Джан Сескон
Лятото идва и ние искаме да се отървем от натрупаното през зимата. На всичкото отгоре носим по-малко дрехи и нашата заобленост е по-изложена, поне моята. Не знам дали това се случва и на вас, но по това време на годината се чувствам малко по-несигурен във външния си вид и дори раздразнен. В тази ситуация е лесно да изпаднете в чудодейната диета. Но би било грешка за фигурата и здравето ни. За да се избегне това, д-р Белтран е създал много здравословна и наистина ефективна диета за бързо отслабване. Освен това е безплатна и много, много лесна за следване, просто трябва да изтеглите jpg или pdf документите, които ще намерите в тази статия. Продължавай да четеш!
Диета за бързо отслабване, без да рискувате
Ние предлагаме много пълна програма за хранене, която се основава на три фази:
- Отстраняване на грешки. През първата седмица ще премахнем токсините и течностите с прочистваща диета и витаминни сокове. Ще намерите менюто за изтегляне по-долу.
- Намалете. През втората седмица ще активираме тялото да изгаря повече мазнини и да намалява сантиметрите, с хипокалорична диета.
- Консолидирайте се. Целта не е да възстановите загубеното тегло. За това ще създадем нови навици лесно и ефективно.
Преди да започнете: намерете мотивацията си!
Измерете талията си, преди да започнете нашата програма. Направете го отново след преминаване на първата фаза и в края на втората. Виждайки как намалявате сантиметрите ще ви помогне да следвате този метод, тъй като можете бързо да проверите резултатите. Сега да, да започнем ли?
Фаза 1: Елиминиране на течности и токсини
Останалата част от почистващите диети обикновено се основава на увеличаване на течностите и намаляване на твърдите храни. Поради тази причина можете да продължите само няколко дни, огладнявате и щом се върнете към рутината, възвръщате килограмите. Тази диета за бързо отслабване, от друга страна, отчита, че храната също съдържа вода и затова действа.
За да се пречистите, не е нужно да гладувате
Менютата, които сме разработили за вас, в тази първа фаза са пълни с диуретични храни, много богати на фибри и с високо съдържание на вода. Благодарение на това няма да гладувате и ще се чувствате доволни, без да добавяте почти никакви калории към храната си. Освен това препаратите са прости и с много ниско съдържание на мазнини.
Подобрява храносмилането и чревния транзит
За да пречистите тялото правилно, не само трябва да елиминирате течностите, но и да намалите токсините и да подобрите здравето на червата. При здрави черва хранителните вещества се усвояват по-добре, подуването на корема се намалява и запекът се избягва. Поради тази причина включихме в менютата храни, които укрепват храносмилателната система за първата седмица от тази диета, за да отслабнем бързо.
Десертни инфузии
Избрахме най-диуретичните (хвощ, фукус, глухарче), тъй като те насърчават правилното функциониране на черния дроб. Приемането им в края на храненията ще ви помогне да подобрите храносмилането, ще ви дадат допълнителна доза течност и ще ви помогнат да избегнете изкушението на сладките десерти.
Диета за бързо отслабване: първа седмица
Ще ви харесат менютата от първата седмица, защото ще забележите резултатите много бързо.
Трикове на Клара
как да пия повече течности
1. Добавете лимон към водата, той ще бъде по-малко безвкусен
и ще ви помогне да се пречистите.
2. Студени супи. Сега, когато е горещо, това е най-добрият начин да започнете хранене.
3. Носете бутилка вода в чантата си. Малък по размер, за да не тежи. Това е най-добрият начин да го имате под ръка.
Фаза 2: Намалете мазнините и инчовете
За да отслабнете ефективно, трябва да атакувате всички фронтове. Прекарването на две седмици или повече на една и съща диета, освен че е скучно, не е ефективно. Тялото е мъдро и пестеливо и е склонено да свиква с него и да „компенсира“. Когато забележи, че има по-малко въведена храна, той преминава в режим „магазин“ и сергии за отслабване.
Ще активираме вашия метаболизъм
Целта на тази втора фаза на диетата за бързо отслабване е да се активира отново отслабването. За това сме създали менюта, богати на протеини и добри мазнини, които ще стартират тялото ви. Включихме и храни с термогенен ефект (кисело мляко, къри, черен пипер, ананас), които ще ви помогнат да изгорите повече мазнини.
Мазнините премахват глада
Повечето диети ограничават мазнините. Нашите - напротив - ще ви предоставят всички, от които се нуждаете, давайки предимство на добрите мазнини. Когато тялото ви получи необходимите мазнини, то освобождава лептин, хормон, който потиска апетита. Следователно през тази втора фаза няма да гладувате.
Храна против кълване
Освен това менютата са заредени с храни, които намаляват закуската и предотвратяват пристъпите на глад:
- Риба: протеините му са по-засищащи, затова ви предлагаме да ги приемате четири пъти седмично.
- Хром: Прави диетата по-ефективна и намалява желанието за сладко.
- Магнезий: помага за намаляване на тревожността и контрол на апетита.
Диета за бързо отслабване: втора седмица
С менютата от втората седмица изобщо няма да гладувате.
Фаза 3: Консолидиране на загубеното тегло
Точно както допълнително парче торта или втора бира бавно могат да ви доведат до наднормено тегло, има малки ежедневни навици, които могат да го предотвратят. Обърнете внимание, защото те са лесни за прилагане на практика.
Киви сутрин
Кивитата са истинска „бомба“ от витамин С и фибри, което им придава слабителни свойства. Освен това те осигуряват само 45 kcal. Те ще ви помогнат да премахнете течностите и да избегнете запек и следователно да се пречистите.
Не прахосвайте водата за зеленчуци
Водата, получена след варене на зеленчуци, е богата на минерали, тъй като съдържащите се в зеленчуците се разтварят в нея. Използвайте го като съставка в супи или за приготвяне на печена риба. Това е чудесен начин за елиминиране на токсините.
Рецепта за компенсация
Когато искате да компенсирате запояването, вземете обесено кисело мляко с ягоди и 2 ореха за вечеря. Ще премахнете излишъците и на следващия ден ще се чувствате отлично.
За десерт две филийки диня
Ще видите, че това е краят на храненията, който сме повтаряли в диетата. И това е, че две филийки диня са еквивалентни на чаша вода. Освен това е много лек (16 kcal на 100 g) и съдържа ликопен, антиоксидант, който подобрява циркулацията и предпазва от някои видове рак.
Средно следобед, ананас
Той е един от най-леките плодове и благодарение на високото си минерално съдържание е и много прочистващ. Освен това е много удовлетворяващо, тъй като има високо съдържание на фибри. За всичко това това е отлична закуска, която ще ви помогне да се отървете от токсините и да успокоите апетита си до вечеря.
Излезте, по-добре накрая
Няма да искаме да го изтриете изцяло. Това, което можете да направите, е да готвите без сол и да го добавяте непосредствено преди ядене, така че вкусовите ви рецептори ще идентифицират вкуса му още при първата хапка.
