Един от първите неуспехи при диетите за отслабване възниква, когато осъзнаем, че ни липсват някои от съставките на диетата и решаваме да го пропуснем поради „изисквания на килера“.
Но това няма да ви се случи, защото вече сме съставили списъка за пазаруване за вас, за да можете да следвате 10-те дневни менюта на засищащата диета, проектирани от д-р Белтран от нашия тест, за да откриете диетата за отслабване, която най-много ви харесва. то се съгласява.
По този начин няма да ви липсва абсолютно нищо, така че лесно можете да отслабнете и да отслабнете, без да гладувате!
Бульони и конзоми:
- 300 мл пилешки бульон
- 600 мл зеленчуков бульон
(Ако изберете готовите, не забравяйте, че те трябва да са с ниско съдържание на сол, тъй като в противен случай това ви кара да задържате течности)
Плодове, зеленчуци и други зеленчуци:
- Целина, пащърнак, ряпа, морков и праз, за да се направи основата на пилешкия бульон и зеленчука
- 2 марули или 3 торби от маруля микс
- 2 пъпки маруля
- 100 г рукола
- 8 домата
- 2 сушени домата
- 6 моркова
- 4 глави лук
- 3 пролетни лука
- 4 малки лука
- 1 червен лук
- 4 картофа
- 4 червени чушки
- 2 зелени чушки
- 2 патладжана
- 2 тиквички
- 2 праз
- 1 краставица
- 2 връзки зелени аспержи
- 100 г спанак
- 200 г манголд
- 300 г зелен фасул
- 1 броколи
- 400 г гъби
- 100 г асорти гъби
- 50 г чесън
- 1 глава чесън
- 2 артишок
- 1 натурален ананас
- 10 портокала
- 10 мандарини
- 2 лимона
- 1 вар
- 6 ябълки
- 4 круши
- 4 киви
- 3 банана
- 2 авокадо
- ½ папая
- Магданоз
- Босилек
- 1 прясно чили
Тестени изделия, ориз и бобови растения:
- 200 г макарони
- 60 г супа юфка
- 100 г варен нахут за приготвяне на хумуса
- 40 г сушен нахут
- 50 г бял боб
Яйца:
- ½ дузина яйца
Месо:
- 120 г говеждо карпачо
- 220 г кайма
- 120 г свинско филе
- 100 г печено пиле
- 120 г пилешки бутчета
- 30 г стърготини от шунка
- 50 г варена шунка
- 7 филийки варена шунка
- 60 г варени пуешки кубчета
Риба и морски дарове:
- 120 g мерлуза
- 120 г лаврак
- 120 г сепия
- 175 г скариди
- 3 варени скариди
Млечни продукти и десерти:
- 20 обезмаслени кисели млека
- 3 извара
- 50 г обезмаслено прясно сирене
- 50 г леко сирене за гратен
- 10 г пармезан
- 1 ягодово желе
Ядки:
- Орехи
- Бадеми
- Лешници
- Сини сливи
- Дати
Инфузии:
- Настойка от лимонена трева
И нека никога да не липсва във вашата килера:
- Кафе
- Нормален и зелен чай
- Обезмаслено мляко
- Пчелен мед
- Мармалад без захар
- Пълнозърнест хляб
- Цял тост
- Пълнозърнести бисквитки
- Зехтин
- Оцет
- Соев сос
- Сусам
- Канелена пръчица
- Копър
- Мащерка
- Кимион
- Сладък или лют червен пипер
- Пипер
- Сол
- Лека майонеза
- Маслини
- Консервирана риба тон по естествен път
- Консервирани палмови сърца
- Консервирана или замразена царевица
- Консервирани чушки пикило
- Маринована краставица
- Каперси
- бяло вино
- Сух бял вермут
- Тъмен шоколад без захар
Трик на Клара
За да не изхвърляте опакования бульон
Добра идея да се избегне този, който се продава предварително сварен - който съдържа излишна сол в допълнение към другите консерванти - е да се направи голямо количество зеленчуков бульон и да се замрази в няколко тупи от около 200 мл (порция повече или по-малко).
В деня, в който имате нужда, просто трябва да го загреете и да добавите юфка, пиле, риба … в зависимост от това, което диетата или рецептата изисква.
И ако искате да научите повече за засищащата диета за отслабване, без да гладувате:
- Обърнете внимание на стандартните менюта за 10 дни
- Напълнете хладилника и килера с 20-те основни храни, така че да се чувствате доволни и да контролирате по-добре глада си
- Не пропускайте 8-те магически трика, които ще ви помогнат да успеете засищащата диета
- И ако все още не знаете каква е вашата идеална диета, направете нашия тест, за да откриете най-подходящата за вас диета за отслабване. Не се проваля!
