Разбира се!
Разбира се!
Има изследвания, които показват, че приемането на ядки помага за контролиране на теглото. Въпреки славата си на калории, можете да ги включвате без страх в диета за отслабване, ако е добре планирана.
Те имат мазнини, и какво от това?
Те имат мазнини, и какво от това?
За измерване на мазнините в храната се използва факторът Atwater, който приписва 9 kcal на всеки грам мазнина, независимо от вида мазнини, растителни, животински … Но в случая с ядките …
Всички мазнини не са еднакви
Всички мазнини не са еднакви
… Видно е, че 100% от мазнините от сушените плодове не се усвояват, а само част, така че няма да има 9 kcal на грам, но по-малко.
Перфектната закуска
Перфектната закуска
На диета за отслабване можете да имате шепа ядки в средата на сутринта, с плодове или кисело мляко. Това ще ви задоволи и вие също ще запазите линията.
Правилната дажба, за да се избегне напълняване
Правилната дажба, за да се избегне напълняване
Препоръчителната порция ядки е 28 грама, което се равнява на 165 ккал. Тоест, можете да ги ядете, но само шепа, не прекалявайте и яжте целия пакет.
Ако това, което имате, са шам-фъстъци, не приемайте повече от 49.
Обичаме ядките
Обичаме ядките
Това е много питателен сушен плод и освен че са вкусни, те са и много сити.
Можете да изпиете шепа 7 ядки, ако чувствате глад.
Вкусните лешници
Вкусните лешници
Лешниците са храна, която се бори със слабостта и физическата и психическа умора.
Идеалната порция лешници е 20.
Колко кашу мога да ям?
Колко кашу мога да ям?
Магнезий, калий, фосфор, витамин Е … те са много хранителни.
Идеалната порция кашу не надвишава 17.
А бадемите?
А бадемите?
Кафявата част на кожата, която покрива бадемите, е пълна с антиоксиданти, поради което те са много полезни за вашето здраве.
Ако изберете бадеми, не приемайте повече от 22.
Открийте всички негови предимства
Открийте всички негови предимства
Ядките са чудесен източник на основни хранителни вещества, които си струва да се консумират често. Научете за всички свойства на тази здравословна храна, от ръката на нашия диетолог, д-р Mª Isabel Beltrán.
Ядките имат няколко свойства, които обичаме: те не само са добри и вкусни, но са и много хранителни и имат много здравословни ефекти, тъй като помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, а някои от компонентите му имат антиоксидантна способност. В допълнение, ядките са източник на минерали като калций, магнезий, фосфор, калий, селен и цинк, наред с други.
Те имат мазнини да, но те са здравословни мазнини. Здравословните свойства на сърцето, които се приписват на ядките, се дължат на високото им съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Наред с другите се открояват олеинова, линолова (омега 6) и линоленова (омега 3) киселини. Имайте предвид, че последните са и незаменими мастни киселини за правилното функциониране на организма.
Калориите в ядките
Въпреки всичките им хранителни стойности, консумацията на ядки е малко ограничена, наред с други неща, поради техния калориен прием, който е средно около 6 kcal / g. Но има изследвания, които показват, че приемането на ядки може да ви помогне да контролирате теглото си, така че те се препоръчват на диета.
Ключът е в сумата, която приемате. Освен това, тъй като те са богати на фибри, консумацията им помага да се контролира апетита и да се регулира чревния транзит.
Разгледайте нашата галерия, за да откриете препоръчителното количество от всеки вид сушени плодове, за да можете да ги включите във вашата диета и по този начин да се възползвате от огромните му хранителни свойства и големи ползи за вашето здраве.
Как да ядем ядки
- По-добре сурово. Готвенето или печенето на ядките намалява ползите от него.
- Без сол. За да се избегне задържането на течности.
- Количество . Препоръчва се в рамките на здравословна диета 28 g / ден 3 до 5 пъти седмично. Това се равнява на не много голяма шепа. В нашата галерия подробно описваме точните суми.
