Ето седмичното меню за реално хранене, изготвено от центъра за реално хранене на диетолога и сътрудник на CLARA, Карлос Риос. Това е истинско седмично меню със здравословни, ароматни ястия.
Ние сме в трудни няколко дни, за да направим покупката, ние го знаем, така че смело сменете съставките, които искате. Дори и да предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да служат като вдъхновение.
Понеделник
- Закуска. Натурално кисело мляко с бадеми и боровинки
- Полунощ. Лешници с втвърдени пръчици сирене
- Храна. Пълнозърнести спагети зеленчуци и песто
- Закуска. Ябълка с пекан
- Вечеря. Спаначена тортила
Вторник
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с риба тон, риган и настърган домат
- Полунощ. Бадеми и кашу
- Храна. Салата от нахут с манго, краставица и авокадо
- Закуска. Портокал с канела и натурално кисело мляко
- Вечеря. Сотиран зелен фасул, гъби и кубчета шунка
Сряда
- Закуска. Натурално кисело мляко с круша и канела
- Полунощ. Мандарини и унция шоколад> 85%
- Храна. Картофена яхния със зеленчуци и свинско месо
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с фъстъчено масло
- Вечеря. Салата от треска и портокал
Четвъртък
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с козе сирене и малини
- Полунощ. Банан с настърган кокос
- Храна. Филе пуйка от къри с морковен крем
- Закуска. Маринована краставица
- Вечеря. Сотирани аспержи и яйце на скара с подправен домат
Петък
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с банан и канела
- Полунощ. Маслини и фъстъци
- Храна. Киноа със зеленчуци и текстурирана соя
- Закуска. Прясно сирене с орехи
- Вечеря. Салата от зелени кълнове с варени скариди
Събота
- Закуска. Яйца на скара с авокадо
- Полунощ. Кремообразна ябълка
- Храна. Омлет от картофи и зеленчуци
- Закуска. Ябълково пюре
- Вечеря. Октопод салмигунди
Неделя
- Закуска. Овесена каша с чисто какао и стафиди
- Полунощ. Круши с прясно сирене
- Храна. Рататуй с чесън скариди
- Закуска. Едамаме
- Вечеря. Зеленчуков крем и френски омлет
