Сред многото нарушения, които може да причини липсата на магнезий, е стресът и други нервни заболявания. А хората, които обикновено страдат от тази липса, са тези, които спазват прекалено строги или много небалансирани диети, като например много нискокалорични или високо протеинови. Но също и спортисти, които не контролират правилно диетата си, както и хора с храносмилателни проблеми, лошо усвояване или страдащи от диабет.
Нарушения на дефицит на магнезий
Магнезият насърчава множество ензимни реакции, свързани с правилното функциониране на нервната система. Следователно и както изтъква Татяна Медина, диетолог от Ruber Internacional Paseo de La Habana, дефицитът му може да предизвика голямо разнообразие от метаболитни и психиатрични разстройства като стрес, но също така главоболие, поведенчески разстройства, астения, безсъние или депресия .
- Най-добрият начин за предотвратяване на дефицит на този минерал е спазването на балансирана диета, богата на хранителни вещества. Следователно препоръката на диетолога е да се увеличи консумацията на растителни храни и да се включат плодове и зеленчуци, бобови растения, естествени ядки, пълнозърнести храни и семена.
- По отношение на магнезиевите добавки, диетологът поддържа, че те могат да бъдат полезни за борба със стреса, ако той се дължи на дефицит на този минерал, но ако стресът е причинен от някакъв друг фактор, добавките няма да помогнат.
Потрепването на клепача може да е признак за недостиг на магнезий
Магнезиеви храни
Жените трябва да приемат 400 до 450 mg на ден. Ето някои от основните му източници:
- Тиквени семки - какао - слънчогледови семки - сусам - пшеничен зародиш - соя - киноа - просо - кафяв ориз - овесени люспи - фъстъци - бял боб - нахут - леща - спанак - бадеми - царевица
Научете повече за храни с повече магнезий, за да можете да ги включите в диетата си.
