Плантарен фасциит, остра болка в стъпалото

Какво е плантарен фасциит?

Острата болка в стъпалото на крака обикновено се дължи на плантарен фасциит, доста често срещан проблем, който засяга един на всеки десет души. В допълнение, това е болест във възход, главно поради факта, че се практикуват все повече упражнения и по-специално поради популярността на бягането. Но какво точно е това.

Така се получава. Плантарната фасция е еластичната, ветрилообразна тъкан, която минава от под пръстите до нейното вмъкване в калканеуса, който е петата на костта. Когато тази тъкан се възпали е, когато се занимаваме със случай на плантарен фасциит.

Какви са вашите симптоми?

Без съмнение основният симптом на плантарния фасциит е остра болка в стъпалото на крака, близо до петата. Това обикновено е по-интензивно, когато станем от леглото сутрин или след като стоим или седим известно време.

Специални случаи. Понякога можете да забележите и болка в края на деня, че въпреки че обикновено не е твърде интензивна, тя може да бъде много неудобна.

Какви са причините?

Виктор Алфаро, генерален мениджър на Podoactiva, подиатрист на Реал Мадрид и Испанската футболна федерация, посочва, че основната причина за плантарен фасциит е претоварване или напрежение, поддържано в областта, където плантарната фасция е вкарана в калтенеуса , костта, която образува петата на стъпалото.

Какво благоприятства външния му вид?

Има няколко рискови фактора, които благоприятстват появата на плантарен фасциит.

Спортувай. Спортната практика (особено при ударни спортове или такива, които включват бягане или скачане) води до по-голямо претоварване на петата, поради което фасциитът е много честа патология сред спортистите. Особено проблематично е, когато започнем да практикуваме спорт с много висока интензивност, към който тялото ни не е свикнало, или когато внезапно увеличаваме спортната активност.
Формата на стъпалото. Валгусните стъпала (стъпалото, което има тенденция да се изравнява) и pes cavus (краката с повече арки от необходимото) са тези, които най-често страдат от плантарен фасциит.
Затлъстяването. Излишното тегло увеличава натоварването на петата.
Обувките на висок ток. Ако носите високи токчета непрекъснато, гръбните мускули на крака ще се съкратят и има пряка връзка между това скъсяване и плантарния фасциит. За да се избегне това, най-добре е да редувате високи токчета с по-плоски и да не намалявате рязко височината на петата, тъй като това благоприятства увеличаването на напрежението в плантарната фасция.
Носете джапанки. Този тип обувки принуждават краката да "нокти", за да не загубят джапанките с всяка стъпка и генерира значително увеличение на напрежението в плантарната фасция. Препоръката на дегустатора е, че отворените летни обувки имат поне някаква каишка, която държи петата.
Разходка по плажа . Въпреки че кратките разходки по плажа имат много предимства за краката, не е препоръчително да правите дълги разходки по пясъка (би трябвало да носите спортни обувки) или да ходите много, ако не сте много свикнали, тъй като фактът, че потъвате във всяка Стъпването върху пясъка е пренапрежение, което увеличава напрежението на фасцията.

Какво лечение има при плантарен фасциит?

Подиатърът Виктор Алфаро посочва, че е важно да се разграничат две части при лечението на плантарен фасциит:

Остра фаза. Тук лечението е фокусирано върху намаляване на възпалението в областта. В тази фаза могат да се използват различни фармакологични (противовъзпалителни) и физиотерапевтични терапии (мануална терапия, ударни вълни, перкутанна електролиза, лазер и др.).
Втори етап. След като зоната се дефлира, е много важно да се идентифицира причината за фасциита, за да може да се извърши дълготрайно лечение. Тази причина, например, може да пречи на стъпването, така че ще бъде много важно да се направи персонализирана стелка, която намалява стреса върху плантарната фасция.

В други случаи фасциитът може да бъде причинен от значително скъсяване на задните мускули на краката и лечението трябва да бъде насочено към придобиване на еластичност в тези области.

Има ли упражнения, които да го облекчат?

Ето 3 прости упражнения, които можете да правите у дома, които ще ви помогнат да облекчите болката и дискомфорта при плантарен фасциит:

Освобождава възпалените влакна от плантарната фасция. Ще ви е необходима бутилка с вода или бутилка сода. Поставете го на пода върху кърпа или друга противоплъзгаща се повърхност и поставете крака си върху него (седнал или изправен), навийте го напред-назад. Повтаряйте този жест за около 5 минути с всеки крак. Препоръчително е да го правите в края на деня и бутилката да е студена, защото по този начин се възползвате от аналгетичния и противовъзпалителен ефект на настинката.
Разтяга структурите (прасците и мускула на солеуса), които могат да напрегнат плантарната фасция. Седейки, поставете кърпа или еластична лента под повърхността на предната част на крака и, придържайки краищата с ръце, направете огъващо движение, така че да приближите върха на крака до крака, като държите коляното изправено. Повторете упражнението 10-15 пъти с всеки крак, докато завършите 3-4 сета.
Укрепва мускулите на стъпалото, за да премахне стреса от плантарната фасция. Изпънете кърпа на пода и се опитайте да я хванете и / или плъзнете към себе си с пръсти. Правете това упражнение за 3-4 минути с двата крака едновременно.