Възползвайте се от тези дни у дома, за да спортувате. Не, не е нужно да се насилвате, ако не ви се иска, но ще видите как след малко движение ще се почувствате по-добре и ще бъдете по-активни през останалата част от деня.
Днес искаме да споделим с вас тренировка, която сме виждали със супермодела Карли Крос в нейния акаунт в Instagram, с която трябва да инвестирате само 10 минути на ден, за да получите плосък и тонизиран корем . Звучи добре, нали? Ще трябва да го докажем!
Както обяснява Карли в текста, придружаващ видеото , това е обучение, което можете да правите по всяко време и от всеки ъгъл, тъй като не се нуждаете от никакъв вид екипировка, а само от тялото си и желанието да го постигнете: „Между клас и клас , след среща от Zoom или просто за да увеличите сърдечната честота. 10 минути. Ти + аз + екип Малоун. '
Освен това не е нужно да прекарвате деня в тренировки, има време за всичко и ще имате достатъчно време да направите маратон от любимите си сериали и филми в Netflix, да прочетете книга, да се насладите на рутинната си красота, да научите нови рецепти …
По-конкретно, отнема само 10 минути, за да направите тази рутина, която Карли Крос предлага с личния си треньор:
- Първото упражнение се състои в правене на коремни преси в продължение на 45 секунди, привеждайки лакътя към противоположното коляно. Докато се качвате, донесете десния лакът, за да докоснете лявото коляно, а лявото коляно - десния.
- Второто упражнение се нарича „страничен планк“ и се състои от задържане на 45 секунди в позиция отпред, изстрелване на малки странични ритници: редуване първо с единия крак, а след това с другия.
- Третото упражнение представлява 30 секундна странична дъска, в която трябва да движите крака си нагоре и назад по време на позицията. Повторете за още 30 секунди, като смените страни (и крака).
- Четвъртото упражнение се състои в правене на клекове на единия крак (клек с единичен крак) за 30 секунди и едновременно с изпънати ръце, завъртане на багажника на едната и другата страна. След това трябва да го повторите отново.
- Петото упражнение е хрускане с ротация . Докато повдигате тялото си, завъртете багажника си настрани, върнете се в центъра и спуснете. След това се върнете нагоре, завъртете багажника на другата страна, върнете се в центъра и слезте отново надолу. Така за 45 секунди.
- Последното упражнение е алпинистът . Състои се от правене на предна дъска и редуване на коленете до гърдите. Трябва да задържите 30 секунди и да го повторите отново.
Изглежда невероятно, че обучението с толкова малко време може да постигне резултати, но както обяснява моделът, те са много ефективни упражнения и тази коремна рутина е по-фокусирана върху постоянството, отколкото времето . Важното е да отделяте този момент на ден, за да го направите и да бъдете упорити.
Ако искате да завършите тази коремна рутина, препоръчваме ви да разгледате най-добрите канали в YouTube и акаунти в Instagram, за да направите упражненията у дома по-лесни и по-забавни. Няма оправдания!
