Отслабнете: 7 упражнения, за да изглеждате по-добре, без да ходите на фитнес

Фина настройка

Физическите упражнения са много повече от това да отслабнете и да изглеждате добре в огледалото. Физическите упражнения също са вътрешно благополучие, подготовка, щастие и най-вече здраве. Това е, заедно с разнообразното и балансирано хранене, парадигмата на здравословния и здравословен живот и поради тази причина е не само препоръчително да се поставяме на върха за лятото - което изглежда е времето от годината, когато понякога се нуждаем от повече сигурност като обличане на бикини - но трябва да сме активни през цялата година. Всеки може да спортува, независимо от състоянието и физическите си условия.

Има толкова много видове физическа активност и степени на интензивност, така че никога няма истинско оправдание да не го правите . Нито трябва да липсват време или пари. Събрахме 7 упражнения от нашите спортни експерти Патри Джордан и Ери Сакамото, за които вече говорихме и с които създадохме рутина на цялото тяло , която трябва да правим поне три пъти седмично, като винаги я комбинираме с някаква сърдечно-съдова работа като напр. бягане, ходене или изкачване на стълби.

7 прости и ефективни упражнения, които можете да правите у дома или където предпочитате, без какъвто и да е вид материал и които, без да се изпотявате или разрошени, ще ви накарат да пристигнете в по-добра версия на себе си през горещите месеци. И нека не се заблуждаваме, когато дойде време да „научим“ още малко, всички искаме да се чувстваме по-тънки и стилизирани. И така, започваме ли операция по бикини 2020?

Упражнение 1: Клек или клек

Начална позиция: С крака на ширината на раменете, приведете тежестта си до петите и спуснете бедрата, като държите торса изправен, а сърцевината активирана. Когато се качите, усетете напрежението в краката си. Клякането, освен че е упражнение, което изгаря много мазнини като цяло, е много цялостно упражнение, което укрепва и тонизира краката, седалището и, да, и корема. Казваме ви как правилно да правите клекове.

Направете четири серии от 15 повторения.

Упражнение 2: Напади или изпадания

Перфектното упражнение за укрепване, определяне и повдигане на глутеуса. Извършва се в две прости движения. Заставайки с крака на ширината на бедрата, ние връщаме единия крак назад, опирайки го на върха, докато другия крак сгъваме, докато не е под прав ъгъл. Уверяваме се, че подбедрицата го прави достатъчно, за да бъде работата по-интензивна. След това се връщаме в изходна позиция чрез притискане и поддържане на баланс.

15 повторения с всеки крак в четири серии.

Упражнение 3: Повдигане на тазобедрената става

Продължаваме с глутеусите. Това упражнение е едно от най-лесните и прости. Легнали на постелка с ръце до бедрата и свити колене, ние повдигаме бедрата си, като стискаме глутеуса много силно, без да правим арка с гръб, след което се връщаме в първоначалното положение, спускаме бавно и поддържаме натиск. По желание: Можете да носите ластик на глезените си, за да увеличите силата на упражнението.

15 повторения в четири серии.

Упражнение 4: Лицеви опори

Краката ни вече много „сърбят“ и започваме с горната част на тялото с друго от най-пълните класически упражнения, които не могат да липсват в нито една рутина на цялото тяло. Ако нямате много техника, започнете да ги практикувате с подпрени колене, колкото по-близо имате ръцете си до коленете, толкова по-лесно. Бавно. Ключовете са: ръцете на ширината на раменете, китките са силни и в една линия с лактите, спускаме сгъване, докато гърдите са на няколко сантиметра от земята и повдигаме, като натискаме, докато изпънем ръката. Най-важното е да поддържате задните части активни и в една линия с гърба, за да не увисне тазът, което може да причини болка в долната част на гърба.

Четири серии от 15 повторения.

Упражнение 5: Абс

Плоският корем е мечтата на всеки и има много прости упражнения, които можем да практикуваме, за да го поддържаме здраво, което също ще облекчи много болки в гърба и ще ни помогне да имаме по-добра стойка. В крайна сметка физическите упражнения трябва да бъдат глобална работа , не го забравяйте. Това упражнение е идеално за затопляне на ядрото и не е нищо повече от активирането му, като направите известната стояща криза! Крака на ширината на раменете, повдигаме единия крак, сгъвайки коляното, едновременно с „стягане“ на корема (без да дърпаме врата). След това повтаряме с другия крак.

Направете 15 повторения на страна.

Упражнение 6: Дъски или изометрични притискания

Няма по-добър материал за упражнения от тежестта на собственото ни тяло, поради което изометричните упражнения са толкова пристрастяващи и ефективни. Планкът , въпреки че може да изглежда много тежко упражнение, особено в началото, е едно от най-пълните упражнения, за да се видим по-красиви и тънки пред огледалото (и на плажа, поради което сме в пълна бикини операция). Ръцете или лактите (в зависимост от опората) трябва да бъдат подравнени с раменете, гърбът да е изправен, тазът да е подравнен с останалата част на тялото и тазовото дъно, глутеусите и квадрицепсите да бъдат активирани, за да поддържат тялото изправено. Поддържайте позата до неуспех и постепенно увеличавайте времето. Тялото ви ще ви даде белезите, няма бързане. Не сте сигурни как да направите коремна дъска добре? Ние ще ви кажем!

Задръжте 15 секунди, починете и задръжте още 15 секунди.

Упражнение 7: Странична изометрия

Коремът се работи на глобално ниво, така че не можем да забравим за косите. Отстрани, с подпрена предмишница и на една линия с рамото, повдигнете бедрата и поддържайте права линия с тялото от краката до главата. Наистина ефективно упражнение. Ако искате да е по-интензивно, правете малки отскоци, без да докосвате земята.

Задръжте 15 секунди и превключете настрани.

Важно: Не забравяйте да се разтегнете

Когато приключите с рутината, не забравяйте да отделите няколко минути за разтягане на мускулите, върху които сме работили. Има няколко много лесни йога пози, с които също бихме могли да добавим плюс към нашата спортна рутина.

Вдъхновете се от известни личности

Дженифър Лопес сподели тази седмица снимка на добре обработеното си тяло, с което е сложила батериите, и то много. Певицата и други известни личности като Elsa Pataky, Blanca Suárez или Ariadne Artiles споделят своите съчетания в Instagram, така че ако един ден ви липсва мотивация, отидете в социалните мрежи и се фокусирайте с целта си.

Снимка: @jlo

Снимка на корицата: @gigihadid