Ако искате да следвате 10-те ежедневни менюта на диетата с ниско съдържание на мазнини, разработена от д-р Белтран, този списък за пазаруване ще ви свърши супер добре .
Много ефективно средство за избягване на преминаването от диетата към минимална промяна с оправданието, че ни липсват съставки … По този начин ще имате в килера и в хладилника всичко необходимо, за да изпълните тази диета за изгаряне на мазнини и т.н. можете да отслабнете лесно и без да се притеснявате!
И ако все още не знаете каква е вашата идеална диета, направете нашия тест, за да откриете най-подходящата за вас диета за отслабване. Не се проваля!
Бульони и конзоми:
-1 литър зеленчуков бульон (ако изберете това, което вече е направено, не забравяйте, че той трябва да е с ниско съдържание на сол, тъй като в противен случай ви кара да задържате течности)
Плодове, зеленчуци и други зеленчуци:
- Целина, пащърнак, ряпа, морков и праз, за да се направи основата на зеленчуков бульон за супи и конзоми
- 400 г аспержи
- 200 г праз
- 200 г спанак
- 2 марули
- 1 торба агнешка салата
- 1 торба рукола
- 2 ендиви
- 2 артишок
- 5 салата домати
- 2 лозови домата
- 1 кутия чери домати
- 1 тиквичка
- 5 моркова
- 5 лука
- 1 червен пипер
- 2 зелени чушки
- 200 г гъби
- 4 картофа
- 1 глава чесън
- ½ червено зеле
- ½ папая
- 1 манго
- 2 авокадо
- 10 портокала
- 3 лимона
- 6 ябълки
- ½ естествен ананас
- 4 киви
- 4 круши
- 100 г ягоди
- 2 кайсии
- 8 банана
- Джинджифил
- Пресен босилек
- Прясна мента
- Пресен магданоз
Тестени изделия, ориз и бобови растения:
- 100 г ориз
- 30 г юфка
- 50 г лъкове
- 100 г варен нахут за приготвяне на хумуса
- 120 г варен грах
Яйца:
-½ дузина яйца
Месо:
- 150 г кубчета пуйка
- 120 г пиле
- 120 г заек
- 120 г говеждо карпачо
- 240 г свинско филе
- 30 г кубчета шунка
- 5 филийки иберийска шунка
- Стърготини от шунка
Риба и морски дарове:
- 360 г сьомга
- 120 г риба тон
- 120 g мерлуза
- 100 г миди
- 200 г миди а ла маринара
- 150 г калмари
- 240 г петел
- 6 варени скариди
Млечни продукти:
- 10 обезмаслени кисели млека
- 2 извара
- 100 г прясно сирене без мазнина
- 5 нискомаслени сирена
- 2 филийки леко сирене
- 40гр пармезан
Ядки:
- Орехи
- Лешници
И нека никога да не липсва във вашата килера:
- Кафе
- Нормален, зелен и червен чай
- Обезмаслено мляко
- Зърнени култури без захар
- Мармалад без захар
- Пчелен мед
- Пшеничен препечен хляб
- Пълнозърнест хляб
- Хлебни пръчки
- Зехтин
- Оцет
- Канела на прах и пръчка
- Кимион
- Чушки
- Пипер
- Сол
- Тъмен шоколад без захар
- черни маслини
Трик на Клара
бульон винаги готов
Трикът на готвача, за да имате винаги готов бульон, е да направите наведнъж голям и да го замразите на порции от 200 ml, например, с помощта на някои тупъри или една от онези силиконови форми за няколко кифли или дори тави за лед.
Така че винаги имате на разположение бульон на малки порции и не е нужно да изхвърляте опаковката, в която обикновено има излишна сол и консерванти.
И ако искате да научите повече за диетата с ниско съдържание на мазнини:
- Обърнете внимание на менюта с ниско съдържание на мазнини в продължение на 10 дни
- Напълнете хладилника си с 15-те храни, които ще ви помогнат да изгорите мазнините
- Съхранявайте 7 подправки за изгаряне на мазнини във вашата килера
- Обърнете внимание на 12-те безпогрешни трика за изгаряне на мазнини
- И открийте храните, където се крие мазнината
