Не сте практикували физически упражнения през целия си живот и изведнъж, с това ограничение, спортистът във вас се е събудил. Тръгнали сте да достигнете лятото в по-добра физическа форма от Patry Jordán и няма да спрете да се потите по време на карантина, за да го постигнете. Този прекомерен показ на мотивация е много добър, но … Бъдете внимателни! Практикуването на упражнения без каквато и да е мярка, контрол или надзор може да ви донесе повече недоволство, отколкото ползи.
Crys Dyaz , елитен спортист и личен треньор на известни личности като Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo и Carla Pereyra, предлага някои съвети за избягване на грешки, които могат да ни струват неудобство или нараняване в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план. Забележете добре!
Но първо направете този лесен тест, за да разберете какво е вашето физическо състояние.
Не следвайте всички тренировки, които виждате в социалните медии
Толкова сериозно сте приели да влезете във форма, че се регистрирате за всички предавания и обучения на живо, които намирате в социалните медии и YouTube. Просто се отпуснете! Обучението, както всеки друг аспект от нашия живот, изисква предварително анализ на ситуацията и планиране . Не скачайте в басейна без вода!
„В действителност, B страната на всичко, което се прави чрез RRSS, е, че можем да принудим тялото твърде много, било то сърдечно-съдови или на ниво нараняване, така че е необходимо да знаем къде сме, нивото, което имаме, което е нашата цел и какви са нашите възможности. Оттам нататък трябва да изберем някой, когото смятаме за професионалисти че може да ни помогне да подобрим нивата на мотивация, да ни вдъхнови да тренираме, но по последователен начин. За това е важно да проучим и да не се ограничаваме да следваме всички обучения в социалните медии. Моята препоръка е да направим подробно проучване на това, кого искаме да следваме, какъв е техният опит, какво е тяхното обучение и оттам се доверяваме на техните предавания на живо, техните стрийминг обучения или техните онлайн програми ”, препоръчва физическият треньор.
Намерете обучение, адаптирано към вашите възможности
Важно е да се уверите, че който води семинара или прави директното в Instagram, не е публикувал експертния плакат по своя инициатива, а че е обучен за тази цел човек. Както Crys Dyaz посочва, има онлайн програми, които могат да ви предложат по-персонализирано обучение , като вземат предвид конкретния ви случай, за да постигнете по-добри резултати и по-важното да избегнете наранявания.
„Смятам, че директните чрез IG са страхотни, за да ни вдъхновят, но е за предпочитане да търсим онлайн програми, предлагани от много здравни специалисти, където се провежда персонализирана и специална програма за нас, според нашите възможности, нашите наранявания, нашите цели, материалът, който имаме у дома и на нивото, което имаме ”.
Пазете се от невъзможни предизвикателства и определени упражнения
Сякаш високото ви ниво на мотивация не е достатъчно, необикновено количество спортни останки циркулират в социалните мрежи с трудност, достъпна само за привилегировани малцина. Не се качвайте горе! Бъдете много внимателни с практикуването на някои упражнения без надзор . Не е подходящ момент да посетите болницата.
„Неправилното изпълнение на определени упражнения може да причини болка и претоварване на мускулите или да доведе до наранявания при удар на коленете, бедрата, стъпалата, гърба, врата … Можем също така да натоварим сърдечно-съдовата система, което може да доведе до замайване, дискомфорт, главоболие, влизане в период на претрениране, което ще ни струва да се измъкнем, ако не е с добра почивка и професионален съвет ”, заявява физическият треньор. И добавя: „Винаги казвам, че малкото упражнения и добре изпълненото е по-добре от много и лошо.“
Избягвайте да тренирате повече от необходимото
Заслужава си, че експертите препоръчват да се бяга от заседналия начин на живот и че е много важно да останете активни и жизнени в тези времена, но не трябва да губим и север … Вие не сте елитен спортист! Спокойно и не правете маратонски тренировки, много по-високи от физическото ви ниво. Трябва да сте наясно с възможностите си и да избягвате да поставяте прекомерни цели.
„Много е важно да се грижите за стойката си , да уважавате дните и ритмите на почивка, да не се претренирате, да се храните добре и по последователен начин, за да се възстановите от тренировката, да почивате достатъчно часове и да оставяте достатъчно време между всяка спортна рутина“, подчертава Crys.
Упражнявайте рутините, които можете да правите без много проблеми
Не се стряскайте от всички тези „противопоказания“. Не става въпрос да спрете да се движите и да оставите да се увлечете по нежелание, а да осъзнаете нивото си и да създадете подходящ план. „Има обучителни сесии, които можем да използваме без проблем, тъй като това не предполага големи трудности по отношение на техническото изпълнение. Има основни упражнения, които могат да ни помогнат, като клякане, коремни дъски, разтягане, определени пози на йога, гръб, ханш, рутинни състезания, сърдечно-съдова работа … В този последен раздел можем да използваме стъпката, скачането на въже, катеренето и слезте по стълбите, ако имаме възможност … “, заключава спортистът.
