Добри или лоши храни за талията

Врагове: Леки газирани напитки

Проучванията показват, че хората, които често пият нискокалорични напитки, имат по-голям корем. Това е така, защото те имат отскачащ ефект. Като извадите калориите, вие се отпускате и мислите, че можете да ядете повече.

Приятели: Сардини

Сините риби, като сардини, са богати на здравословни омега 3 мазнини, които спомагат за намаляване на коремните мазнини поради ефекта им на изгаряне на мазнини. Ако искате идеи да ги включите във вашата диета, ето 15 бързи и лесни рецепти с кутия сардини.

Приятели: Орехи

Ядките, както и другите ядки, се пълнят и са богати на омега 3 мастни киселини, които ускоряват метаболизма и следователно изгарят повече мазнини. Но внимавайте с количеството, че ядките са богатство за здравето, но в малки дози.

Враг: Захар

Прогонете захарта и другите рафинирани въглехидрати, за да запазите талията си встрани. Те гладуват и дисбалансират нивата на инсулин, една от причините за натрупване на мазнини в корема.

Приятел: Кафяв ориз

Вместо въглехидрати, избирайте винаги, когато можете, въглехидрати с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз.

Приятел: Зехтин

Олеиновата киселина активира кафявите мазнини, които ни предпазват от студа и когато се активират, ви карат да изразходвате много калории. Като общо правило се препоръчва да не превишавате три супени лъжици на ден.

Врагове: Наденички

Наситените мазнини в червеното месо и студените разфасовки отиват директно до талията ви. Най-препоръчително е да се намали максимално консумацията му. Разберете колко са тлъсти колбасите: шунка, чоризо, пуйка …

Приятели: постно месо

Яжте пилешко, пуешко и заешко, вместо червено месо и студени разфасовки.

Приятели: Бобови растения

Бобовите растения са богати на магнезий, минерал, който помага да се контролират нивата на глюкозата и да се предотврати натрупването на излишната глюкоза като мазнина. Ето 7 добри идеи да ядете повече бобови растения.

Враг: Сладкиши

Както при студените разфасовки, наситените мазнини в сладкишите и трансмазнините, съдържащи се в индустриалните сладкиши, са храна за вашите любовни дръжки.

Приятели: Плодове и зеленчуци

Червените, жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци са богати на витамини и антиоксиданти и ако имат витамин С, той намалява кортизола, свързан с излишните мазнини в корема.

Както видяхте, нито нискокалоричните газирани напитки не са толкова невинни, колкото изглеждат, нито бобовите растения са в противоречие с плосък корем. Приоритизирайки „приятелските“ храни и изхвърляйки или модерирайки консумацията на „врагове“, вие помагате за подобряване на тежкото храносмилане, газове и запек, които са едни от причините за подуване на корема и дори помагате да отслабнете.

Открийте своите съюзници …

Синята риба "сплесква" корема ви. Здравословните мазнини, особено омега-3 от мазна риба (сьомга, риба тон, сардини и др.) И орехи, могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема чрез увеличаване на метаболизма и способността за изгаряне на мазнини. Освен това те засищат, с това, което ядете по-малко. Вземете рибата два пъти седмично и около 15 г ядки на ден.
Зехтинът стимулира кафявите мазнини . Олеиновата киселина в екстра върджин зехтина активира кафявата мазнина в тялото ни, която ни предпазва от студа и която, когато се активира, консумира много калории. Следователно, консумацията на екстра върджин зехтин помага за борба с коремните мазнини и намалява обиколката на талията. Не превишавайте 3 супени лъжици дневно.
Бобовите растения "измиват" мазнините. Тези храни, заедно с пълнозърнестите храни, са богати на магнезий, минерал, който помага да се контролира нивото на глюкозата в кръвта и който предотвратява натрупването на излишната кръв като мазнини. Освен това те са богати на фибри, които предотвратяват запек, друг източник на подуване на корема.
Ярко оцветените плодове и зеленчуци изтъняват кръста ви. Червените, жълтите и оранжевите цветове на плодовете и зеленчуците гарантират съдържание на витамини и антиоксиданти. А витамин С намалява кортизола, хормон на стреса, свързан с излишните мазнини в червата.

А тези, които не са …

Леките напитки имат отскачащ ефект. Според проучване, публикувано в списание Obesity, хората, които често пият нискокалорични газирани напитки, имат повече корем. Това се дължи, наред с други причини, на факта, че чрез „спестяване“ на калории те си мислят, че могат да си позволят да ядат повече.
Захарта, която се превръща в мазнина. Захарта и другите рафинирани въглехидрати са най-големите врагове на талията ви. Те повишават апетита ви и извеждат нивата на инсулина ви от равновесие, причинявайки натрупване на мазнини в корема. Изберете сложни въглехидрати, богати на фибри, като ориз или пълнозърнест хляб или тестени изделия.
Преработените меса и кифлички отиват до мишлен. Напротив, наситените мазнини, съдържащи се в червените меса, колбасите, пълномаслените млечни продукти, пържените храни и сладкишите, и транс-мазнините, присъстващи в индустриалните сладкиши, отиват директно да се отлагат във вашия мишлен. Намалете консумацията си и приоритизирайте постните меса като пуйка, пиле или заек.

3 Средства против подуване

Грейпфрут, детокс плод. Съдържа нарингенин, който помага на черния дроб да разгражда мастните киселини.
Артишок, пречистващ и диуретик. Той стимулира жлъчната секреция и предотвратява задържането на течности в тялото, поради което този зеленчук е една от 25-те идеи за загуба на корем и намаляване на обема.
Чиа семена, увеличават метаболизма. Тези семена са една от 15-те най-добри храни за изгаряне на мазнини, благодарение на факта, че са много богати на омега 3, което спомага за увеличаване на метаболизма ви и следователно изгаря повече калории.

Ами ако натрупвате течности?

Задържане. Също така има тенденция да бъде друга често срещана причина за подуване на корема. Освен това пречи на кръвообращението и поради тази причина намалява и елиминирането на токсините.
Два литра на ден. Това е количеството вода, което трябва да изпиете, за да сте сигурни, че телесните течности са в перфектен баланс и не ги задържат. Ако вие сте този, който има проблеми с това, не пропускайте нашите трикове да пиете повече вода (без да осъзнавате).
Отстраняване на грешки. Соковете и пречистващите бульони ще помогнат на бъбреците ви да елиминират течности и токсини, които могат да се натрупват в тялото ви. За да избегнете досадни задържания, можете също да закусите смути от кресон, целина, ябълка, ананас и банан.
Инфузии. Също така може да ви помогне да пиете диуретични инфузии през деня като копър, хвощ, черешови опашки, ортосифон или конски кестен.