Най-добрите ястия, които да приемате за работа

Ориз с пиле и зеленчуци

Тук имате вкусно уникално ястие на базата на ориз, пиле и зеленчуци, което се чувства чудесно както у дома, така и да го вземете със себе си в tupperware за работа. Вижте рецептата.

Салата от зелен боб и ориз

Просто трябва да смесите малко зелен фасул и малко варени или задушени моркови, заедно със сладка царевица и ориз басмати (или каквото ви харесва най-много). За да го облечете, смесете една чаена лъжичка горчица с малко мед и зехтин. И ако искате да го превърнете в пълноценно и балансирано уникално ястие, можете да добавите няколко такова студена пуйка или варена шунка, консерва тон или ако предпочитате вегетарианска рецепта, шепа нахут и три или четири нарязани шам фъстък.

Салата от нахут в буркан

Винаги се е казвало, че салатите не могат да се носят на работа, защото в крайна сметка увяхват, преди да ги сложите в устата си. Но при метода с буркан това вече не е така. Номерът е да поръчате съставките от "по-твърди" до "по-меки" и дресинга отстрани или вътре в буркана, тъй като, както е показано по-долу, той не омекотява най-нежните части на салатата. Тук сме сложили нахута като основа. След това лук, домати и кисели краставички. Слой тон. И накрая марулята и нежните издънки.

Зеленчукова яхния

Зеленчукови яхнии, задушени с различни зеленчуци и често такито от месо или шунка (както в този случай), също се вписват перфектно в ястията, които да вземете на работа. Ако не искате да си нагрявате главата, те дори ги продават готови за варене или микровълнова печка и вуаля. Друг вариант е да се възползвате от остатъците от някои зеленчуци, които са ви останали от предишния ден. Просто трябва да ги задушите с малко бекон, шунка, пуйка или пиле и да отидете направо към tupperware.

Салата от грах с домати и твърдо сварено яйце

Подобно на нахута, грахът се държи супер добре до хранене и можете да ги ядете както топли, така и студени. Това е една от идеите да включите повече бобови растения в диетата и е чудесно за tupperware. Вижте рецептата.

Пилешки гърди с гъби

Класическа храна, която трябва да вземете на работа, е месо на скара или печено с гарнитура. Те се държат добре и могат да се ядат както топли, така и студени (ако например нямате микровълнова фурна в офиса). В този случай сме направили пилешки гърди на скара и сме добавили малко гъби и лек горчичен сос, за да не е толкова сух. Ако искате по-пълноценно ястие, просто трябва да добавите шепа варен ориз или киноа.

Хиляди листове печени зеленчуци

Друга възможна храна за работа, като се възползвате от метода на буркана, е да вземете хиляда листа от скара или печени зеленчуци като този. Отдолу слагате картофените резенчета, отгоре патладжанът, след това няколко ленти от зелен пипер и отгоре лука. Ако искате да добавите протеин, за да го направите по-пълна рецепта за tupperware, можете да добавите консерва от сардини, аншоа или риба тон, например.

Треска със зеленчуци

Печената риба, също като печеното месо, също е чудесно място за ядене. В този случай имаме печена треска върху легло от зеленчуци и черни маслини. Но би било и супер богато с пистолет или санфайна, които вече трябваше да спестите още повече време. Просто трябва да сложите рибата отгоре, да я изпечете до готовност и направо в tupperware.

Пай с грах и тиква

Гответе 100 г тиква, докато омекнат. Задушете нарязан лук с конец масло. Добавете наситнен праз и задушете още 20 минути. Отцедете тиквата и я намачкайте с щипка индийско орехче. Разбийте четири яйца с 200 мл течна сметана с ниско съдържание на мазнини, сол и черен пипер. Добавете тиквеното пюре, лука и праза и разбъркайте. Изсипете препарата в огнеупорна правоъгълна форма, добавете малко измит грах и гответе в двоен котел, покрит, за 45 минути. За да го придружите, можете да намачкате печени чушки с малко сметана.

Омлет от тиквички и лук

Всяка рецепта с яйца може да ви измъкне от повече от една неприятност, когато не знаете каква храна да вземете за работа. В случая на тортилите, хубавото при тях е, че можете да ги направите предварително и да са вкусни както топли, така и студени. И не е задължително да са много тежки, ако изберете леки съставки, като тази с тиквички и лук и ги придружавате с малко извара или прясно сирене, няколко домата и шепа нежни кълнове, които можете да носите в отделна чаша.

Зеленчуков и твърдо сварен яйчен папилот

За да направите това ястие, просто трябва да вземете броколи и някои зеленчуци (диви аспержи, моркови, праз и тиква) измити и нарязани и поставени в плик от папилот (или силиконов калъф) и да ги печете на максимална температура за около 20 минути, така че да останат ал денте. Междувременно сгответе малко яйца и ги сложете в съдовете за гарниране, гарнирани с малко зехтин и накълцан магданоз. Това е една от рецептите с броколи за (НЕ) любителите на зеленчуците.

Домашни кнедли

Друг вариант е да вземете някои кнедли като тези, за да работят. Направете зеленчуков сос например с кайма или риба тон. След това разстелете няколко вафли и подредете по една супена лъжица пълнеж в центъра на всяка от тях. Сгънете ги и запечатайте краищата, като натискате със зъбците на вилица. Намажете ги с разбито яйце и вместо да ги изпържите, ги печете 10 минути, за да станат по-леки. За да не се отворят по време на готвене, пълнежът трябва да е студен, когато го разнесете върху вафлите.

Салата от киноа

От известно време насам, киноата прави най-добрите 10 ястия за работа, заради своите предимства и гъвкавост. Това се приготвя така, сякаш е кус-кус. Смесвате сварената киноа с мляно зеленчуци и я оставяте да се маринова заедно с малко зехтин, лимонов сок и подправки на вкус. За да му придадете по-изтънчено докосване, можете да добавите малко кълнове и слънчогледови семки или други ядки. Това е една от лесните рецепти с киноа за приготвяне.

Салата от паста с артишок, домати и прясно сирене

Вкусна салата на основата на спирали, зеленчуци и сирене, която можете да вземете със себе си навсякъде, когато трябва да се храните навън. И дали макароните (заедно с ориз, бобови растения, киноа и зеленчуци) са една от най-добрите основи на рецепти за tupperware. Вижте рецептата.

Салата от картофи, спанак и шунка

Ако сте уморени от типичната салата от картофи, домати и риба тон, опитайте тази с картофи, спанак и шунка. Вкусно уникално ястие, което никога не липсва в нашите менюта за обяд или кутия за обяд. Вижте рецептата.

Торта от прясна сьомга и зелен боб

Той е фиксиран на нашия тупер. Защо? Защото чрез комбиниране на риба, яйца, сметана и зеленчуци получавате супер енергична рецепта, която прави чудеса, когато трябва да се храните навън и не знаете какво да вземете със себе си. Вижте рецептата.

Зеленчуков сандвич с риба тон

И ако нямате друг избор, освен да вземете сандвич, не се отказвайте от строгите сандвичи с хляб със сирене или варена шунка … Този зеленчуков сандвич е питателен, балансиран и вкусен и можете да го вземете навсякъде! Вижте рецептата.

След като видях тези ястия за хранене, е ясно, че яденето от tupperware не трябва да бъде скучно и скучно. И тук имате лесни и вкусни идеи, за да импровизирате собствените си предложения.

Персонализирайте вашите рецепти за tupperware

Зеленчуци преди всичко. Независимо дали е суров или варен, той трябва да е основната съставка и да заема по-голямата част от tupperware.
Въглехидрати в точното количество. Ориз, тестени изделия, киноа или бобови растения също трябва да присъстват, но в по-ниско съотношение, ако не искате те да ви тежат твърде много. Ако сте на диета, се счита, че не трябва да надвишавате 50 g сурови макарони, ориз или киноа, 60 g сурови бобови растения и 150 g сурови тежки картофи.
Постно месо на скара или на скара . Пилешките и пуешките кръгчета се приготвят самостоятелно във фурната и в комбинация с добра гарнитура от зеленчуци и въглехидрати, в резултат получавате цялостно и балансирано единично ястие.
Рибни консерви, печени или в папилот. Сьомга, сардини, риба тон, мерлуза или треска, подходящи за салати или като допълнение към добра основа от зеленчуци и въглехидрати.
Възползвайте се от яйцата. Бърканите яйца и тортилите дават много игра и гарантират добро снабдяване с висококачествен протеин. Номерът да ви направи по-пълни е да ги комбинирате с добра част от зеленчуците.
Салати "всичко в 1". Благодарение на методи като бурканчето, не е нужно да се отказвате от салатите при хранене при изнасяне. Друг трик е да вземете съставките отделно в бурканчета или торбички с фризер и да ги смесите по време на хранене.

Как да не прекалявате с количеството

Ако не искате да броите грамове или калории и в същото време да останете извън линия, използвайте метода на плочата, за да изчислите подходящото количество храна, която да носите в tupperware.

Като общо правило се счита, че половината от ястието трябва да са зеленчуци, сурови или варени, или и двете. Една четвърт от чинията отговаря на въглехидрати: тестени изделия, ориз, киноа, бобови растения или картофи. А другата четвърт съответства на протеините: пуйка, пиле, риба, яйце, тофу и т.н.
Също така, не се заблуждавайте от появата на тупера. Въпреки че изглеждат малки, те обикновено имат по-голям капацитет от чиния. За да избегнете преяждането, изчислете количествата, като поставите храната на обикновена чиния и след това я прехвърлете в кутията за обяд.
А за десерт винаги избирайте пресни плодове, домашно приготвени компоти, приготвени на слаб огън или в микровълнова фурна, или ако имате хладилник в офиса, натурално или обезмаслено кисело мляко, което можете да подсладите с канела, ако искате да преминете от захар.