Упражнения за изгаряне на мазнини у дома и във фитнеса

Вашите мускули са най-добрите мазнини горелки там. Колкото по-тонизирани са мускулите ви, толкова повече калории ще консумирате, дори когато сте в покой. Освен това, ако искате да намалите сантиметрите от корема, талията, дупето и краката си, е много важно да премахнете натрупаните мазнини. За да постигнете това, няма нищо подобно на здравословна и свръхпреработена безплатна диета, но винаги можете да направите още една крачка напред, като практикувате сърдечно-съдови спортове. Ето най-добрите за изгаряне на мазнини както във фитнеса, така и извън него.

1. Упражнения за изгаряне на мазнини: Бягане

Това е отлично упражнение за загуба на мазнини. В допълнение, бягането укрепва мускулите и ставите на краката, помага за намаляване на умората и стреса, а енергийният тласък, който дава, не може да се сравни с никой друг, защото като преодолявате себе си всеки ден, вие също ще подобрите самочувствието си.

Къде е по-добре да го практикувате?

На асфалта стабилността е по-голяма, въпреки че в дългосрочен план може да навреди на коленете, бедрата и гръбначния стълб поради липсата на омекотяване. Все пак бягането по пясък увеличава риска от усукване поради нестабилен терен. Най-подходящата повърхност е компактна земя, твърда почва, разположена по средата между предишните две.

2. Упражнения за изгаряне на мазнини: плуване

Във водата можете да изгаряте мазнини по удобен и безопасен начин. Това е бързо упражнение за научаване, въпреки че изисква определена техника, за да извлечете максимума от него. Плуването е едно от най-пълноценните упражнения благодарение на участието на всички мускули. Ако не изглежда прекалено забавно, опитайте да го направите с водоустойчиви слушалки, за да слушате любимата си музика. След това се грижете добре за косата си със специфичен шампоан за отстраняване на хлора.

Какви са предимствата на плуването?

Вътре във водата няма въздействие върху тялото. Следователно, масажният ефект на водата освобождава напрежението в мускулите, ставите и връзките. Освен че помага да отслабнете, той предотвратява стареенето и е много релаксиращ. Всъщност, ако се вгледате внимателно, тоалетните почти винаги го препоръчват за възстановяване от всякакви наранявания.

3. Упражнения за изгаряне на мазнини: велосипед

Физическите резултати от колоезденето няколко дни в седмицата винаги са неоспорими. Той включва непрекъснато движение на краката, което предотвратява и намалява целулита, подобрява сърдечно-съдовата система и физическото състояние. Дебелите хора отслабват, а слабите определят и стягат мускулите си.

Също и с велоергометър

Нямате колело или място за съхранение, ако имате такова? Купете си статичен, който е сгъваем, за да можете да го прикрепите към всеки ъгъл на къщата си и ако ви мързи да го носите, поставете го пред телевизора или компютъра или вземете таблета или книгата, за да се забавлявате, докато натискате педалите и т.н. времето ще ви мине много преди.

Трик. Започнете да въртите педалите с леко темпо и увеличавайте скоростта си малко по малко, докато завършите половин час.

4. Упражнения за изгаряне на мазнини: елипсовидни

Качването на тази машина може да промени тялото ви. Правете 40 минути 2 до 3 пъти седмично. Изберете съпротива, с която усещате усилието, но която можете да поддържате през цялата сесия (можете постепенно да я увеличавате). Внимавайте да поставите коленете си на една линия с топката на крака и да натискате с двата крака. В идеалния случай не повдигайте петите си по време на сесията. Нещо повече, притискате ги към машината. Ще забележите как задника ви става твърд.

Предимства на елипсовидния

Едно от големите предимства на елипсовидната пътека в сравнение с бягащата пътека или бягането по улицата е, че тук въздействието, което носят ставите, е намалено до 0, така че ще избегнете много наранявания. Но да, трябва да правите упражнението правилно, за да не се окаже вредно.

5. Упражнения за изгаряне на мазнини: гребане

Гребането ще накара пулса ви да се покачва стабилно, което е много важно за изгарянето на мазнини и е лесно да се направи. Възползвайте се от него и ще видите, че за кратко време ще отслабнете, изгаряйки мазнини и тонизирайки горната част на тялото.

Трик. Комбинирането на рутината на елипсовидната с редицата ще ви накара да тренирате долната и горната част на тялото лесно и безопасно. Ще изгаряте мазнини, ще отслабвате и ще имате тонизирано тяло.

6. Упражнения за изгаряне на мазнини: Предене

Предимствата на всяко от тези две упражнения (които в основата си са едни и същи: въртене на педалите в ритъма на музиката, ръководени от монитор) са бърза загуба на тегло, силни глутеуси и крака, стимулиране на кръвообращението (помага за предотвратяване и премахване на разширени вени ) и забележимо намаляване на целулита.

Съвети. Когато правите това упражнение, двата най-важни аспекта са изучаването на настройките на велосипеда и правилната техника на педалиране. Помолете монитора си да ви посъветва.

7. Упражнения за изгаряне на мазнини: Бокс

Това е забавно и чудесен вариант за тонизирано, атлетично тяло. Освен това ще увеличите рефлексите си и ще подобрите сърдечно-съдовата издръжливост. Ще изгорите мазнините бързо и ще видите как целулитът изчезва с удар. Кик бокс и Body Combat или Body Attack са чудесни възможности. В допълнение, тези дисциплини работят интензивно мускулите на корема, така че са идеални за намаляване на коремните мазнини.

Добавени предимства . Боксът тонизира, да, но също така е отлично средство за освобождаване от стреса и оставяне на всяка сесия свежа. И спокойно, че не е задължително да се „биете“ срещу друг човек. Ако не искате, няма да получите нито едно попадение.

8. Упражнения за изгаряне на мазнини: Катерене на закрито

За най-приключенски! Изисква специални обувки и оборудване. И, разбира се, наблюдението на специалист, за да се избегнат наранявания. Има много приятни курсове за тези, които искат да започнат. Освен че може да изгаря мазнините, това е чудесно упражнение за самоусъвършенстване.

Две домашни упражнения за изгаряне на мазнини

Гребане с гума. Поставете краката си върху гумата с леко свити крака. Стегнете коремните мускули навътре, издърпвайки гумената лента назад. Сгънете лактите, заведете ги зад торса си и се върнете в изходна позиция.
Странични удари. Заставайки с раздалечени крака, крачете встрани. Кракът, който движите, трябва да е сгънат, а другият прав. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете го отново с другия крак.

Как да изгаряме мазнини с ежедневни дейности

Продължа напред. Увеличаването на физическата активност не означава просто да спортувате или да се присъедините към фитнес. Простото качване и слизане по два стълби на ден, вместо да използвате асансьора, може да означава допълнителна загуба от 10 килограма годишно.
Слезте от обществения транспорт една или две спирки по-рано или паркирайте колата си малко по-далеч … Така че се принуждавате да вървите пеша, лесно упражнение и в обсега на всички. Ходенето в продължение на един час с бързо темпо в продължение на 5 дни в седмицата може да представлява загуба до 10 килограма след една година.

TrickClara

Имайте предвид

Като се изпотявате повече, не губите повече мазнини. Следователно не е необходимо да използвате пластмаси или дрехи, предназначени да ви изпотят, тъй като ще загубите само вода, а не мазнини.

И ако след тази статия искате да научите повече, не пропускайте нашите 7 трика, за да помогнете на тялото си да изгаря повече мазнини.