Crys Dyaz е най-добре пазената тайна, за да бъде във формата на инфлуенсъри и знаменитости на ръста на Александра Перейра (Прекрасна Пепа), Лора Есканес, Сара Саламо и Бланка Суарес, наред с други. Физическият треньор е отговорен за поддържането на високата им мотивация и изготвя подходящ тренировъчен план за тях, така че те да бъдат активни и да тонизират точно там, където имат нужда. Александра Перейра, например, обикновено споделя в мрежи някои от упражненията, които предлага Crys:
И сега можете да го получите и вие! Crys Dyaz споделя с CLARA рутина, с която можете да отслабнете и да влезете във форма като влиятелен човек … за по-малко от половин час!
„Липсата на време често е само оправдание. Добре прекараните 20 минути ще активират тялото ви и можете да видите резултатите . Днес е денят. Сега е моментът! ”, Насърчава спортиста. "Препоръчвам да правите тази рутина 4 пъти седмично и в зависимост от нивото можете да направите втори рунд, за да завършите 40-минутна рутина."
20-минутна рутина за отслабване, подготвена от Crys Dyaz
Прекарайте 2-3 минути в движение на ставите и активиране на метаболизма.
Състои се от 10 упражнения, които трябва да правите в продължение на 40 секунди . Оставете 20 секунди почивка между тях, за да натрупате сила.
- Скачайте клекове. Максимален вертикален скок започва след контролирано спускане, докато бедрата са успоредни на земята.
- Пари. Поставете дланите си на земята; китките са подравнени към лактите, образувайки права линия. Повдигнете тялото си, като го държите напълно изправено и изпънете ръцете си, доколкото можете (позиция на дъска). Вървете нагоре и надолу бавно. Ако нивото ви е начинаещо, дръжте коленете си изправени на земята.
- Дъска на пода с повдигане на крака. Влезте в позиция на дъска (точно като ако щяхте да правите лицеви опори), свържете пръстите на краката си със земята, стиснете глутеусите и подравнете главата си с гръб. Веднъж поставени правилно, повдигайте редувано краката си.
- Прескачане. Бягайте на място, повдигайки коленете си възможно най-високо.
- Напади. Известни също като изпадания, те се извършват чрез придвижване напред или назад и завършване с огъване на коляното. (40 секунди на всеки крак)
- Трицепс спадове. Поставете стол (или стъпка) зад себе си и подпрете ръцете си върху него с гръб към него. С изправени крака на земята, свити колене и повдигнати бедрата, изпълнете сгъване на лакътя, като спуснете бедрата към земята, без глутесите да влизат в контакт със земята. Завършете упражнението, като удължите лактите, за да се върнете в изходна позиция.
- Кратки хрускания. Те са корема на живота, но много кратки и контролирани.
- Burpees. Приклекнете, сложете ръце на земята и дръжте главата си нагоре. След това преместете краката назад със събрани крака и направете лицева опора. Завършете упражнението със стоеж или скачане (в зависимост от нивото ви)
- Команди. Състои се от правене на ютия на пода, с подпрени ръце. Започвайки от тази позиция, подпрете едната предмишница, а след това другата. След това се изкачете до изходната позиция. Правете упражнението, контролирайки стойката си.
- Катерачи. В позиция на дъска, донесете едно коляно към гърдите и редувайте двата крака.
Повторете блока с нарастваща интензивност. За да постигнете това, можете да вземете малко тежест или гума и да увеличите скоростта. В този втори рунд отделете 20 секунди работа и 10 секунди почивка между упражненията, за да си поемете дъх.
След тренировка е време да се разтегнете. Прекарайте 5 до 7 минути в глобални разтягания. Много важно: задръжте 40 секунди във всяка поза.
