дания хората, които карат велосипед редовно (поне 30 минути на ден), имат по-малък риск от инфаркт.

ПРЕКЪСВАЩА АНТИХОЛЕСТЕРОЛНА ДИЕТА

Периодичните диети на гладно, при които постите два дни в седмицата, например, изглежда са най-ефективни за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, според проучване, публикувано в The British Journal of Nutrition.

ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ, ЗА ДА ЖИВЕЕ ПО-ДОЛГО

ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ, ЗА ДА ЖИВЕЯТ ДОЛГЕ

Консумирането на две дневни порции пълнозърнести храни помага за намаляване на риска от смърт, но също и от затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2 и вероятно колоректален рак, според учените.

АКО СТЕ АЛЕРГИЧНИ, НЕ ОПРАВВАЙТЕ ЛЕГЛОТО

Според проучване на Университета в Кингстън (Обединеното кралство), най-добре е да не оправяте леглото и да го оставяте да се проветрява, за да се предотврати разпространението на акари, които се размножават във влажна среда. Това е особено важно, ако сте алергични. Винаги обаче има но, но … Някои хора така са включили факта, че са оправили леглото, преди да напуснат дома, че не го правят, нарушава схемите им.
Ако това е вашият случай, направете го преди да излезете, но след като сте го излъчили добре до последната секунда.

МЛЯЧНИТЕ НАМАЛЯВАТ НАПРЕЖЕНИЕТО

Кефир, пробиотична напитка на млечна основа, понижава кръвното налягане, според годишната среща на Американското физиологично общество. Също така проучване от университета в Бостън (САЩ) е доказало същата тази полза при жени, които ядат кисело мляко на ден. Цяло, нищо не се случва. Изследване на Тексаския университет в Хюстън (САЩ) установи, че няма връзка между сърдечно-съдовите заболявания и мазнините в пълномаслените млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене). Освен това е установено, че мастна киселина от млечни продукти може да има защитен ефект върху тези заболявания.

ВЕЧЕРЯТА РАННО ПРЕДПАЗВА ОТ РАКА НА ГЪРДАТА

Изследване на Института за глобално здраве в Барселона показва, че вечерята два часа преди лягане намалява риска от развитие на рак на гърдата и простатата с 20%. Плюс това. Световната здравна организация препоръчва да се ограничи консумацията на преработени меса (колбаси) и червено, защото това увеличава риска от рак.

Борба с щетите от стреса

Техники като медитация, йога или тай чи, не само релаксират, но според Университета в Ковънтри (Обединеното кралство) обръщат ефектите от стреса върху ДНК и намаляват риска от страдания от заболявания като депресия или рак.

Яжте ЯЙЦЕ НА ДЕН, ЗА ДА ГРИЖЕТЕ СЪРЦЕТО СИ

От максимум 3 седмично за здрави хора, сега отиваме по един всеки ден. Тъй като най-новите изследвания казват, че консумирането на яйца не само не е лошо, но може да бъде много полезно. Последният. Според Пекинския университет (Китай), консумирането на яйце на ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. В цифри. Според това изследване ежедневната или почти ежедневна консумация на яйца намалява риска от хеморагичен инсулт с 26% и този от развитие на исхемична болест на сърцето с 12%. И също така има 18% по-малък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото ако ядете яйца от време на време.

АКО Е СОЛЕН, ЯДЕТЕ ПО-ЗДРАВО

Изследвания на Медицинския център на Бет Израел за дяконеса (САЩ) установиха, че солената храна може да причини промени в мозъка, които помагат на човека да направи по-здравословен избор, що се отнася до храненето. Как да го направя. Изследователите установили, че участниците в проучването са взели по-добри диетични решения, ако са изпили чаша солен бульон, преди да започнат храненето.

ДО 4 ЧАШИ КАФЕ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ИНФАРКТ

Според изследователи от Медицинския факултет на университета Хайнрих Хайне (Германия), съдържанието на кофеин в 4 чаши кафе стимулира митохондриалния протеин p27, който защитава и възстановява сърцето. Други облаги. Приемът на кофеин също е полезен, ако имате мастен черен дроб и можете да предпазите от колоректален рак, диабет тип 2, склероза или Паркинсон.

ПРЕГРЪЦАТА ПОДОБРЯВА НАШЕТО ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

ПРЕГРАТА ПОДОБРЯВА НАШЕТО ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

Хората, които са склонни да се прегръщат, имат по-добро психическо (и също физическо) здраве, според проучване на университета Карнеги Мелън (САЩ). Прегръдките намаляват психологическия стрес и междуличностните конфликти.

Отказът от лоши навици винаги е скъп процес, който отнема време (експертите казват 21 дни). Има обаче редица жестове, които можете да включите в ежедневието си, които ще подобрят здравето ви повече, отколкото си мислите . Те са малки детайли, но имат способността да променят дългосрочно, така че си струва да ги пробвате, нали?

Здравословни навици за подобряване на вашето здраве

Една ябълка на ден. Или портокал, тъй като тези два плода значително намаляват риска от инфаркт или инсулт , според Оксфордския университет (Обединеното кралство).
Танците намаляват напрежението и подобряват съня. Ако имате високо кръвно налягане, това ви интересува, защото според проучване на университета в Гранада, с 3 танцови сесии седмично в продължение на 8 седмици, намаляването на хипертонията вече е забележимо и също така подобрява качеството на съня.
Ранното ставане удължава живота. И ти, който си помисли, че ти го отнемам. Не, това всъщност може да ви накара да живеете по-дълго, според проучване на Northwestern University (САЩ), хората, които си лягат късно, са с 10% по-склонни да умрат по - рано от хората, които се събуждат рано.
Зърнените култури, по-добре цели. Уверете се, че хлябът, оризът и тестените изделия, които ядете всеки ден, са пълнозърнести. Консумирането на две порции на ден пълнозърнести храни намалява риска от смърт, а също и риска от затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми и диабет.
Не оправяй леглото! Особено ако имате проблеми с алергията или ако ще го правите, проветрете чаршафите добре преди това . Ниските температури убиват акари, които процъфтяват във влажна среда.
Вечеряйте два часа преди лягане. Изглежда невероятно, но според проучване на Института за глобално здраве в Барселона вечерята два часа преди лягане намалява риска от развитие на рак на гърдата и простатата с не по-малко от 20%.